作者Asume (天天)
看板MuscleBeach
標題[問題] 活動度不佳無法背槓深蹲
時間Sun Nov 1 21:27:20 2020
各位大大好
女友本身活動度不佳，之前她在高背槓深蹲的時候，左手手肘內側都會超級不舒服（痛到麻，右手不會），跟她一起試著調整、洽詢教練都無法解決，甚至看醫生討論只說要她別做這個動作？
看板上有些人靠伸展能解決，但我看一般都是肩膀的問題，沒人提過手肘內側會痛，因為希望她能夠不要放棄提高重量的訓練（目前都用小重量壺鈴在練），想問有什麼伸展方法可以推薦，或曾有一樣手肘痛的大大改善方式嗎？謝謝各位巨巨們～
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1F：→ sumarai: 要不要改用六角槓 11/01 21:31
六角槓可以～不過健身房六角槓很搶，有點難每次都用到
2F：→ chichi32: SBD槓或是做後腳抬高蹲或哈克深蹲 一定要做三項嗎？ 11/01 21:32
我們在WG好像沒有這種槓，不然感覺很實用
3F：→ chichi32: SSB槓打錯 11/01 21:32
4F：推 r66: 槓直接握寬把下去蹲 11/01 21:38
5F：推 kingsu: 觀察一下手腕是否已彎曲(柔軟問題+1) 11/01 21:38
6F：→ youngpool: 握到最寬或握到最窄看看,在不然就做前蹲 11/01 21:40
目前最寬最窄各種角度都有試過～她的左手都無法還是痛
7F：推 LeftHeart: 物理治療 11/01 21:44
8F：推 Iversonshao: 不能背就用拿的哈哈 11/01 21:59
9F：推 kuloda: 找物理治療師 11/01 22:00
10F：推 yee52590: 找有健身背景的物理治療 11/01 22:18
11F：推 imsphzzz: 物理治療 11/01 22:30
物理治療我們會再討論看看，謝謝以上大大
12F：→ imsphzzz: 會痛的話感覺滿緊繃的 11/01 22:30
13F：推 emafish: 我也是，真的手痛到不行根本地獄，後來跳過這個訓練了 11/01 22:34
辛苦了～其實我也無法理解但女友每次看起來都好痛苦
14F：推 line6sorrow: 手肘內側麻聽起來很尺神經壓迫 11/01 22:49
15F：推 kingsu: 傷痛就p保護r休息i冰敷c壓迫e 抬高 11/01 22:55
16F：推 B0Y0: 那就不要背槓深蹲阿 11/01 23:08
17F：推 Billkai: 在槓上綁拉環左右手各一個，好像有看過這種產品 11/01 23:11
請問有名稱或是影片連結嗎！可以參考一下
18F：推 doglegbow: 樓上說的剛在兆佑新片剛好看到 11/01 23:33
19F：推 shaddock1996: 做機械就好了吧 這樣也不是辦法 11/01 23:35
其實我最近也嘗試跟她用機械，但因為她只有150公分身高，有些機械式對她來說使用很困難，我一定要在旁邊幫忙
20F：推 hsu749: 改成史密斯吧 11/01 23:45
史密斯也不行，他是手無法握槓～
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:51:25
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:52:29
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:53:08
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:54:33
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:57:23
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:57:58
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:58:43
21F：推 ghostforever: 我以前也很卡 一樣手肘會痛 就是胸椎緊+肩膀外旋極 11/01 23:59
22F：→ ghostforever: 度不足 看了物理治療師後開胸椎 開肩膀 現在好很多 11/01 23:59
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/02/2020 00:00:57
23F：→ ghostforever: 但連寬握都不行代表她很嚴重 恐怕要一段時間改善 11/02 00:01
24F：→ qazws08: 我以前也不行，痛歸痛還是壓看看，過幾週突然就可以了 11/02 00:07
25F：推 wadechen: 找有SSB的健身房 11/02 01:01
26F：→ hcc0223: 有測試評估過哪裡問題嗎？？ 11/02 01:06
27F：推 adaplant: 活動度展開是以月在算時間 慢慢來 不要急 11/02 01:47
28F：→ soulboy330: 練分腿蹲。後弓步蹲。或是保加利亞蹲 11/02 02:08
29F：→ yuan1030: 我自己是找物理治療師做復健。他是專門做運動傷害rehabi 11/02 03:10
30F：→ yuan1030: litation的。我從來沒想過頸肩肌肉受傷會蔓延到背部跟 11/02 03:10
31F：→ yuan1030: 跟腿部的一些肌肉。我現在持續復健都有用槓片在地上， 11/02 03:10
32F：→ yuan1030: 後腳跟放上面慢慢做。 11/02 03:10
33F：推 Gelato: 一堆動作可以替代 沒有什麼是一定要做的 11/02 04:07
34F：→ Spartan117: 開胸椎 11/02 06:42
35F：推 malcontent: 分腿蹲 弓步蹲可以吧 11/02 07:33
36F：推 alex55555: 怎麼可能？深蹲治百病 一定是蹲不夠 11/02 07:46
37F：推 a1515115: 昨天兆祐影片介紹的裝備蠻適合你的 11/02 07:48
38F：推 jamman111: 可能要從手腕有沒有維持正中姿勢下手 11/02 08:08
