作者dmezspk (回不去的時光)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何增加伏地挺身次數？
時間Thu Oct 22 23:01:23 2020
小弟因為之前手肘受傷已經兩年沒好好運動了
最近礙於體重與體脂肪超高所以想重新運動
目前在家做伏地挺身發現第一組最多就50下
第二組可能只剩30下 然後第三到五組分別是20
常常聽朋友說他們當兵時候一個基數就是100-200
小弟想增加伏地挺身次數不知道該如何訓練
謝謝大家。目前體重87公斤 體脂肪28的肥宅
https://i.imgur.com/GqXt0xb.jpg
https://i.imgur.com/rvc0hM9.jpg
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.129.48 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1603378885.A.C5D.html
1F：→ XQQ7W32T: 增加之後可以幹嘛 10/22 23:13
2F：→ pisser: 膝蓋伏地挺身先 10/22 23:15
3F：推 youngpool: 反覆訓練阿...寬距窄距下斜 10/22 23:18
4F：推 line6sorrow: 當兵那種抖一下手肘就算一下的還是算了 10/22 23:40
5F：→ line6sorrow: 穩穩的一組30下做，每下該下去就下去 10/22 23:40
6F：→ line6sorrow: 一天五組，一個月過去一定有進步 10/22 23:41
7F：→ xdbx: 當兵都嘛偷吃步的 用甩的還以為很帥 10/22 23:55
8F：推 csluling: 每下胸要碰地才算一下 抖50下再怎練都沒用 10/23 00:10
9F：→ sumarai: 50下？？ 10/23 00:13
10F：→ neiltsang: 那些瘦子廢話當然隨便 你重量越重越難做啊 減肥不會喔 10/23 00:23
11F：→ Gelato: 全程直上直下還能50下? 我不信 10/23 00:23
12F：推 sm981512: dips 10/23 00:37
13F：推 pxndx: 87kg 第一組50下？ 海陸？ 10/23 00:42
14F：→ AioTakumi: 練的時候負重 要測(?)的時候正常體重 ；然後 不覺得標 10/23 00:47
15F：→ AioTakumi: 準姿勢能做50下 只看次數的自欺欺人何必呢 10/23 00:47
16F：噓 wen12305: 體重88體脂28可以一次做50下根本不可能 10/23 00:51
17F：推 royroy666: 建議自拍一下你的第一組50下 10/23 01:01
18F：推 Dracarys: 不如追求臥推87公斤 10/23 01:13
19F：推 cheetahspeed: 要增加到一次做一萬下才行 而且要心存感謝 10/23 01:28
20F：推 hsu749: 你做得數量說真的有點騙 10/23 01:54
21F：→ aggressorX: 兩年後重新運動的第一組就50下 你天生神力啊 10/23 02:07
22F：→ edward97112: 50下空幹地球？ 10/23 02:10
23F：推 kuninaka: 減肥 10/23 03:49
24F：推 ouga: 健身板真的溫馨 10/23 03:51
25F：推 callmeblack: 再來頭會禿然後當英雄 10/23 05:38
26F：推 kuangit29: 一定是手撐在那動腰 10/23 05:51
27F：噓 obov5116: 還好吧，我用抖手法，一組都200下起跳 10/23 05:53
28F：推 ccufcc: 你的問題應該改成如何減少次數 10/23 07:20
29F：推 bassmanwho: Grease the Groove 10/23 07:24
30F：推 QA5566: 你的問題應該是如何改善成伏地挺身正確姿勢 10/23 07:41
31F：噓 PussySucker: 你的50下一定超不標準 10/23 07:44
32F：噓 mb670821501: 你能50下？手腕一定傷 10/23 08:21
33F：推 kevinker: 一定不標準 10/23 08:27
34F：→ LaPAELLA: 你朋友啥兵阿 我新訓同梯鑑側標準的最高也才100出 我86 10/23 08:31
35F：推 man30cm: 好奇你的動作如何？這體重/體脂能50下？ 10/23 08:34
36F：→ winddust: 標準伏挺還是代償伏挺？與其增加次數不如著重在動作品 10/23 08:40
37F：→ winddust: 質，每下都慢上慢下、胸觸地，就算每次十下也是很紮實 10/23 08:40
38F：→ chigo520: 多做跟減肥吧 做那麼多要幹嘛？ 10/23 08:42
39F：→ kyo76312: 我當兵時期做伏地挺身的沒一下標準 10/23 09:14
