作者wahehe (Wahehe)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 登山訓練的方向
時間Mon Nov 9 22:57:35 2020
仗在那裡打, 就在哪裡訓
爬山時你真的不用花時間想那條肌肉配合哪個動作
每兩周爬一次, 不要只爬有階梯步道的
也要走走天然泥土路
體會一下滑倒的感覺
當然, 爬山比上健身房要花更多時間
但他的豐富度也是不能比的
選對地方, 空氣新鮮也是超乎你想像的
※ 引述《daemansalam (BaekHyeon)》之銘言：
: 想請教板上有在登山的巨巨們，
: 肥宅小妹最近被帶去爬長輩也能輕鬆完成的山，（精確來說應該是健行步道？）
: 總之啟發了爬山的契機跟興趣，
: 過去常看人家登百岳，
: 沒想過只會在健身房想辦法破pr或減脂的自己會開始渴望。
: 目前想先充實體能，
: 試著明年能安排真正的登山，
: 跑過半馬蹲過自身體重1.5倍，
: 三項、輔助肌群、有氧都有在練，
: 但初次爬山總覺得是不一樣的世界，
: 可能腿部練得勤，
: 上山可以感覺到大腿臀部肌群幫助很多，
: 頂多感到喘，
: 但下山是最吃力的，
: 小腿總快抽筋、還有不喜歡膝蓋的負擔感，
: 除了裝備以外不曉得該從何訓練能改善行進。
: 有沒有健身房百岳兩棲的巨巨大大可以給小妹一點指引QQ
: 板上有關登山的文章大約偏向：
: 「爬山要變強就是多爬山。」
: 但我目前有點搞不清楚下山時主要使用的腿部肌群......
: 還有到底該怎麼像在重訓那樣控制發力、
: 以減緩膝蓋部位的衝擊QQ
: 這樣的問題會太丟臉嗎？QQ
: 在健身房不斷突破自己的感覺很好，
: 登山時新鮮的空氣還有不同時段、天氣、
: 差了一點海拔就全然迥異的風景也讓人深深著迷，
: 目前負重上山體力尚可，
: 主要想改善下山方面的吃力度，
: 不曉得在健身房該透過什麼訓練加強比較好，
: 希望大家能不吝指教～～～
: 感激不盡！
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1F：噓 jeff0801: 這種想法就是標準土法煉鋼== 11/10 00:08
2F：推 Billkai: 去模擬爬山情境，用相對安全的方式鍛鍊相關的肌肉，避免 11/10 00:20
3F：→ Billkai: 不可預期的傷害我覺得不會太差吧 11/10 00:20
4F：→ ap543: 講的沒錯阿，體會過滑倒才知道下次如何避免，哪些踏點相對 11/10 01:17
5F：→ ap543: 安全、哪些會滑 11/10 01:18
6F：→ wahehe: 在陸地上練游泳有其功用但不用花太多時間跟腦筋吧? 11/10 14:39
7F：→ wahehe: 我想起高中時騎機車摔最慘的是有駕照的同學, 無照的都好好 11/10 14:40
8F：→ cemin: 任何運動的訓練課表佔最大量的絕對還是運動本身吧！重訓永 11/10 21:14
9F：→ cemin: 遠只是輔助，我不覺得這叫土法煉鋼...... 11/10 21:14
10F：推 yuhui6666: 我也想啊 可是沒假 05/07 17:21