怎麽看自己有无胫骨外转 如前所述，省略 为什麽会产生胫骨外转的问题呢？ 常见的状况有 1.股骨（大腿、髋关节）内转 2.附着到胫骨外侧的肌肉、筋膜过紧 3.脚掌往外偏（外八） 1.股骨内转 常肇因於阔筋膜张肌紧绷 阔筋膜张肌主要动作是髋屈 但会同时造成股骨内转 （走路跑步都要髋屈、久坐也是髋屈、以前大家最爱的仰卧起坐也是髋屈） https://imgur.com/jSpf9Bk 股骨内转後 为维持身体往正前方 就会出现胫骨外转 https://imgur.com/XyJmQjV 2.胫骨外侧肌肉筋膜过紧 首要凶手就是髂胫束 紧绷过短的髂胫束会直接把胫骨拉到外转 https://imgur.com/14ftUXp 3.脚掌往外偏（外八） 因脚踝骨头结构的关系 脚掌呈现外八必定带着胫骨外转 足部原因造成的外八 多肇因於脚踝或大脚趾背屈不足 在步态的脚跟离地（推进期, push-off）时 无法在额状面维持脚掌往正前方 就会在水平面产生脚掌外八来弥补 同时带动胫骨外转 https://imgur.com/LZhdHC1 https://imgur.com/vLcZnrG https://imgur.com/Rqsb8ZI 胫骨外转久了後 会造成近端胫腓关节卡住 增加处理胫骨外转的难度 处理胫骨外转 需要评估上述的问题 股骨内转就要松阔筋膜张肌、训练臀中肌 髂胫束紧就要松、伸展 近端胫腓关节卡住就要松动 脚踝背屈受限就要松动、跟腱拉筋 大脚趾背屈受限就要伸展足底筋膜 还要训练胫骨内转的稳定肌群：膕肌 至於为何要处理胫骨外转 如上所述 胫骨外转常伴随股骨内转 https://imgur.com/6VIohYd 当这两项同时出现时 就会产生髌骨外翻、足弓塌陷、拇趾外翻、足底筋膜炎等问题 下肢许多疼痛都与胫骨外转相关 你现在不会痛，但未来有风险 https://imgur.com/R7NDqO0 https://imgur.com/R0K7TLg 若想完整处理 还是需要找熟悉运动训练的物理治疗师 什麽！？你的治疗所只有帮你做徒手？ 你听过安丽吗？ 诶不是 你听过Kinetic Control吗？ 准备几个月的时间跟钱 好好评估、跟着学运动治疗 髂胫束、足底筋膜需要3个月以上每天伸展才有办法变长 关节松动不是一两天的时间 臀中肌、膕肌的训练需要长期维持 评估及运动的细节非常多 自己土炮练往往会练错 --

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