Hi 我是欧告教练 我刚好前阵子被朋友推坑，也开始爬山 接触的人多了，就会听到很多奇怪的观念 比较常见的： 膝盖痛代表股四头没力，要多练 爬山膝盖会磨损，所以要戴护膝 下山慢慢走比用跑的还伤膝盖 首先，要先导正一个观念，不管是不是爬山 如果膝盖会痛，而且很频繁的发生 有很大的原因是发力方式的问题 以上山来说 上山的动作可以分成 膝关节弯曲+髋关节弯曲→膝关节伸直+髋关节伸直 控制膝关节→股四头 控制髋关节→臀大肌 （拍谢图画的很丑 https://imgur.com/a/E5E6X3N 所以理论上你在上山的时候，除了感觉大腿会酸之外 应该也会感觉到卡称出力 如果只感觉到大腿出力的话，很容易在上山的时候， 就把大腿的肌耐力耗完了，然後下山就GG 以下山来说 因为用力角度的关节，股四头真的会占比较多的比例 这时候上半身的角度就很重要 （拍谢图画的很丑 https://imgur.com/a/0XGIKT8 一般人通常都会上半身直挺挺的 这时候膝关节弯的角度很大，髋关节弯很少 膝关节受力大 但如果可以上半身稍微顷斜一些 髋关节弯曲多一些些 那膝关节的压力相对就会小一些 同理，以下坡来说 上半身的角度也会影响膝盖的压力 我都用下图右边的两个方式 路会滑的话，用下图右上 路不会滑的话，用下图右下 不过我画画技巧不好，其实没倾斜那麽多 （拍谢图画的很丑 https://imgur.com/a/jJpEfYo 不管是下楼梯还是下坡，上半身倾斜的角度， 会因为你的身高、楼梯高度、坡度、负重重量、负重位置 是否有用登山杖而有所差别， 所以还是要实际去练习，才能真正调整发力模式 至於小腿会酸，应该是你落地的时候，都是用前脚掌煞车 这个就要讲到步态分析的状况，也就是走路方式 有空再来说 看完以上，是不是觉得要控制的地方很多 如果有把握在一瞬间身体就可以立即做出反应 那用跑的当然也是OK 但如果无法，跑只是会增加关节的压力，让你更容易不苏服 有任何问题的话，欢迎留言或站内信，感谢各位 --

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