40F：推 tim1029: 直上直下標準20～30下就很猛了，追求次數然後都不標準看 10/23 09:29
41F：→ tim1029: 不懂意義何在？ 10/23 09:30
42F：→ tim1029: 20～30下只的是每組次數 10/23 09:30
43F：→ themost: 只要講到徒手就強調標不標準 但講臥推就不太強調這些 10/23 09:31
44F：→ Giancar1o: 50下了還要增加什麼 先拍影片好嗎？ 10/23 09:34
45F：推 CHRISBEE: 動作標準慢上慢下十下就很有感了 10/23 09:38
46F：→ callmeblack: 部隊要體測了嗎 10/23 10:02
47F：推 ssabjm: 就多做啊 10/23 10:15
48F：推 DWR: 臥推活動度許可之下 就是碰胸在往上 基本上有比較標準的認知 10/23 10:46
49F：→ DWR: 比較難偷次數 但伏地挺身身體是否挺直 上來手臂完全伸直與否 10/23 10:47
50F：→ DWR: 都會大大地影響到次數 10/23 10:47
51F：推 ratom0315: 幹嘛強迫自己做到1、200下？一組20下差不多了吧，多用 10/23 11:09
52F：→ ratom0315: 不同動作做伏地挺身比較有幫助 10/23 11:09
53F：推 jamescle23: 當兵那種姿勢算了吧 10/23 11:24
54F：推 loloool: 伏地挺身大概負重體重的70% 10/23 11:27
55F：推 PIN0602: 如果你只是想做多下 不求姿勢 那隨便做都可以 10/23 11:37
56F：→ PIN0602: 也不用來這發文問 但正常來說原PO體重如果發力正確 10/23 11:38
57F：→ PIN0602: 姿勢標準 基本上一組50下很難 真心想問就拍個影片大家幫 10/23 11:38
58F：→ PIN0602: 你抓姿勢 然後改善 這才有用 10/23 11:38
59F：推 AmethystWu: 下至胸口碰地，上至手肘打直，50下拍片就屌打80%台灣 10/23 12:17
60F：→ AmethystWu: 人了。 10/23 12:17
61F：→ lelu: 是沒當過兵喔? 海綿磚知道嗎? 10/23 12:21
62F：推 monkhsiao: 50下是中間有停嗎 10/23 12:38
63F：噓 jeffreyhu: 所以那些一次做一兩百下的人都是巨巨嗎？不是的話你做 10/23 13:03
64F：→ jeffreyhu: 了要幹嘛 10/23 13:04
65F：推 shields5566: 天天做+減肥 10/23 13:19
66F：推 themost: 報臥推重量是以拱背還是沒拱背當標準? 10/23 13:34
67F：推 pisser: 建議先做伏地挺身彈起懸空+拍手「愛的鼓勵」一次 10/23 14:15
68F：→ gracek7614: 照三餐做再搭配飲食 10/23 16:08
69F：噓 y0707186: 我弱弱都一組做五下 (・ω・)ノ 10/23 16:50
70F：噓 jim543000: 放屁 一個基數100 10/23 18:05
71F：推 amazingwow: 直上直下不要雞雞幹地板 30下一組就累累的 10/23 20:21
72F：推 EDGEo93353: 神經蝕刻法還什麼的 每次做極限次數的一半 1小時一組 10/23 21:14
73F：噓 snane: 你要真的有練到的還是偷懶拼次數的？ 10/23 22:29
74F：→ snane: 偷懶拼次數很簡單，下去的時候完全不要出力肌肉放鬆 10/23 22:30
75F：→ snane: 快碰到地面再出力撐起來，而且整體速度要快 10/23 22:31
76F：→ snane: 保證你做完50下比慢上慢下15下還輕鬆 10/23 22:32
77F：噓 cstease64: 100下pr至少95 10/24 02:31
78F：→ stevenjason: 請附影片 好奇你怎麼做的 10/24 11:12
79F：噓 wen12305: 一堆人是不是沒概念啊，100下pr絕對超過99好嗎 10/24 11:31
80F：推 sunday2266: 想看影片 10/24 14:18
81F：推 newstyle: 慢下快上 10/24 22:25
82F：噓 ben2605943: 不是....做很多下可以幹嘛...？不如好好訓練 10/25 00:07
83F：→ themost: 看到田徑比賽會不會也覺得他們跑很快要幹嗎? 10/25 07:46
84F：→ hh12275: 慢才是重點 10/26 13:28
85F：噓 robinson: 我當兵號稱100下的學長們 在做一樣動作的前提下都不超過 10/26 14:39
86F：→ robinson: 40下 所以別再空幹了 10/26 14:39
87F：推 tozi: 先減脂調整體重 11/01 11:40