作者p81827512 (inverse)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎?
時間Thu Oct 22 11:11:18 2020
原本練腿的主項目
深蹲都做70kg*5*5
隔天會有明顯的股四頭跟臀酸的現象
我覺得很正常
但做完後還有力氣
就想說改成
75*5*5
or
70*5*10
之類的增加訓練量
隔天除了股四頭酸還有臀酸外
肩胛骨也酸
腰也酸
這是? 正常的?
核心一段時間沒練了
背也是練的2266(引體大概3下)
跟這兩個有關係嗎?
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1F：推 sumarai: 應該？不是正常的？10/22 11:18
2F：→ sumarai: 現在除了休息一週後跑新課表適應，基本上不會練到腰酸10/22 11:20
3F：推 KGB10409: 腰痠應該是核心沒有出力收緊，或是過度挺腰的10/22 11:35
有閉氣做全程，核心應該有收
4F：→ KGB10409: 基本上跟動作一定有關係10/22 11:36
5F：推 kuninaka: 不正常10/22 11:38
6F：推 ccl007: 進健身房問你自己要什麼? 健力課表也沒這樣排10/22 11:53
7F：→ gigi030507: 未必。但是機率很高。我個人經驗是核心沒有完整出力10/22 11:54
8F：推 xietwtw: 過度挺腰的話，該怎麼矯正？10/22 11:56
9F：推 wastedoor: 不正常10/22 11:57
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 12:03:47
10F：→ ssiou: 練腿一定要深蹲？10/22 12:21
11F：推 ppc: 不正常10/22 12:21
12F：推 e90438: 一般上班族，乖乖用機械式就好了。你又不是靠這個賺錢10/22 12:28
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 12:41:38
13F：→ ghostforever: 閉氣不代表核心就有正確出力10/22 12:50
14F：→ ghostforever: 然後上班族為什麼機械就好 當個強壯的上班族不好嗎10/22 12:53
15F：推 diesea08: 腰（下背）真的完全不會酸嗎...？OAO10/22 12:55
16F：推 kuninaka: 不會啊10/22 12:56
17F：推 diesea08: 難度不會是我的束脊肌太弱 之類的嗎10/22 12:59
18F：噓 borry6299: 酸可以 我不相信硬舉不會用到下背 傳統硬舉本來肌群如10/22 12:59
19F：→ borry6299: 此之大 你下背不作動 是不是要從其他肌群代償出力，重 10/22 13:00
20F：→ borry6299: 點就是不要酸跟痛 分不清 10/22 13:00
21F：→ borry6299: 深蹲硬舉都是多關節 10/22 13:01
22F：推 qazws08: 鞠躬哈腰都會酸了，硬舉完全不酸？ 10/22 13:03
23F：推 youngpool: 多關節運動哪有一定不會痠的10/22 13:06
24F：→ youngpool: 沒運動習慣的人突然要他跑步也會腹部痛阿.. 10/22 13:08
25F：推 aggressorX: 這個姿勢就對腰有負擔 我都改練別的了 10/22 13:08
26F：→ youngpool: 把動作弄正確,關心自己的身體到底發生什麼事 10/22 13:08
27F：→ youngpool: 並且學習不同的身體反應要怎麼去應對處理 10/22 13:09
28F：→ winiel559: 下背肌肉一定會痠啊= = 動作再完美就是有個重量(力矩) 10/22 13:23
29F：→ winiel559: 壓在那裡 10/22 13:24
30F：→ jayin07: 深蹲對我來說很省時間QQ10/22 13:36
31F：→ wen12305: 閉氣不等於核心有收緊出力 10/22 13:37
32F：推 hochopin: 通常都是因為 練太少 或是不常練的緣故 10/22 13:41
