作者vastwu (流)
看板MuscleBeach
标题[问题] 脸拉face pull坐着还站着好?
时间Mon Oct 26 20:25:23 2020
脸拉坐着拉因为比较稳的关系可以拉到100 lb
可是站着拉只能70 lb 再加重会下盘不稳被cable拖着走
请问该坐着拉用大的重量
还是站着拉用低重量的就好?
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1F：推 silikuo: 拉这麽重？！ 10/26 20:36
2F：推 sumarai: 好猛，不过这不是着重旋转肌的吗，拉到70是吃很多背肌的 10/26 20:41
3F：→ sumarai: 感觉 10/26 20:41
4F：推 ming0128: 拉这麽重问这种问题，到底是我们太弱，还是你乱练... 10/26 20:44
5F：推 malcontent: 你动作有做对吗？ 10/26 21:01
6F：→ tyltea13579: 看你哪个稳，选让你代偿最少的那个 10/26 21:09
7F：→ tyltea13579: 坐着大重量 10/26 21:09
8F：推 henry5405: 你坐着脚有抵住什麽东西吗？ 10/26 21:11
9F：→ lohsuan: 原PO要不很猛 要不快乐表滑轮吧 10/26 21:25
10F：推 lp1417: 原pro的是动滑轮吧 所以重量要除2 10/26 21:28
11F：→ LaPAELLA: 70磅站着 你鞋子摩擦力超强 10/26 22:11
12F：推 tsuduki: 原pro XD 10/26 23:24
13F：推 xd12345xd: 好强 10/27 00:07
14F：→ fonmon77: 脸拉都拿来练背的路过~ 10/27 02:26
15F：→ hsnufuji: 我认真以为face pull是练斜方 10/27 02:35
16F：推 whitecolor78: 你练错肌肉 或天生适合当选手 10/27 02:52
17F：→ whitecolor78: 我硬举190kg 脸拉用30kg 给你参考 10/27 02:54
18F：推 zzxxzz: 求70lb影片 10/27 03:32
19F：→ a931386: 没有跪着拉？ 10/27 04:05
20F：推 louis5265: 你有九阳神功护体，拉什麽都特别重 10/27 06:50
21F：→ loom0et0bust: 孤立就坐着，然後你的旋转肌不会吃到那麽重，你可 10/27 07:28
22F：→ loom0et0bust: 能要检视一下动作或想一下练这个动作的目的 10/27 07:28
23F：推 wei12f8158: 同17楼，我硬举180，脸拉20kg 3*10给你参考 10/27 08:20
24F：推 love8333203: 想看+1 10/27 08:32
25F：推 dakkk: 脸部肌肉好强(大误 10/27 08:58
26F：→ iamstupid844: 硬举跟脸拉有什麽关系 10/27 09:09
27F：推 Doralice: 你是练旋转还是斜方後三角 10/27 09:26
28F：→ noomlluf72: 原PO是不是挂在上面引体 10/27 09:28
29F：推 mjj90138: 脸拉练斜方 +1 单脚跪 10/27 09:31
30F：→ tommyfly: 上次看姊夫影片..脸拉後来是用两条睾丸绳拉ㄟ. 10/27 09:35
31F：→ tommyfly: 主要注重旋转肌群的训练. 10/27 09:36
32F：推 karate2007: 脸拉不是斜方跟旋转肌一起练吗？ 10/27 10:48
33F：→ karate2007: 只是重量要配合旋转肌 10/27 10:48
34F：推 burza: 每次练完 我的咀嚼肌都会酸痛 10/27 10:55
35F：→ straw86913be: 认真问 脸拉不是练後束吗？ 10/27 12:15
36F：→ silikuo: 应该是三角後束跟旋转肌群 10/27 12:20
37F：推 sumarai: 手没转到身後时後束吃比较多 10/27 12:26
38F：→ sumarai: 要练旋转肌懒趴绳可以选长一点的 10/27 12:27
39F：→ sumarai: 拉过来不夹背比较不会用的斜方帮忙，就纯粹靠你的後束跟 10/27 12:30
40F：→ sumarai: 旋转肌 10/27 12:30
41F：推 melo0426: 楼下报硬举 脸拉重量 10/27 13:08
42F：→ c24253994: 嗯？脸拉不是练斜方吗？ 10/27 13:13
43F：推 gaymuscle: 脸拉就练脸的 可以练成金城武 10/27 13:14
