怎麼看自己有無脛骨外轉 如前所述，省略 為什麼會產生脛骨外轉的問題呢？ 常見的狀況有 1.股骨（大腿、髖關節）內轉 2.附著到脛骨外側的肌肉、筋膜過緊 3.腳掌往外偏（外八） 1.股骨內轉 常肇因於闊筋膜張肌緊繃 闊筋膜張肌主要動作是髖屈 但會同時造成股骨內轉 （走路跑步都要髖屈、久坐也是髖屈、以前大家最愛的仰臥起坐也是髖屈） https://imgur.com/jSpf9Bk 股骨內轉後 為維持身體往正前方 就會出現脛骨外轉 https://imgur.com/XyJmQjV 2.脛骨外側肌肉筋膜過緊 首要兇手就是髂脛束 緊繃過短的髂脛束會直接把脛骨拉到外轉 https://imgur.com/14ftUXp 3.腳掌往外偏（外八） 因腳踝骨頭結構的關係 腳掌呈現外八必定帶著脛骨外轉 足部原因造成的外八 多肇因於腳踝或大腳趾背屈不足 在步態的腳跟離地（推進期, push-off）時 無法在額狀面維持腳掌往正前方 就會在水平面產生腳掌外八來彌補 同時帶動脛骨外轉 https://imgur.com/LZhdHC1 https://imgur.com/vLcZnrG https://imgur.com/Rqsb8ZI 脛骨外轉久了後 會造成近端脛腓關節卡住 增加處理脛骨外轉的難度 處理脛骨外轉 需要評估上述的問題 股骨內轉就要鬆闊筋膜張肌、訓練臀中肌 髂脛束緊就要鬆、伸展 近端脛腓關節卡住就要鬆動 腳踝背屈受限就要鬆動、跟腱拉筋 大腳趾背屈受限就要伸展足底筋膜 還要訓練脛骨內轉的穩定肌群：膕肌 至於為何要處理脛骨外轉 如上所述 脛骨外轉常伴隨股骨內轉 https://imgur.com/6VIohYd 當這兩項同時出現時 就會產生髕骨外翻、足弓塌陷、拇趾外翻、足底筋膜炎等問題 下肢許多疼痛都與脛骨外轉相關 你現在不會痛，但未來有風險 https://imgur.com/R7NDqO0 https://imgur.com/R0K7TLg 若想完整處理 還是需要找熟悉運動訓練的物理治療師 什麼！？你的治療所只有幫你做徒手？ 你聽過安麗嗎？ 誒不是 你聽過Kinetic Control嗎？ 準備幾個月的時間跟錢 好好評估、跟著學運動治療 髂脛束、足底筋膜需要3個月以上每天伸展才有辦法變長 關節鬆動不是一兩天的時間 臀中肌、膕肌的訓練需要長期維持 評估及運動的細節非常多 自己土炮練往往會練錯 --

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