作者Asume (天天)
看板MuscleBeach
标题[问题] 活动度不佳无法背杠深蹲
时间Sun Nov 1 21:27:20 2020
各位大大好
女友本身活动度不佳，之前她在高背杠深蹲的时候，左手手肘内侧都会超级不舒服（痛到麻，右手不会），跟她一起试着调整、洽询教练都无法解决，甚至看医生讨论只说要她别做这个动作？
看板上有些人靠伸展能解决，但我看一般都是肩膀的问题，没人提过手肘内侧会痛，因为希望她能够不要放弃提高重量的训练（目前都用小重量壶铃在练），想问有什麽伸展方法可以推荐，或曾有一样手肘痛的大大改善方式吗？谢谢各位巨巨们～
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1F：→ sumarai: 要不要改用六角杠 11/01 21:31
六角杠可以～不过健身房六角杠很抢，有点难每次都用到
2F：→ chichi32: SBD杠或是做後脚抬高蹲或哈克深蹲 一定要做三项吗？ 11/01 21:32
我们在WG好像没有这种杠，不然感觉很实用
3F：→ chichi32: SSB杠打错 11/01 21:32
4F：推 r66: 杠直接握宽把下去蹲 11/01 21:38
5F：推 kingsu: 观察一下手腕是否已弯曲(柔软问题+1) 11/01 21:38
6F：→ youngpool: 握到最宽或握到最窄看看,在不然就做前蹲 11/01 21:40
目前最宽最窄各种角度都有试过～她的左手都无法还是痛
7F：推 LeftHeart: 物理治疗 11/01 21:44
8F：推 Iversonshao: 不能背就用拿的哈哈 11/01 21:59
9F：推 kuloda: 找物理治疗师 11/01 22:00
10F：推 yee52590: 找有健身背景的物理治疗 11/01 22:18
11F：推 imsphzzz: 物理治疗 11/01 22:30
物理治疗我们会再讨论看看，谢谢以上大大
12F：→ imsphzzz: 会痛的话感觉满紧绷的 11/01 22:30
13F：推 emafish: 我也是，真的手痛到不行根本地狱，後来跳过这个训练了 11/01 22:34
辛苦了～其实我也无法理解但女友每次看起来都好痛苦
14F：推 line6sorrow: 手肘内侧麻听起来很尺神经压迫 11/01 22:49
15F：推 kingsu: 伤痛就p保护r休息i冰敷c压迫e 抬高 11/01 22:55
16F：推 B0Y0: 那就不要背杠深蹲阿 11/01 23:08
17F：推 Billkai: 在杠上绑拉环左右手各一个，好像有看过这种产品 11/01 23:11
请问有名称或是影片连结吗！可以参考一下
18F：推 doglegbow: 楼上说的刚在兆佑新片刚好看到 11/01 23:33
19F：推 shaddock1996: 做机械就好了吧 这样也不是办法 11/01 23:35
其实我最近也尝试跟她用机械，但因为她只有150公分身高，有些机械式对她来说使用很困难，我一定要在旁边帮忙
20F：推 hsu749: 改成史密斯吧 11/01 23:45
史密斯也不行，他是手无法握杠～
※ 编辑: Asume (49.216.74.5 台湾), 11/01/2020 23:51:25
※ 编辑: Asume (49.216.74.5 台湾), 11/01/2020 23:52:29
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※ 编辑: Asume (49.216.74.5 台湾), 11/01/2020 23:58:43
21F：推 ghostforever: 我以前也很卡 一样手肘会痛 就是胸椎紧+肩膀外旋极 11/01 23:59
22F：→ ghostforever: 度不足 看了物理治疗师後开胸椎 开肩膀 现在好很多 11/01 23:59
※ 编辑: Asume (49.216.74.5 台湾), 11/02/2020 00:00:57
23F：→ ghostforever: 但连宽握都不行代表她很严重 恐怕要一段时间改善 11/02 00:01
24F：→ qazws08: 我以前也不行，痛归痛还是压看看，过几周突然就可以了 11/02 00:07
25F：推 wadechen: 找有SSB的健身房 11/02 01:01
26F：→ hcc0223: 有测试评估过哪里问题吗？？ 11/02 01:06
27F：推 adaplant: 活动度展开是以月在算时间 慢慢来 不要急 11/02 01:47
28F：→ soulboy330: 练分腿蹲。後弓步蹲。或是保加利亚蹲 11/02 02:08
29F：→ yuan1030: 我自己是找物理治疗师做复健。他是专门做运动伤害rehabi 11/02 03:10
30F：→ yuan1030: litation的。我从来没想过颈肩肌肉受伤会蔓延到背部跟 11/02 03:10
31F：→ yuan1030: 跟腿部的一些肌肉。我现在持续复健都有用杠片在地上， 11/02 03:10
32F：→ yuan1030: 後脚跟放上面慢慢做。 11/02 03:10
33F：推 Gelato: 一堆动作可以替代 没有什麽是一定要做的 11/02 04:07
34F：→ Spartan117: 开胸椎 11/02 06:42
35F：推 malcontent: 分腿蹲 弓步蹲可以吧 11/02 07:33
36F：推 alex55555: 怎麽可能？深蹲治百病 一定是蹲不够 11/02 07:46
37F：推 a1515115: 昨天兆佑影片介绍的装备蛮适合你的 11/02 07:48
38F：推 jamman111: 可能要从手腕有没有维持正中姿势下手 11/02 08:08
39F：→ jamman111: 手腕被杠压到伸直或手肘先飞起来都有可能因为屈曲肌肉 11/02 08:08
40F：→ jamman111: 被过度拉长而导致内上髁负荷过大 11/02 08:08
