作者wahehe (Wahehe)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 登山训练的方向
时间Mon Nov 9 22:57:35 2020
仗在那里打, 就在哪里训
爬山时你真的不用花时间想那条肌肉配合哪个动作
每两周爬一次, 不要只爬有阶梯步道的
也要走走天然泥土路
体会一下滑倒的感觉
当然, 爬山比上健身房要花更多时间
但他的丰富度也是不能比的
选对地方, 空气新鲜也是超乎你想像的
※ 引述《daemansalam (BaekHyeon)》之铭言：
: 想请教板上有在登山的巨巨们，
: 肥宅小妹最近被带去爬长辈也能轻松完成的山，（精确来说应该是健行步道？）
: 总之启发了爬山的契机跟兴趣，
: 过去常看人家登百岳，
: 没想过只会在健身房想办法破pr或减脂的自己会开始渴望。
: 目前想先充实体能，
: 试着明年能安排真正的登山，
: 跑过半马蹲过自身体重1.5倍，
: 三项、辅助肌群、有氧都有在练，
: 但初次爬山总觉得是不一样的世界，
: 可能腿部练得勤，
: 上山可以感觉到大腿臀部肌群帮助很多，
: 顶多感到喘，
: 但下山是最吃力的，
: 小腿总快抽筋、还有不喜欢膝盖的负担感，
: 除了装备以外不晓得该从何训练能改善行进。
: 有没有健身房百岳两栖的巨巨大大可以给小妹一点指引QQ
: 板上有关登山的文章大约偏向：
: 「爬山要变强就是多爬山。」
: 但我目前有点搞不清楚下山时主要使用的腿部肌群......
: 还有到底该怎麽像在重训那样控制发力、
: 以减缓膝盖部位的冲击QQ
: 这样的问题会太丢脸吗？QQ
: 在健身房不断突破自己的感觉很好，
: 登山时新鲜的空气还有不同时段、天气、
: 差了一点海拔就全然迥异的风景也让人深深着迷，
: 目前负重上山体力尚可，
: 主要想改善下山方面的吃力度，
: 不晓得在健身房该透过什麽训练加强比较好，
: 希望大家能不吝指教～～～
: 感激不尽！
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1F：嘘 jeff0801: 这种想法就是标准土法炼钢== 11/10 00:08
2F：推 Billkai: 去模拟爬山情境，用相对安全的方式锻链相关的肌肉，避免 11/10 00:20
3F：→ Billkai: 不可预期的伤害我觉得不会太差吧 11/10 00:20
4F：→ ap543: 讲的没错阿，体会过滑倒才知道下次如何避免，哪些踏点相对 11/10 01:17
5F：→ ap543: 安全、哪些会滑 11/10 01:18
6F：→ wahehe: 在陆地上练游泳有其功用但不用花太多时间跟脑筋吧? 11/10 14:39
7F：→ wahehe: 我想起高中时骑机车摔最惨的是有驾照的同学, 无照的都好好 11/10 14:40
8F：→ cemin: 任何运动的训练课表占最大量的绝对还是运动本身吧！重训永 11/10 21:14
9F：→ cemin: 远只是辅助，我不觉得这叫土法炼钢...... 11/10 21:14
10F：推 yuhui6666: 我也想啊 可是没假 05/07 17:21