作者p09171989 (风中蟾蜍)
看板MuscleBeach
标题[问题] 引体向上训练方式
时间Sun Nov 1 17:15:25 2020
各位好
小弟刚好有个朋友在练习引体向上
但他自己一下也拉不起来
所以想说用一些辅助的训练方式
就用了弹力绳来减轻他拉的重量
可小弟朋友体重也不算轻
大概前几组拉得起来而已
後面很快就没力了
这种状况是不是就先不要练引体向上
改用其他训练方式
等力量起来再开始训练呢
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6F：→ david79522: 拉不起来後看要不要再多上一条弹力绳或是搭配滑轮下 11/01 17:52
7F：→ david79522: 拉吧 11/01 17:53
8F：推 omfg5487: 引体向上=90%体重滑轮下拉 11/01 18:15
9F：→ omfg5487: 如果只是要练这"动作"本身 就拉时踢大力一点就好了 11/01 18:16
10F：→ omfg5487: 没到advanced level用弹力带没啥帮助 11/01 18:18
11F：推 kingsu: 找 单杠辅助机 有练才会进步 11/01 18:28
12F：推 final9711: 为何不练 谁一开始不是这样 11/01 18:35
13F：→ j2585366: 减重 11/01 18:37
14F：推 orzx: 当初也是一下拉不起来，就滑轮下拉跟划船机练个半年 11/01 18:43
15F：→ orzx: 半年後随意拉拉看就6-8下了，我觉得跟会不会出力有蛮大关系 11/01 18:44
16F：推 sumarai: 有练就会进步阿 11/01 19:31
17F：推 deathknm: 一直拉就对了～一开始只能拉六下 现在能拉到28下了 11/01 20:23
18F：→ hsnufuji: 可以拉几组了还不够吗？我以为一个动作能做3~4组就OK了 11/01 20:38
19F：推 today0520: 从澳式引体练 11/01 20:56
20F：推 csluling: 不要乱害你朋友 11/01 21:21
21F：推 hpc463125788: 加弹力绳啊 11/01 21:28
22F：推 kiac90646: 可以做反向的引体，拿椅子站上去抓杠，慢慢放到直，感 11/01 23:23
23F：→ kiac90646: 受肌群的发力 11/01 23:23
24F：→ shaddock1996: 引体向上不难 真的想练很快就一下两下上去了 11/01 23:36
25F：推 cheetahspeed: 练哑铃划船就够了 11/02 02:01
26F：推 liaozeno09: 澳式引体+1 我觉得蛮有效的 11/02 03:45
27F：推 QA5566: 没任何辅助，从一年前一下，现在15下 11/02 07:20
28F：→ QA5566: 标准引体向上 11/02 07:20
29F：推 garry5566: 先做水平引体向上和滑轮下拉, 正手拉不起来先做反手 11/02 07:25
30F：推 garry5566: 从水平(澳式)这开始的好处是, 你比较知道怎麽用背肌发 11/02 07:29
31F：→ garry5566: 力, 之後练回标准式时动作也比较正确 11/02 07:29
32F：→ garry5566: 另外, 核心一定要练, 做引体向上也会用到核心 11/02 07:32
33F：推 kuninaka: 哑铃划船跟引体向上不同吧 11/02 10:29
34F：推 newstyle: 引体向上主要用到前臂、二头、背部肌群.... 11/02 10:29
35F：推 garry5566: 回楼上, 会说核心是因为, 在做标准的时候有些人会晃来 11/02 11:35
36F：→ garry5566: 晃去, 无法用核心hold住身体, 做滑轮下拉也可能因为核 11/02 11:35
37F：→ garry5566: 心无力造成姿势不良然後腰酸. 11/02 11:35
38F：推 nuclear: 其实真的不难 如果不是体重太重 正常人身形的话 11/02 12:39
39F：→ nuclear: 诀窍就是不要怕丢脸 每天去拉 吊猪肉也没差 就一直尝试 11/02 12:40
40F：→ nuclear: 绝对就拉得起来 通常都是觉得拉不起来丢脸 不敢去尝试 11/02 12:41
41F：→ ckHuang: 单杠都是突然间开窍的 11/02 13:04
42F：推 jimmylin1024: 重点要培养 scapular strength ，去youtube 搜寻就 11/02 14:52
43F：→ jimmylin1024: 很多教学了 这块练好之後要练前水平也比较容易 11/02 14:52
44F：推 kuninaka: 感谢楼上 11/02 15:09
45F：推 qqqm: 我自己是在家装单杠，刚装好也拉不上去，每天经过就是拉拉看 11/02 20:11
46F：→ qqqm: ，一个月後就拉上去了 11/02 20:11
47F：→ vivian510: 臂力其实也蛮吃的 11/02 20:40
48F：推 a48956312: 三个月3下变13下 11/03 03:23
49F：→ pttnew: 我的上身比较弱(女生)开始一下都拉不太起来，我都搭辅助 11/03 13:07
50F：→ pttnew: 机练习 蛮有用的 11/03 13:08
51F：→ newstyle: 核心不用太强阿，一般标准即可，最後还是要靠肌力撑上去 11/03 16:07
52F：推 sheep922420: 硬举蛮有帮助 握力+扩背要用的都有训练到 11/09 01:31
53F：推 squat123340: 先练肩胛骨後收那段，引体向上肩胛骨的控制最重要 11/18 05:08