41F：→ jamman111: 胸椎活动度 肩外旋活动度 都可能会影响 但没有影片也不 11/02 08:08
42F：→ jamman111: 知道状况是怎样 11/02 08:08
43F：推 mingyang727: 我一开始也这样 练完整只手超麻又不舒服 11/02 08:16
44F：→ mingyang727: 现在也正常在练了 11/02 08:17
45F：→ sean60706: 买angles90辅助 11/02 09:37
46F：推 job5786: 去看兆佑的新影片 11/02 09:41
47F：推 id41030: 用哑铃阿 11/02 09:58
48F：推 kingsu: 先单脚深蹲吧 11/02 10:02
49F：推 howggyy: 真的不行就不要背杠蹲啊 为何这麽执着这个动作 11/02 10:03
50F：推 t81511270: 先练单脚蹲 就可以练到想放弃 11/02 10:04
51F：推 curtismaniac: 我是以前开始练低背会有类似状况 试试看放松颈神经 11/02 10:12
52F：→ curtismaniac: 和肱桡肌 然後在训练前後做些减缓神经压力的动作 应 11/02 10:12
53F：→ curtismaniac: 该会有帮助 不见得都是活动度的问题 如果在台北可以 11/02 10:12
54F：→ curtismaniac: 来我工作室看看 11/02 10:12
55F：推 nightcrow: front squat 换新健身房有 ssb 杠之前我都练这个 11/02 10:22
56F：→ newstyle: 请她去找男教练，会有动力学的 11/02 10:31
57F：推 jumpsenna: 改练前蹲举? 11/02 10:35
58F：推 BUMAS: 就不要蹲阿..还是有很多动作可以代替的 11/02 10:39
59F：→ ghostforever: 背蹲都这样了 我猜她前蹲光要架杠都架不起来 11/02 10:43
60F：推 creepy: 还是要看多重吧 如果10公斤还可以高脚杯代替 11/02 11:01
61F：→ sumton: 练腿不一定要背杠，但活动度问题能解决一定是最好 11/02 11:41
62F：推 hosighle: 本末倒置 要健康 远离深蹲 11/02 13:01
63F：推 s2500205: 用哑铃也行啊 类似六角杠的拿法 11/02 14:11
64F：推 patty0702: 刚上莴苣的教练课也是遇到一样问题 教练是教我先从高脚 11/02 14:20
65F：→ patty0702: 杯深蹲开始练习 11/02 14:20
66F：推 mozartfaye: 我也会麻，麻起来真的很难忍，所以深蹲之前会先做100 11/02 14:24
67F：→ mozartfaye: 下开合跳，让自己肩颈热开，还有背杠是记得用保护套就 11/02 14:24
68F：→ mozartfaye: 不会了 11/02 14:25
69F：推 zzzzzjosh: 小拇指放掉 改成中间三指抓杠试试 11/02 15:33
70F：→ a52310: 多做伸展胸椎的动作 11/02 16:51
71F：→ a52310: 我一开始背杠跟你女友一样，会麻会痛，蹲完一组都痛到手要 11/02 16:54
72F：→ a52310: 废掉，做了一阵子胸椎伸展就好了 11/02 16:54
73F：推 ahadears: 简单说 就不要深蹲啊 11/02 19:16
74F：推 needshe520: 高脚杯深蹲 11/02 19:19
75F：推 Billkai: 好像就是兆佑的新影片看到的感觉你们可以试试 11/02 23:22
76F：推 wuch506: 试试虚握 试试换握距 试试伸展或加强肩外旋和肩外展的肌 11/02 23:33
77F：→ wuch506: 群 11/02 23:33
78F：推 linchiai: 我也是肩部活动度太差，蹲完左手肘又痛又麻，後来就不练 11/02 23:35
79F：→ linchiai: 背杆深蹲了，硬练只会受伤 11/02 23:35
80F：推 Doralice: 完全没重训经验的女生一开始空杠重量就负担不小了，高脚 11/03 09:48
感谢以上所有大大，每则回覆我都有看，目前打算每次重训前试着伸展肌群，再次背杠测试一阵子看有没有改善，很多人推荐兆佑介绍的辅助工具我有看（看起来还不错，但有点担心他的承重限制）会再多找辅助工具做备案，如果都不行的话会考虑找物理治疗师或直接改其他的训练～谢谢各位
81F：→ Doralice: 杯蹲、六角杠、ssb都是替代方案 11/03 09:48
82F：推 Doralice: 要增加背杠能力除了持续重训外，放松胸小肌、胸大肌、 11/03 09:57
83F：→ Doralice: 胸椎、弹力带辅助肩外旋都可以 11/03 09:57
※ 编辑: Asume (101.10.34.71 台湾), 11/03/2020 12:38:35
84F：→ bandit12344: 握宽一点啦 11/03 23:55
85F：推 noei: 我也没办法作背杠深蹲，而且以前也是想尽办法去做，後来你会 11/04 18:39
86F：→ noei: 发现太多动作可以取代，能不硬作就不要做，背杠深蹲基本上某 11/04 18:39
87F：→ noei: 一部分还蛮吃身体的资质的，如果真的不适合，硬做基本上身 11/04 18:39
88F：→ noei: 体失去的可能比得到的还多 11/04 18:39
89F：推 breathman: 放松二头短头 喙肱肌 胸小肌 试试 11/05 00:13
90F：推 milanbaros: 不要背杠深蹲，用其它动作 11/05 16:12
91F：推 theycatherin: 我肩膀扭伤半年多没好也是没办法背杠，後来改SSB彷 11/06 06:31
92F：→ theycatherin: 佛找到天堂 11/06 06:31