作者kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練背好像都用到斜方肌?
時間Mon Oct 26 13:33:59 2020
大家好
小弟通常練背的菜單是
單槓 滑輪下拉 啞鈴划船 CABLE划船 直臂下拉
執行這菜單也一段時間後
好像闊背都沒什麼成長 反而斜方肌成長比較多
檢視一下這幾種動作
應該只有啞鈴划船因為角度比較高 可能吃比較多斜方之外
其他項目應該還好?
還是我應該把啞鈴划船去掉
改用WG一些機械式拉背的器材來集中加強闊背
因為角度固定比較能夠防止斜方代償呢?
謝謝各位
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1F：推 givemeahug: 肩膀下沈啟動肩胛骨 10/26 13:40
2F：→ j2585366: 斜方肌有上中下 10/26 13:42
3F：→ chichi32: 不要執著都會練到，之前太執著闊背要有感受度跟延遲性 10/26 13:49
4F：→ chichi32: 酸痛，結果用到下背中一箭修很久 10/26 13:49
5F：推 wen12305: 我以前也會這樣，花好久時間才改過來 10/26 14:25
6F：推 AxelSergei: 啟動時背先不要夾直接拉試試看 10/26 15:03
7F：推 B0Y0: 因為你聳肩惹 ㄏㄏ 10/26 15:11
8F：推 QA5566: 手掌也可能太用力 10/26 15:25
9F：推 nbastreet: +1 我槓鈴划船也感覺斜方超酸 10/26 16:05
10F：推 kuninaka: 怎麼可以弄到斜方酸？ 10/26 16:06
11F：推 e90438: 你是站直槓鈴划船？ 10/26 16:19
12F：噓 neiltsang: 練武奇才捏 練到就練到阿 期待你成為斜方肌達人 10/26 16:59
13F：推 weijiekuo: 啞鈴我感受度反而最好，划的角度、身體角度、手腕角度 10/26 17:29
14F：→ weijiekuo: 都有差，我反而覺得啞鈴划船無可取代 10/26 17:30
15F：推 coga4712: 借問啞鈴划船身體跟地面到底該平行還是45度 10/26 17:51
16F：→ coga4712: 網路上兩種都有人示範 有何差別嗎？ 10/26 17:51
17F：推 ksheena21: 同問 不聳肩斜方也會用力 困擾好久 斜方很發達 10/26 18:36
18F：推 sumarai: 聳肩咩 10/26 18:40
19F：→ sumarai: 斜方本來就會用到，只是你一啟動就參與，當然越練越發達 10/26 18:41
20F：推 beams156: 我也是斜方有感 10/26 20:08
21F：推 cheetahspeed: 我都練不到斜方 還要單獨練 10/26 20:22
22F：推 csluling: 瓦好好棒棒棒棒 10/26 20:52
23F：→ kenhiro5566: 謝謝各位 可能練到後面沒力了 有聳肩 用斜方參與太多 10/26 21:37
24F：→ j855081221: 我也覺得啞鈴划船蠻有感的 只是樓上說的身體角度 10/26 21:51
25F：→ j855081221: 我是沒這麼注意QQ 10/26 21:51
26F：推 ACLwarrior: 我個人體驗是太執著或太刻意收縮肩胛骨 10/26 22:48
27F：→ ACLwarrior: 所以變成斜方緊繃 10/26 22:49
28F：→ ACLwarrior: 練背重點改成沉肩而不是後收會好很多 10/26 22:49
29F：推 adenaden2003: 多練，多感受，一樣的動作不代表出力的方式一樣 10/27 00:59
30F：推 Doralice: 先拉cable 外上往內下輕重量啟動闊背 10/27 09:23
31F：推 noomlluf72: 阿哩...我都想長斜方肌欸... 10/27 09:26
32F：→ noomlluf72: 好奇問，機械式器材的話，WG有哪種器材可以練到斜方呀 10/27 09:26
33F：→ noomlluf72: ? 10/27 09:26
34F：推 AxelSergei: 坐姿划船就可以啊 10/27 10:23
35F：→ c24253994: 把你的肩胛骨壓好有這麼難嗎？ 10/27 13:28
36F：→ c24253994: 重量減輕一點有這麼難嗎？ 10/27 13:28
37F：→ neiltsang: 超期待你去當斜方肌最爆炸的選手 很想看選手爆斜方欸 10/27 14:56
38F：→ skykenny611: 第一次聽到女生想練斜方的，之後穿細肩帶不要後悔喔 10/27 16:01
39F：推 hyde318: 有可能調太重 10/27 16:43
40F：推 dapean: 啞鈴划船 彎腰的角度好像有影響啟動的位置 10/28 12:21
41F：→ andrew5106: 我也是== 練背真的好難 10/29 01:15