作者kenhiro5566 (这是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练背好像都用到斜方肌?
时间Mon Oct 26 13:33:59 2020
大家好
小弟通常练背的菜单是
单杠 滑轮下拉 哑铃划船 CABLE划船 直臂下拉
执行这菜单也一段时间後
好像阔背都没什麽成长 反而斜方肌成长比较多
检视一下这几种动作
应该只有哑铃划船因为角度比较高 可能吃比较多斜方之外
其他项目应该还好?
还是我应该把哑铃划船去掉
改用WG一些机械式拉背的器材来集中加强阔背
因为角度固定比较能够防止斜方代偿呢?
谢谢各位
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1F：推 givemeahug: 肩膀下沈启动肩胛骨 10/26 13:40
2F：→ j2585366: 斜方肌有上中下 10/26 13:42
3F：→ chichi32: 不要执着都会练到，之前太执着阔背要有感受度跟延迟性 10/26 13:49
4F：→ chichi32: 酸痛，结果用到下背中一箭修很久 10/26 13:49
5F：推 wen12305: 我以前也会这样，花好久时间才改过来 10/26 14:25
6F：推 AxelSergei: 启动时背先不要夹直接拉试试看 10/26 15:03
7F：推 B0Y0: 因为你耸肩惹 ㄏㄏ 10/26 15:11
8F：推 QA5566: 手掌也可能太用力 10/26 15:25
9F：推 nbastreet: +1 我杠铃划船也感觉斜方超酸 10/26 16:05
10F：推 kuninaka: 怎麽可以弄到斜方酸？ 10/26 16:06
11F：推 e90438: 你是站直杠铃划船？ 10/26 16:19
12F：嘘 neiltsang: 练武奇才捏 练到就练到阿 期待你成为斜方肌达人 10/26 16:59
13F：推 weijiekuo: 哑铃我感受度反而最好，划的角度、身体角度、手腕角度 10/26 17:29
14F：→ weijiekuo: 都有差，我反而觉得哑铃划船无可取代 10/26 17:30
15F：推 coga4712: 借问哑铃划船身体跟地面到底该平行还是45度 10/26 17:51
16F：→ coga4712: 网路上两种都有人示范 有何差别吗？ 10/26 17:51
17F：推 ksheena21: 同问 不耸肩斜方也会用力 困扰好久 斜方很发达 10/26 18:36
18F：推 sumarai: 耸肩咩 10/26 18:40
19F：→ sumarai: 斜方本来就会用到，只是你一启动就参与，当然越练越发达 10/26 18:41
20F：推 beams156: 我也是斜方有感 10/26 20:08
21F：推 cheetahspeed: 我都练不到斜方 还要单独练 10/26 20:22
22F：推 csluling: 瓦好好棒棒棒棒 10/26 20:52
23F：→ kenhiro5566: 谢谢各位 可能练到後面没力了 有耸肩 用斜方参与太多 10/26 21:37
24F：→ j855081221: 我也觉得哑铃划船蛮有感的 只是楼上说的身体角度 10/26 21:51
25F：→ j855081221: 我是没这麽注意QQ 10/26 21:51
26F：推 ACLwarrior: 我个人体验是太执着或太刻意收缩肩胛骨 10/26 22:48
27F：→ ACLwarrior: 所以变成斜方紧绷 10/26 22:49
28F：→ ACLwarrior: 练背重点改成沉肩而不是後收会好很多 10/26 22:49
29F：推 adenaden2003: 多练，多感受，一样的动作不代表出力的方式一样 10/27 00:59
30F：推 Doralice: 先拉cable 外上往内下轻重量启动阔背 10/27 09:23
31F：推 noomlluf72: 阿哩...我都想长斜方肌欸... 10/27 09:26
32F：→ noomlluf72: 好奇问，机械式器材的话，WG有哪种器材可以练到斜方呀 10/27 09:26
33F：→ noomlluf72: ? 10/27 09:26
34F：推 AxelSergei: 坐姿划船就可以啊 10/27 10:23
35F：→ c24253994: 把你的肩胛骨压好有这麽难吗？ 10/27 13:28
36F：→ c24253994: 重量减轻一点有这麽难吗？ 10/27 13:28
37F：→ neiltsang: 超期待你去当斜方肌最爆炸的选手 很想看选手爆斜方欸 10/27 14:56
38F：→ skykenny611: 第一次听到女生想练斜方的，之後穿细肩带不要後悔喔 10/27 16:01
39F：推 hyde318: 有可能调太重 10/27 16:43
40F：推 dapean: 哑铃划船 弯腰的角度好像有影响启动的位置 10/28 12:21
41F：→ andrew5106: 我也是== 练背真的好难 10/29 01:15