33F：推 shownlin: 下背平常疏於鍛鍊，很有深蹲會酸啊 10/22 14:07
34F：推 weijiekuo: 會酸正常，重點是酸多久，會不會痛？我們是一般人又不10/22 14:28
35F：→ weijiekuo: 是機器，每一下路徑不可能相同，連國手都要人家幫忙看10/22 14:28
36F：→ weijiekuo: 動作了，在負荷比較重的時候難免會因為某原因動作跑掉10/22 14:29
37F：推 weijiekuo: 可以試看看扛一下超負荷就知道了，起始動作不對就直接10/22 14:35
38F：→ weijiekuo: 垮掉，就算動作對，整個身體壓力超大，明顯感覺整個上10/22 14:35
39F：→ weijiekuo: 中下背都很撐10/22 14:35
40F：推 flatwormgene: 我個人是還好說，腰不太會痠，腿感受度比較大10/22 14:35
41F：→ weijiekuo: 我是用PR+70 10/22 14:36
42F：推 s2500205: 深蹲完全不會 但硬舉下背都會微酸 10/22 14:42
43F：推 Rolemar: 如果股骨比例特長,姿勢看起來很前趴或是用低背槓都會讓下 10/22 15:23
44F：→ Rolemar: 背出比較多力 10/22 15:23
45F：推 benboy: 硬舉比深蹲容易腰痠+110/22 15:55
46F：推 felicia828: 我上新重量 豎脊都會酸 10/22 16:16
47F：→ jeff007: 有些人天生腰椎長股骨長...不是痠下背就是痠膝蓋 哭啊 10/22 16:42
48F：推 kuninaka: 深蹲腰和下背不會痠 RDL和硬舉才會~ 10/22 16:46
49F：→ kuninaka: 不過都是很輕微的 10/22 16:46
50F：推 doglegbow: 當然不一定阿！每個人肌力、身體構造都不一樣 10/22 16:49
51F：推 ro123eo: 我自己是不太能做深蹲 都改用萵苣一些腿部器材做肌肥大 10/22 17:13
52F：→ ro123eo: 相對安全一些10/22 17:13
53F：推 TllDA: 軀幹對地面太過平行 會把壓力都壓在腰上 10/22 17:20
54F：推 jt0711t23: 我也有下背痠的問題 感覺真的是核心不夠緊繃 10/22 17:20
55F：→ xyz30800: 感覺核心沒有撐 10/22 17:29
56F：推 skykenny611: 有時訓練量增大核心沒力會10/22 17:30
57F：推 love50921: 會用到腰正常，酸不酸程度大小要問你自己10/22 17:33
58F：推 milker: 看你做多重才會酸 不過通常都不正常10/22 17:50
59F：→ jior: 腰酸就是核心不夠有點往前趴了，但是肩胛酸就有點神奇了，10/22 18:03
60F：→ jior: 是握太窄太挺胸夾背了還是怎樣？10/22 18:03
61F：→ jior: 還是你槓子揹很低？10/22 18:07
收肩胛骨，放在收好的平台上，沒特別低，會抬頭挺胸做
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 18:12:19
62F：→ akai0928: 幾行字你希望鄉民多神通廣大幫你抓出問題？ 10/22 18:22
應該會插入一些核心訓練
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 18:42:50
63F：推 sea141224: 腰比較弱，導致後面幾下腰代償到，我猜啦 10/22 18:49
64F：推 wegblon: 就超過你下背能耐了啊 我蹲175 5*5 隔天下背也是痠 10/22 18:53
65F：→ wegblon: 難道也要說我動作錯 不該下背痠的嗎？ 10/22 18:54
66F：→ wegblon: 就只是過度疲勞 超過那部位能負荷的 10/22 18:55
67F：推 TosakaSakura: 想法同樓上，深蹲多關節的下背腰本來就會受力，怎麼 10/22 19:03
68F：→ TosakaSakura: 可能完全孤立這肌群，會用到很正常。做多關節到一個 10/22 19:03
