作者dmezspk (回不去的时光)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何增加伏地挺身次数？
时间Thu Oct 22 23:01:23 2020
小弟因为之前手肘受伤已经两年没好好运动了
最近碍於体重与体脂肪超高所以想重新运动
目前在家做伏地挺身发现第一组最多就50下
第二组可能只剩30下 然後第三到五组分别是20
常常听朋友说他们当兵时候一个基数就是100-200
小弟想增加伏地挺身次数不知道该如何训练
谢谢大家。目前体重87公斤 体脂肪28的肥宅
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1F：→ XQQ7W32T: 增加之後可以干嘛 10/22 23:13
2F：→ pisser: 膝盖伏地挺身先 10/22 23:15
3F：推 youngpool: 反覆训练阿...宽距窄距下斜 10/22 23:18
4F：推 line6sorrow: 当兵那种抖一下手肘就算一下的还是算了 10/22 23:40
5F：→ line6sorrow: 稳稳的一组30下做，每下该下去就下去 10/22 23:40
6F：→ line6sorrow: 一天五组，一个月过去一定有进步 10/22 23:41
7F：→ xdbx: 当兵都嘛偷吃步的 用甩的还以为很帅 10/22 23:55
8F：推 csluling: 每下胸要碰地才算一下 抖50下再怎练都没用 10/23 00:10
9F：→ sumarai: 50下？？ 10/23 00:13
10F：→ neiltsang: 那些瘦子废话当然随便 你重量越重越难做啊 减肥不会喔 10/23 00:23
11F：→ Gelato: 全程直上直下还能50下? 我不信 10/23 00:23
12F：推 sm981512: dips 10/23 00:37
13F：推 pxndx: 87kg 第一组50下？ 海陆？ 10/23 00:42
14F：→ AioTakumi: 练的时候负重 要测(?)的时候正常体重 ；然後 不觉得标 10/23 00:47
15F：→ AioTakumi: 准姿势能做50下 只看次数的自欺欺人何必呢 10/23 00:47
16F：嘘 wen12305: 体重88体脂28可以一次做50下根本不可能 10/23 00:51
17F：推 royroy666: 建议自拍一下你的第一组50下 10/23 01:01
18F：推 Dracarys: 不如追求卧推87公斤 10/23 01:13
19F：推 cheetahspeed: 要增加到一次做一万下才行 而且要心存感谢 10/23 01:28
20F：推 hsu749: 你做得数量说真的有点骗 10/23 01:54
21F：→ aggressorX: 两年後重新运动的第一组就50下 你天生神力啊 10/23 02:07
22F：→ edward97112: 50下空干地球？ 10/23 02:10
23F：推 kuninaka: 减肥 10/23 03:49
24F：推 ouga: 健身板真的温馨 10/23 03:51
25F：推 callmeblack: 再来头会秃然後当英雄 10/23 05:38
26F：推 kuangit29: 一定是手撑在那动腰 10/23 05:51
27F：嘘 obov5116: 还好吧，我用抖手法，一组都200下起跳 10/23 05:53
28F：推 ccufcc: 你的问题应该改成如何减少次数 10/23 07:20
29F：推 bassmanwho: Grease the Groove 10/23 07:24
30F：推 QA5566: 你的问题应该是如何改善成伏地挺身正确姿势 10/23 07:41
31F：嘘 PussySucker: 你的50下一定超不标准 10/23 07:44
32F：嘘 mb670821501: 你能50下？手腕一定伤 10/23 08:21
33F：推 kevinker: 一定不标准 10/23 08:27
34F：→ LaPAELLA: 你朋友啥兵阿 我新训同梯监侧标准的最高也才100出 我86 10/23 08:31
35F：推 man30cm: 好奇你的动作如何？这体重/体脂能50下？ 10/23 08:34
36F：→ winddust: 标准伏挺还是代偿伏挺？与其增加次数不如着重在动作品 10/23 08:40
37F：→ winddust: 质，每下都慢上慢下、胸触地，就算每次十下也是很紮实 10/23 08:40
38F：→ chigo520: 多做跟减肥吧 做那麽多要干嘛？ 10/23 08:42
39F：→ kyo76312: 我当兵时期做伏地挺身的没一下标准 10/23 09:14
40F：推 tim1029: 直上直下标准20～30下就很猛了，追求次数然後都不标准看 10/23 09:29
