作者ms9901 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练时间对肌肥大影响
时间Sun Nov 1 16:52:30 2020
今天偶然听到有教练在带课时候跟那学生说
每次重训最好控制在70分钟以内
如果重训时间到1.5～2小时的话
身体传递要肌肥大讯号就会减弱
第一次听到这种说法...，不知有没有人听过？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.173.122.252 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1604220752.A.FBD.html
1F：推 rizzo123: 只知道组间休息影响较大 11/01 17:39
这我也有听说过
※ 编辑: ms9901 (1.173.122.252 台湾), 11/01/2020 17:40:42
2F：→ rizzo123: 之前20年都没运动，身体每天还是传达“我要肥大”的讯 11/01 17:40
3F：→ rizzo123: 号 11/01 17:40
4F：推 inzegna: 我是觉得专注度会下降。所以都抓在1.5小时前练完 11/01 17:45
同感
※ 编辑: ms9901 (1.173.122.252 台湾), 11/01/2020 18:10:01
5F：推 dakkk: 教练怕学生上太久 11/01 18:41
6F：嘘 neiltsang: 只知道一楼喜欢发废文[问题] 三头下压算是推的动作吗？ 11/01 18:52
7F：推 JohnLackey: 练太久 2小时以上比较会闪神 11/01 20:05
8F：推 DATION: 如果训练强度不弱加上组间休息30~60秒 顶多90分钟 之後就 11/01 20:10
9F：→ DATION: 开始没什麽训练品质了 11/01 20:10
是说练的时间长的话
後面动作可能行程会不完整
或者歪来歪去之类的吧
10F：→ rizzo123: 别人的文章，六楼在崩溃啥？ 11/01 20:49
※ 编辑: ms9901 (1.173.122.252 台湾), 11/01/2020 20:55:37
11F：→ acegikmp: 哈哈 11/01 21:15
12F：→ Fine29: 练手力组间休息2~3min;练肥大的1min 11/01 21:47
13F：推 kingsu: 目前查到建议组数一周20组6-12rm 11/01 21:53
14F：→ kingsu: 不过10组就有20组的8成效果 11/01 21:54
15F：推 ken812025: 我是觉得这个区间 刚好是训练量跟耗费时间的平衡点 11/01 23:00
16F：→ soulboy330: 我是觉得那个组数参考 训练年资越长越不准。越後面体 11/02 02:10
17F：→ soulboy330: 能越来越好训练量也越大 不太可能真的一小时跑完课表 11/02 02:10
18F：→ Dwccc: 又一个唬烂的教练 11/02 06:31
19F：推 SSS0227: 一小时到底怎麽练完 尖峰时段还要等器材 11/02 08:25
20F：推 bbcer: 某医师网路文，持续运动过久皮质醇会上升，建议减脂目标者 11/02 10:54
21F：→ bbcer: 每日运动时间不宜过长，好像是建议在一两个小时之内 11/02 10:54
22F：推 bbcer: 但这是对有减脂需求的建议，并不是对肌肥大需求的人说的 11/02 10:59
23F：推 iamoldtwo: 压力相关的荷尔蒙 11/02 13:11
24F：→ Peteps: 重点是你的强度 11/02 13:40
25F：→ skykenny611: 皮脂醇 11/02 16:27
26F：→ skykenny611: 质 11/02 16:28
27F：推 w28103566: 练就对了 11/03 00:10