69F：→ TosakaSakura: 程度後，比較弱的肌群問題就會浮現，再特定加強就好 10/22 19:04
70F：→ TosakaSakura: 了 10/22 19:04
71F：→ Audien: 練腿都沒酸過腰 10/22 19:19
72F：推 g8toobig: 我不管練哪裡 每次回去背都很酸 給你參考 10/22 19:21
73F：推 em4: 130以上就覺得腰快不行 上次150還被糾正說沒髖部啟動 10/22 19:24
74F：→ em4: 在想是不是我一直沒用過腰帶的關係 10/22 19:25
75F：推 line6sorrow: 看起來主因是臨時起意的加大訓練量 10/22 19:44
76F：→ line6sorrow: 加練量還可以比你的規劃訓練組大 10/22 19:44
77F：→ line6sorrow: 我覺得你不是動作問題，而是訓練管理問題 10/22 19:44
78F：推 Looming: 幾個點你參考 1.屁股沒有鎖近來 2.擠腰或是骨盆前傾 10/22 19:58
79F：噓 xxtuoo: 酸一次就怕的衝上來問 欠酸Zzz 10/22 20:54
80F：→ nekosgr93: 之前問教練也是說有可能下背還太弱跟不上重量 10/22 21:16
81F：→ nekosgr93: 酸沒關係 10/22 21:16
82F：→ nekosgr93: 不要是痛就好了 10/22 21:16
83F：推 shaddock1996: 我洗碗腰也是痠到不行 10/22 23:21
84F：推 Linus0807: 推樓上我也是 10/23 00:01
85F：推 bohow1015: 原來不是只有我洗碗會腰痠而已 10/23 00:27
86F：推 ademgu: 我也是 10/23 00:36
87F：推 poi6802369: 我也是 10/23 00:58
88F：推 jack91315: 洗碗腰痠+1 10/23 01:02
89F：推 pb1101: 洗碗腰痠不是因為水槽太矮嗎 只好蹲馬步洗 10/23 01:53
90F：推 TiauEX: 我洗碗腰也很酸耶xd 我想說是自己的問題 以前腰受過傷 10/23 03:20
91F：推 SavageNSR: 洗碗可以站大字型，腰會比較不痠 10/23 08:01
92F：推 beams156: 硬舉比較會腰痠 深蹲反而是肩膀不舒服 10/23 08:49
93F：推 burza: 我洗碗都是大腿酸，因為都半蹲 10/23 09:25
94F：推 a33323055: 我破每次PR的那天，臉和懶覺都會酸，FYI 10/23 13:20
95F：推 TllDA: 洗碗腰痠是流理臺問題XDD 台灣高度是仿照日本的85左右 10/23 14:12
96F：→ TllDA: 但這個高度只適合170公分以下的人使用 適合日本女性的高度 10/23 14:14
97F：推 tupacshkur: 洗碗腰痠+1 10/23 15:19
98F：→ xewxsfum: 下背也要幫忙出力撐住，會痠正常，會痛才不正常。 10/23 15:28
99F：→ xewxsfum: 然後在你的訓練裡，加入核心訓練的動作 10/23 15:34
100F：→ xewxsfum: 平常生活時，留意自己的坐姿與站姿 10/23 15:34
101F：→ gracek7614: 不要受傷就好了 10/23 16:07
102F：推 joker2340: 深蹲腰痠我不會解，洗碗腰痠的看這裡，學相撲硬舉雙腳 10/23 16:20
103F：→ joker2340: 打開一點就不酸了，這是不敲流理台的唯一解，真心不騙 10/23 16:21
104F：推 t81511270: 涨洗碗姿勢 知識推 10/23 20:44
105F：推 kevinlook: 我硬舉會但是深蹲不會，硬舉傳統會吃比較多下背 10/23 21:51
106F：推 oct16: 洗碗腰也是痠到不行＋1 10/23 21:57
108F：推 neil3399: 腰酸正常 腰大肌起點在脊椎 10/27 12:21
109F：推 yangi9034: 撇除專項健力、舉重，以健康角度為主深蹲、硬舉都不能 10/27 13:49