作者p09171989 (風中蟾蜍)
看板MuscleBeach
標題[問題] 引體向上訓練方式
時間Sun Nov 1 17:15:25 2020
各位好
小弟剛好有個朋友在練習引體向上
但他自己一下也拉不起來
所以想說用一些輔助的訓練方式
就用了彈力繩來減輕他拉的重量
可小弟朋友體重也不算輕
大概前幾組拉得起來而已
後面很快就沒力了
這種狀況是不是就先不要練引體向上
改用其他訓練方式
等力量起來再開始訓練呢
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6F：→ david79522: 拉不起來後看要不要再多上一條彈力繩或是搭配滑輪下 11/01 17:52
7F：→ david79522: 拉吧 11/01 17:53
8F：推 omfg5487: 引體向上=90%體重滑輪下拉 11/01 18:15
9F：→ omfg5487: 如果只是要練這"動作"本身 就拉時踢大力一點就好了 11/01 18:16
10F：→ omfg5487: 沒到advanced level用彈力帶沒啥幫助 11/01 18:18
11F：推 kingsu: 找 單槓輔助機 有練才會進步 11/01 18:28
12F：推 final9711: 為何不練 誰一開始不是這樣 11/01 18:35
13F：→ j2585366: 減重 11/01 18:37
14F：推 orzx: 當初也是一下拉不起來，就滑輪下拉跟划船機練個半年 11/01 18:43
15F：→ orzx: 半年後隨意拉拉看就6-8下了，我覺得跟會不會出力有蠻大關係 11/01 18:44
16F：推 sumarai: 有練就會進步阿 11/01 19:31
17F：推 deathknm: 一直拉就對了～一開始只能拉六下 現在能拉到28下了 11/01 20:23
18F：→ hsnufuji: 可以拉幾組了還不夠嗎？我以為一個動作能做3~4組就OK了 11/01 20:38
19F：推 today0520: 從澳式引體練 11/01 20:56
20F：推 csluling: 不要亂害你朋友 11/01 21:21
21F：推 hpc463125788: 加彈力繩啊 11/01 21:28
22F：推 kiac90646: 可以做反向的引體，拿椅子站上去抓槓，慢慢放到直，感 11/01 23:23
23F：→ kiac90646: 受肌群的發力 11/01 23:23
24F：→ shaddock1996: 引體向上不難 真的想練很快就一下兩下上去了 11/01 23:36
25F：推 cheetahspeed: 練啞鈴划船就夠了 11/02 02:01
26F：推 liaozeno09: 澳式引體+1 我覺得蠻有效的 11/02 03:45
27F：推 QA5566: 沒任何輔助，從一年前一下，現在15下 11/02 07:20
28F：→ QA5566: 標準引體向上 11/02 07:20
29F：推 garry5566: 先做水平引體向上和滑輪下拉, 正手拉不起來先做反手 11/02 07:25
30F：推 garry5566: 從水平(澳式)這開始的好處是, 你比較知道怎麼用背肌發 11/02 07:29
31F：→ garry5566: 力, 之後練回標準式時動作也比較正確 11/02 07:29
32F：→ garry5566: 另外, 核心一定要練, 做引體向上也會用到核心 11/02 07:32
33F：推 kuninaka: 啞鈴划船跟引體向上不同吧 11/02 10:29
34F：推 newstyle: 引體向上主要用到前臂、二頭、背部肌群.... 11/02 10:29
35F：推 garry5566: 回樓上, 會說核心是因為, 在做標準的時候有些人會晃來 11/02 11:35
36F：→ garry5566: 晃去, 無法用核心hold住身體, 做滑輪下拉也可能因為核 11/02 11:35
37F：→ garry5566: 心無力造成姿勢不良然後腰痠. 11/02 11:35
38F：推 nuclear: 其實真的不難 如果不是體重太重 正常人身形的話 11/02 12:39
39F：→ nuclear: 訣竅就是不要怕丟臉 每天去拉 吊豬肉也沒差 就一直嘗試 11/02 12:40
40F：→ nuclear: 絕對就拉得起來 通常都是覺得拉不起來丟臉 不敢去嘗試 11/02 12:41
41F：→ ckHuang: 單槓都是突然間開竅的 11/02 13:04
42F：推 jimmylin1024: 重點要培養 scapular strength ，去youtube 搜尋就 11/02 14:52
43F：→ jimmylin1024: 很多教學了 這塊練好之後要練前水平也比較容易 11/02 14:52
44F：推 kuninaka: 感謝樓上 11/02 15:09
45F：推 qqqm: 我自己是在家裝單槓，剛裝好也拉不上去，每天經過就是拉拉看 11/02 20:11
46F：→ qqqm: ，一個月後就拉上去了 11/02 20:11
47F：→ vivian510: 臂力其實也蠻吃的 11/02 20:40
48F：推 a48956312: 三個月3下變13下 11/03 03:23
49F：→ pttnew: 我的上身比較弱(女生)開始一下都拉不太起來，我都搭輔助 11/03 13:07
50F：→ pttnew: 機練習 蠻有用的 11/03 13:08
51F：→ newstyle: 核心不用太強阿，一般標準即可，最後還是要靠肌力撐上去 11/03 16:07
52F：推 sheep922420: 硬舉蠻有幫助 握力+擴背要用的都有訓練到 11/09 01:31
53F：推 squat123340: 先練肩胛骨後收那段，引體向上肩胛骨的控制最重要 11/18 05:08