作者vastwu (流)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臉拉face pull坐著還站著好?
時間Mon Oct 26 20:25:23 2020
臉拉坐著拉因為比較穩的關係可以拉到100 lb
可是站著拉只能70 lb 再加重會下盤不穩被cable拖著走
請問該坐著拉用大的重量
還是站著拉用低重量的就好?
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1F：推 silikuo: 拉這麼重？！ 10/26 20:36
2F：推 sumarai: 好猛，不過這不是著重旋轉肌的嗎，拉到70是吃很多背肌的 10/26 20:41
3F：→ sumarai: 感覺 10/26 20:41
4F：推 ming0128: 拉這麼重問這種問題，到底是我們太弱，還是你亂練... 10/26 20:44
5F：推 malcontent: 你動作有做對嗎？ 10/26 21:01
6F：→ tyltea13579: 看你哪個穩，選讓你代償最少的那個 10/26 21:09
7F：→ tyltea13579: 坐著大重量 10/26 21:09
8F：推 henry5405: 你坐著腳有抵住什麼東西嗎？ 10/26 21:11
9F：→ lohsuan: 原PO要不很猛 要不快樂表滑輪吧 10/26 21:25
10F：推 lp1417: 原pro的是動滑輪吧 所以重量要除2 10/26 21:28
11F：→ LaPAELLA: 70磅站著 你鞋子摩擦力超強 10/26 22:11
12F：推 tsuduki: 原pro XD 10/26 23:24
13F：推 xd12345xd: 好強 10/27 00:07
14F：→ fonmon77: 臉拉都拿來練背的路過~ 10/27 02:26
15F：→ hsnufuji: 我認真以為face pull是練斜方 10/27 02:35
16F：推 whitecolor78: 你練錯肌肉 或天生適合當選手 10/27 02:52
17F：→ whitecolor78: 我硬舉190kg 臉拉用30kg 給你參考 10/27 02:54
18F：推 zzxxzz: 求70lb影片 10/27 03:32
19F：→ a931386: 沒有跪著拉？ 10/27 04:05
20F：推 louis5265: 你有九陽神功護體，拉什麼都特別重 10/27 06:50
21F：→ loom0et0bust: 孤立就坐著，然後你的旋轉肌不會吃到那麼重，你可 10/27 07:28
22F：→ loom0et0bust: 能要檢視一下動作或想一下練這個動作的目的 10/27 07:28
23F：推 wei12f8158: 同17樓，我硬舉180，臉拉20kg 3*10給你參考 10/27 08:20
24F：推 love8333203: 想看+1 10/27 08:32
25F：推 dakkk: 臉部肌肉好強(大誤 10/27 08:58
26F：→ iamstupid844: 硬舉跟臉拉有什麼關係 10/27 09:09
27F：推 Doralice: 你是練旋轉還是斜方後三角 10/27 09:26
28F：→ noomlluf72: 原PO是不是掛在上面引體 10/27 09:28
29F：推 mjj90138: 臉拉練斜方 +1 單腳跪 10/27 09:31
30F：→ tommyfly: 上次看姊夫影片..臉拉後來是用兩條睪丸繩拉ㄟ. 10/27 09:35
31F：→ tommyfly: 主要注重旋轉肌群的訓練. 10/27 09:36
32F：推 karate2007: 臉拉不是斜方跟旋轉肌一起練嗎？ 10/27 10:48
33F：→ karate2007: 只是重量要配合旋轉肌 10/27 10:48
34F：推 burza: 每次練完 我的咀嚼肌都會酸痛 10/27 10:55
35F：→ straw86913be: 認真問 臉拉不是練後束嗎？ 10/27 12:15
36F：→ silikuo: 應該是三角後束跟旋轉肌群 10/27 12:20
37F：推 sumarai: 手沒轉到身後時後束吃比較多 10/27 12:26
38F：→ sumarai: 要練旋轉肌懶趴繩可以選長一點的 10/27 12:27
39F：→ sumarai: 拉過來不夾背比較不會用的斜方幫忙，就純粹靠你的後束跟 10/27 12:30
40F：→ sumarai: 旋轉肌 10/27 12:30
41F：推 melo0426: 樓下報硬舉 臉拉重量 10/27 13:08
42F：→ c24253994: 嗯？臉拉不是練斜方嗎？ 10/27 13:13
43F：推 gaymuscle: 臉拉就練臉的 可以練成金城武 10/27 13:14