41F：→ tim1029: 不懂意义何在？ 10/23 09:30
42F：→ tim1029: 20～30下只的是每组次数 10/23 09:30
43F：→ themost: 只要讲到徒手就强调标不标准 但讲卧推就不太强调这些 10/23 09:31
44F：→ Giancar1o: 50下了还要增加什麽 先拍影片好吗？ 10/23 09:34
45F：推 CHRISBEE: 动作标准慢上慢下十下就很有感了 10/23 09:38
46F：→ callmeblack: 部队要体测了吗 10/23 10:02
47F：推 ssabjm: 就多做啊 10/23 10:15
48F：推 DWR: 卧推活动度许可之下 就是碰胸在往上 基本上有比较标准的认知 10/23 10:46
49F：→ DWR: 比较难偷次数 但伏地挺身身体是否挺直 上来手臂完全伸直与否 10/23 10:47
50F：→ DWR: 都会大大地影响到次数 10/23 10:47
51F：推 ratom0315: 干嘛强迫自己做到1、200下？一组20下差不多了吧，多用 10/23 11:09
52F：→ ratom0315: 不同动作做伏地挺身比较有帮助 10/23 11:09
53F：推 jamescle23: 当兵那种姿势算了吧 10/23 11:24
54F：推 loloool: 伏地挺身大概负重体重的70% 10/23 11:27
55F：推 PIN0602: 如果你只是想做多下 不求姿势 那随便做都可以 10/23 11:37
56F：→ PIN0602: 也不用来这发文问 但正常来说原PO体重如果发力正确 10/23 11:38
57F：→ PIN0602: 姿势标准 基本上一组50下很难 真心想问就拍个影片大家帮 10/23 11:38
58F：→ PIN0602: 你抓姿势 然後改善 这才有用 10/23 11:38
59F：推 AmethystWu: 下至胸口碰地，上至手肘打直，50下拍片就屌打80%台湾 10/23 12:17
60F：→ AmethystWu: 人了。 10/23 12:17
61F：→ lelu: 是没当过兵喔? 海绵砖知道吗? 10/23 12:21
62F：推 monkhsiao: 50下是中间有停吗 10/23 12:38
63F：嘘 jeffreyhu: 所以那些一次做一两百下的人都是巨巨吗？不是的话你做 10/23 13:03
64F：→ jeffreyhu: 了要干嘛 10/23 13:04
65F：推 shields5566: 天天做+减肥 10/23 13:19
66F：推 themost: 报卧推重量是以拱背还是没拱背当标准? 10/23 13:34
67F：推 pisser: 建议先做伏地挺身弹起悬空+拍手「爱的鼓励」一次 10/23 14:15
68F：→ gracek7614: 照三餐做再搭配饮食 10/23 16:08
69F：嘘 y0707186: 我弱弱都一组做五下 (・ω・)ノ 10/23 16:50
70F：嘘 jim543000: 放屁 一个基数100 10/23 18:05
71F：推 amazingwow: 直上直下不要鸡鸡干地板 30下一组就累累的 10/23 20:21
72F：推 EDGEo93353: 神经蚀刻法还什麽的 每次做极限次数的一半 1小时一组 10/23 21:14
73F：嘘 snane: 你要真的有练到的还是偷懒拼次数的？ 10/23 22:29
74F：→ snane: 偷懒拼次数很简单，下去的时候完全不要出力肌肉放松 10/23 22:30
75F：→ snane: 快碰到地面再出力撑起来，而且整体速度要快 10/23 22:31
76F：→ snane: 保证你做完50下比慢上慢下15下还轻松 10/23 22:32
77F：嘘 cstease64: 100下pr至少95 10/24 02:31
78F：→ stevenjason: 请附影片 好奇你怎麽做的 10/24 11:12
79F：嘘 wen12305: 一堆人是不是没概念啊，100下pr绝对超过99好吗 10/24 11:31
80F：推 sunday2266: 想看影片 10/24 14:18
81F：推 newstyle: 慢下快上 10/24 22:25
82F：嘘 ben2605943: 不是....做很多下可以干嘛...？不如好好训练 10/25 00:07
83F：→ themost: 看到田径比赛会不会也觉得他们跑很快要干吗? 10/25 07:46
84F：→ hh12275: 慢才是重点 10/26 13:28
85F：嘘 robinson: 我当兵号称100下的学长们 在做一样动作的前提下都不超过 10/26 14:39
86F：→ robinson: 40下 所以别再空干了 10/26 14:39
87F：推 tozi: 先减脂调整体重 11/01 11:40