39F：→ jamman111: 手腕被槓壓到伸直或手肘先飛起來都有可能因為屈曲肌肉 11/02 08:08
40F：→ jamman111: 被過度拉長而導致內上髁負荷過大 11/02 08:08
41F：→ jamman111: 胸椎活動度 肩外旋活動度 都可能會影響 但沒有影片也不 11/02 08:08
42F：→ jamman111: 知道狀況是怎樣 11/02 08:08
43F：推 mingyang727: 我一開始也這樣 練完整隻手超麻又不舒服 11/02 08:16
44F：→ mingyang727: 現在也正常在練了 11/02 08:17
45F：→ sean60706: 買angles90輔助 11/02 09:37
46F：推 job5786: 去看兆佑的新影片 11/02 09:41
47F：推 id41030: 用啞鈴阿 11/02 09:58
48F：推 kingsu: 先單腳深蹲吧 11/02 10:02
49F：推 howggyy: 真的不行就不要揹槓蹲啊 為何這麼執著這個動作 11/02 10:03
50F：推 t81511270: 先練單腳蹲 就可以練到想放棄 11/02 10:04
51F：推 curtismaniac: 我是以前開始練低背會有類似狀況 試試看放鬆頸神經 11/02 10:12
52F：→ curtismaniac: 和肱橈肌 然後在訓練前後做些減緩神經壓力的動作 應 11/02 10:12
53F：→ curtismaniac: 該會有幫助 不見得都是活動度的問題 如果在臺北可以 11/02 10:12
54F：→ curtismaniac: 來我工作室看看 11/02 10:12
55F：推 nightcrow: front squat 換新健身房有 ssb 槓之前我都練這個 11/02 10:22
56F：→ newstyle: 請她去找男教練，會有動力學的 11/02 10:31
57F：推 jumpsenna: 改練前蹲舉? 11/02 10:35
58F：推 BUMAS: 就不要蹲阿..還是有很多動作可以代替的 11/02 10:39
59F：→ ghostforever: 背蹲都這樣了 我猜她前蹲光要架槓都架不起來 11/02 10:43
60F：推 creepy: 還是要看多重吧 如果10公斤還可以高腳杯代替 11/02 11:01
61F：→ sumton: 練腿不一定要背槓，但活動度問題能解決一定是最好 11/02 11:41
62F：推 hosighle: 本末倒置 要健康 遠離深蹲 11/02 13:01
63F：推 s2500205: 用啞鈴也行啊 類似六角槓的拿法 11/02 14:11
64F：推 patty0702: 剛上萵苣的教練課也是遇到一樣問題 教練是教我先從高腳 11/02 14:20
65F：→ patty0702: 杯深蹲開始練習 11/02 14:20
66F：推 mozartfaye: 我也會麻，麻起來真的很難忍，所以深蹲之前會先做100 11/02 14:24
67F：→ mozartfaye: 下開合跳，讓自己肩頸熱開，還有背槓是記得用保護套就 11/02 14:24
68F：→ mozartfaye: 不會了 11/02 14:25
69F：推 zzzzzjosh: 小拇指放掉 改成中間三指抓槓試試 11/02 15:33
70F：→ a52310: 多做伸展胸椎的動作 11/02 16:51
71F：→ a52310: 我一開始背槓跟你女友一樣，會麻會痛，蹲完一組都痛到手要 11/02 16:54
72F：→ a52310: 廢掉，做了一陣子胸椎伸展就好了 11/02 16:54
73F：推 ahadears: 簡單說 就不要深蹲啊 11/02 19:16
74F：推 needshe520: 高腳杯深蹲 11/02 19:19
75F：推 Billkai: 好像就是兆佑的新影片看到的感覺你們可以試試 11/02 23:22
76F：推 wuch506: 試試虛握 試試換握距 試試伸展或加強肩外旋和肩外展的肌 11/02 23:33
77F：→ wuch506: 群 11/02 23:33
78F：推 linchiai: 我也是肩部活動度太差，蹲完左手肘又痛又麻，後來就不練 11/02 23:35
79F：→ linchiai: 背桿深蹲了，硬練只會受傷 11/02 23:35
80F：推 Doralice: 完全沒重訓經驗的女生一開始空槓重量就負擔不小了，高腳 11/03 09:48
感謝以上所有大大，每則回覆我都有看，目前打算每次重訓前試著伸展肌群，再次背槓測試一陣子看有沒有改善，很多人推薦兆佑介紹的輔助工具我有看（看起來還不錯，但有點擔心他的承重限制）會再多找輔助工具做備案，如果都不行的話會考慮找物理治療師或直接改其他的訓練～謝謝各位
81F：→ Doralice: 杯蹲、六角槓、ssb都是替代方案 11/03 09:48
82F：推 Doralice: 要增加背槓能力除了持續重訓外，放鬆胸小肌、胸大肌、 11/03 09:57
83F：→ Doralice: 胸椎、彈力帶輔助肩外旋都可以 11/03 09:57
※ 編輯: Asume (101.10.34.71 臺灣), 11/03/2020 12:38:35
84F：→ bandit12344: 握寬一點啦 11/03 23:55
85F：推 noei: 我也沒辦法作背槓深蹲，而且以前也是想盡辦法去做，後來你會 11/04 18:39
86F：→ noei: 發現太多動作可以取代，能不硬作就不要做，背槓深蹲基本上某 11/04 18:39
87F：→ noei: 一部分還蠻吃身體的資質的，如果真的不適合，硬做基本上身 11/04 18:39
88F：→ noei: 體失去的可能比得到的還多 11/04 18:39
89F：推 breathman: 放鬆二頭短頭 喙肱肌 胸小肌 試試 11/05 00:13
90F：推 milanbaros: 不要背槓深蹲，用其它動作 11/05 16:12
91F：推 theycatherin: 我肩膀扭傷半年多沒好也是沒辦法背槓，後來改SSB彷 11/06 06:31
92F：→ theycatherin: 彿找到天堂 11/06 06:31