44F：→ gaymuscle: 正經說 ： 正確的臉拉跟斜方一點關係都沒有 10/27 13:15
45F：→ gaymuscle: 主要是練肩關節外旋的小肌群： 棘下肌、小圓肌 10/27 13:16
46F：→ gaymuscle: 再來這個動作手肘會彎曲勢必也會練到二頭 10/27 13:17
47F：→ gaymuscle: 肩關節水平外展會有一些 所以會練到三角肌後束 10/27 13:18
48F：→ gaymuscle: 臉拉不需要拉太重 這個動作是要強化旋轉肌袖改善肩關節 10/27 13:19
49F：→ gaymuscle: 內旋的問題 10/27 13:19
50F：→ gaymuscle: 有些人拉半天也沒有改善啊 怎麼會這樣呢？ 10/27 13:19
51F：→ gaymuscle: 在臉拉的最後階段 很多人因為選用的重量太重 又靠代償 10/27 13:20
52F：→ gaymuscle: 完成 那麼原本該收縮的肌肉 就沒有做工理想 10/27 13:21
53F：→ gaymuscle: 那麼通常後面階段靠哪裡代償呢？ 10/27 13:21
54F：推 sumarai: 臉 10/27 13:22
55F：→ gaymuscle: 很多人在臉拉最後階段 大拇指會有朝下的趨勢 10/27 13:22
56F：→ gaymuscle: 這個趨勢會導致在最後階段出現 肩後面要外旋/但其實肩 10/27 13:23
57F：→ gaymuscle: 前面正在內旋 10/27 13:23
58F：推 gaymuscle: 所以出現代償硬拉出動作的部位是胸大肌/闊背肌/三角肌 10/27 13:25
59F：→ gaymuscle: 前束/肩胛下肌 10/27 13:25
60F：→ gaymuscle: 如果還產生聳肩的話 那麼連斜方肌上段/提肩胛肌/棘上 10/27 13:26
61F：→ gaymuscle: 肌都產生代償了 10/27 13:26
62F：→ gaymuscle: 常常做臉拉的人先思考一個問題： 到底自己做這個動作 10/27 13:27
63F：→ gaymuscle: 這麼久肩關節內旋的問題有沒有改善？ 10/27 13:27
64F：→ gaymuscle: 有的話恭喜你 沒有的人去旁邊罰站15分鐘 10/27 13:28
65F：推 gaymuscle: by the way 像我就都沒有在做臉拉 / 我都每天晚上拿歐 10/27 13:34
66F：→ gaymuscle: 蕾在鏡子前均勻彭拍胸肌 / 就沒有肩關節內旋過度的姿 10/27 13:35
67F：→ gaymuscle: 勢問題了 10/27 13:35
68F：推 SODtaiwan: 這動作不用重阿 10/27 13:36
69F：推 gaymuscle: 同意樓上 另外最主要要用歐蕾均勻捧拍胸肌 10/27 13:38
70F：推 sixx: 70lb = 31kg 是哪裡重?? 10/27 14:17
71F：推 dakkk: gay大忘記切id 10/27 14:24
72F：推 Linus0807: 歐蕾是什麼 10/27 14:41
73F：→ Linus0807: 我也要來拍 10/27 14:41
74F：→ skykenny611: 是手拉還臉拉？ 10/27 15:58
75F：推 john52795: 歐蕾就是濃縮咖啡直接加不打奶泡的牛奶 10/27 17:22
76F：→ john52795: gay兄的癖好真特別 10/27 17:22
77F：→ aj000001: Gay兄喝完歐蕾後再做伸展操才上床睡覺嗎 10/28 03:23
78F：推 rizzo123: 一條睪丸繩很容易撞到臉，沒人時我也習慣兩條睾丸 10/28 10:33
79F：推 gaymuscle: 那速開玩笑的 ^^‘’ 10/28 11:33
80F：→ bryant780417: 臉拉這麼重好強啊 10/28 12:23
81F：推 andrew5106: 旋轉肌群拉31kg wtf… 10/29 01:14
82F：→ andrew5106: 我好像才弄到第三還第四格而已… 10/29 01:14
83F：推 ju7ythee: 目標肌群有感受就ok了，像我是用雙把手來拉，拉得比蛋蛋 10/29 11:59
84F：→ ju7ythee: 繩重，感受也比蛋蛋繩來得好，蛋蛋繩容易使前臂、三角 10/29 11:59
85F：→ ju7ythee: 中束過度參與，因人而異 10/29 11:59
86F：推 reebok93505: 是不是划船和臉拉的動作名稱搞錯了！ 10/29 17:48
87F：→ rex105: 還有躺著臉拉啊 10/30 16:57
88F：推 newstyle: 是練後三角的吧 11/02 11:24