Hi 我是歐告教練 我剛好前陣子被朋友推坑，也開始爬山 接觸的人多了，就會聽到很多奇怪的觀念 比較常見的： 膝蓋痛代表股四頭沒力，要多練 爬山膝蓋會磨損，所以要戴護膝 下山慢慢走比用跑的還傷膝蓋 首先，要先導正一個觀念，不管是不是爬山 如果膝蓋會痛，而且很頻繁的發生 有很大的原因是發力方式的問題 以上山來說 上山的動作可以分成 膝關節彎曲+髖關節彎曲→膝關節伸直+髖關節伸直 控制膝關節→股四頭 控制髖關節→臀大肌 （拍謝圖畫的很醜 https://imgur.com/a/E5E6X3N 所以理論上你在上山的時候，除了感覺大腿會酸之外 應該也會感覺到卡稱出力 如果只感覺到大腿出力的話，很容易在上山的時候， 就把大腿的肌耐力耗完了，然後下山就GG 以下山來說 因為用力角度的關節，股四頭真的會佔比較多的比例 這時候上半身的角度就很重要 （拍謝圖畫的很醜 https://imgur.com/a/0XGIKT8 一般人通常都會上半身直挺挺的 這時候膝關節彎的角度很大，髖關節彎很少 膝關節受力大 但如果可以上半身稍微頃斜一些 髖關節彎曲多一些些 那膝關節的壓力相對就會小一些 同理，以下坡來說 上半身的角度也會影響膝蓋的壓力 我都用下圖右邊的兩個方式 路會滑的話，用下圖右上 路不會滑的話，用下圖右下 不過我畫畫技巧不好，其實沒傾斜那麼多 （拍謝圖畫的很醜 https://imgur.com/a/jJpEfYo 不管是下樓梯還是下坡，上半身傾斜的角度， 會因為你的身高、樓梯高度、坡度、負重重量、負重位置 是否有用登山杖而有所差別， 所以還是要實際去練習，才能真正調整發力模式 至於小腿會酸，應該是你落地的時候，都是用前腳掌煞車 這個就要講到步態分析的狀況，也就是走路方式 有空再來說 看完以上，是不是覺得要控制的地方很多 如果有把握在一瞬間身體就可以立即做出反應 那用跑的當然也是OK 但如果無法，跑只是會增加關節的壓力，讓你更容易不蘇服 有任何問題的話，歡迎留言或站內信，感謝各位 --

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