44F：→ gaymuscle: 正经说 ： 正确的脸拉跟斜方一点关系都没有 10/27 13:15
45F：→ gaymuscle: 主要是练肩关节外旋的小肌群： 棘下肌、小圆肌 10/27 13:16
46F：→ gaymuscle: 再来这个动作手肘会弯曲势必也会练到二头 10/27 13:17
47F：→ gaymuscle: 肩关节水平外展会有一些 所以会练到三角肌後束 10/27 13:18
48F：→ gaymuscle: 脸拉不需要拉太重 这个动作是要强化旋转肌袖改善肩关节 10/27 13:19
49F：→ gaymuscle: 内旋的问题 10/27 13:19
50F：→ gaymuscle: 有些人拉半天也没有改善啊 怎麽会这样呢？ 10/27 13:19
51F：→ gaymuscle: 在脸拉的最後阶段 很多人因为选用的重量太重 又靠代偿 10/27 13:20
52F：→ gaymuscle: 完成 那麽原本该收缩的肌肉 就没有做工理想 10/27 13:21
53F：→ gaymuscle: 那麽通常後面阶段靠哪里代偿呢？ 10/27 13:21
54F：推 sumarai: 脸 10/27 13:22
55F：→ gaymuscle: 很多人在脸拉最後阶段 大拇指会有朝下的趋势 10/27 13:22
56F：→ gaymuscle: 这个趋势会导致在最後阶段出现 肩後面要外旋/但其实肩 10/27 13:23
57F：→ gaymuscle: 前面正在内旋 10/27 13:23
58F：推 gaymuscle: 所以出现代偿硬拉出动作的部位是胸大肌/阔背肌/三角肌 10/27 13:25
59F：→ gaymuscle: 前束/肩胛下肌 10/27 13:25
60F：→ gaymuscle: 如果还产生耸肩的话 那麽连斜方肌上段/提肩胛肌/棘上 10/27 13:26
61F：→ gaymuscle: 肌都产生代偿了 10/27 13:26
62F：→ gaymuscle: 常常做脸拉的人先思考一个问题： 到底自己做这个动作 10/27 13:27
63F：→ gaymuscle: 这麽久肩关节内旋的问题有没有改善？ 10/27 13:27
64F：→ gaymuscle: 有的话恭喜你 没有的人去旁边罚站15分钟 10/27 13:28
65F：推 gaymuscle: by the way 像我就都没有在做脸拉 / 我都每天晚上拿欧 10/27 13:34
66F：→ gaymuscle: 蕾在镜子前均匀彭拍胸肌 / 就没有肩关节内旋过度的姿 10/27 13:35
67F：→ gaymuscle: 势问题了 10/27 13:35
68F：推 SODtaiwan: 这动作不用重阿 10/27 13:36
69F：推 gaymuscle: 同意楼上 另外最主要要用欧蕾均匀捧拍胸肌 10/27 13:38
70F：推 sixx: 70lb = 31kg 是哪里重?? 10/27 14:17
71F：推 dakkk: gay大忘记切id 10/27 14:24
72F：推 Linus0807: 欧蕾是什麽 10/27 14:41
73F：→ Linus0807: 我也要来拍 10/27 14:41
74F：→ skykenny611: 是手拉还脸拉？ 10/27 15:58
75F：推 john52795: 欧蕾就是浓缩咖啡直接加不打奶泡的牛奶 10/27 17:22
76F：→ john52795: gay兄的癖好真特别 10/27 17:22
77F：→ aj000001: Gay兄喝完欧蕾後再做伸展操才上床睡觉吗 10/28 03:23
78F：推 rizzo123: 一条睾丸绳很容易撞到脸，没人时我也习惯两条睾丸 10/28 10:33
79F：推 gaymuscle: 那速开玩笑的 ^^‘’ 10/28 11:33
80F：→ bryant780417: 脸拉这麽重好强啊 10/28 12:23
81F：推 andrew5106: 旋转肌群拉31kg wtf… 10/29 01:14
82F：→ andrew5106: 我好像才弄到第三还第四格而已… 10/29 01:14
83F：推 ju7ythee: 目标肌群有感受就ok了，像我是用双把手来拉，拉得比蛋蛋 10/29 11:59
84F：→ ju7ythee: 绳重，感受也比蛋蛋绳来得好，蛋蛋绳容易使前臂、三角 10/29 11:59
85F：→ ju7ythee: 中束过度参与，因人而异 10/29 11:59
86F：推 reebok93505: 是不是划船和脸拉的动作名称搞错了！ 10/29 17:48
87F：→ rex105: 还有躺着脸拉啊 10/30 16:57
88F：推 newstyle: 是练後三角的吧 11/02 11:24