作者ms9901 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練時間對肌肥大影響
時間Sun Nov 1 16:52:30 2020
今天偶然聽到有教練在帶課時候跟那學生說
每次重訓最好控制在70分鐘以內
如果重訓時間到1.5～2小時的話
身體傳遞要肌肥大訊號就會減弱
第一次聽到這種說法...，不知有沒有人聽過？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.122.252 (臺灣)
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1F：推 rizzo123: 只知道組間休息影響較大 11/01 17:39
這我也有聽說過
※ 編輯: ms9901 (1.173.122.252 臺灣), 11/01/2020 17:40:42
2F：→ rizzo123: 之前20年都沒運動，身體每天還是傳達“我要肥大”的訊 11/01 17:40
3F：→ rizzo123: 號 11/01 17:40
4F：推 inzegna: 我是覺得專注度會下降。所以都抓在1.5小時前練完 11/01 17:45
同感
※ 編輯: ms9901 (1.173.122.252 臺灣), 11/01/2020 18:10:01
5F：推 dakkk: 教練怕學生上太久 11/01 18:41
6F：噓 neiltsang: 只知道一樓喜歡發廢文[問題] 三頭下壓算是推的動作嗎？ 11/01 18:52
7F：推 JohnLackey: 練太久 2小時以上比較會閃神 11/01 20:05
8F：推 DATION: 如果訓練強度不弱加上組間休息30~60秒 頂多90分鐘 之後就 11/01 20:10
9F：→ DATION: 開始沒什麼訓練品質了 11/01 20:10
是說練的時間長的話
後面動作可能行程會不完整
或者歪來歪去之類的吧
10F：→ rizzo123: 別人的文章，六樓在崩潰啥？ 11/01 20:49
※ 編輯: ms9901 (1.173.122.252 臺灣), 11/01/2020 20:55:37
11F：→ acegikmp: 哈哈 11/01 21:15
12F：→ Fine29: 練手力組間休息2~3min;練肥大的1min 11/01 21:47
13F：推 kingsu: 目前查到建議組數一週20組6-12rm 11/01 21:53
14F：→ kingsu: 不過10組就有20組的8成效果 11/01 21:54
15F：推 ken812025: 我是覺得這個區間 剛好是訓練量跟耗費時間的平衡點 11/01 23:00
16F：→ soulboy330: 我是覺得那個組數參考 訓練年資越長越不準。越後面體 11/02 02:10
17F：→ soulboy330: 能越來越好訓練量也越大 不太可能真的一小時跑完課表 11/02 02:10
18F：→ Dwccc: 又一個唬爛的教練 11/02 06:31
19F：推 SSS0227: 一小時到底怎麼練完 尖峰時段還要等器材 11/02 08:25
20F：推 bbcer: 某醫師網路文，持續運動過久皮質醇會上升，建議減脂目標者 11/02 10:54
21F：→ bbcer: 每日運動時間不宜過長，好像是建議在一兩個小時之內 11/02 10:54
22F：推 bbcer: 但這是對有減脂需求的建議，並不是對肌肥大需求的人說的 11/02 10:59
23F：推 iamoldtwo: 壓力相關的荷爾蒙 11/02 13:11
24F：→ Peteps: 重點是你的強度 11/02 13:40
25F：→ skykenny611: 皮脂醇 11/02 16:27
26F：→ skykenny611: 質 11/02 16:28
27F：推 w28103566: 練就對了 11/03 00:10