作者p81827512 (inverse)
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标题[问题] 深蹲腰酸一定是动作不对吗?
时间Thu Oct 22 11:11:18 2020
原本练腿的主项目
深蹲都做70kg*5*5
隔天会有明显的股四头跟臀酸的现象
我觉得很正常
但做完後还有力气
就想说改成
75*5*5
or
70*5*10
之类的增加训练量
隔天除了股四头酸还有臀酸外
肩胛骨也酸
腰也酸
这是? 正常的?
核心一段时间没练了
背也是练的2266(引体大概3下)
跟这两个有关系吗?
--
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1F：推 sumarai: 应该？不是正常的？10/22 11:18
2F：→ sumarai: 现在除了休息一周後跑新课表适应，基本上不会练到腰酸10/22 11:20
3F：推 KGB10409: 腰酸应该是核心没有出力收紧，或是过度挺腰的10/22 11:35
有闭气做全程，核心应该有收
4F：→ KGB10409: 基本上跟动作一定有关系10/22 11:36
5F：推 kuninaka: 不正常10/22 11:38
6F：推 ccl007: 进健身房问你自己要什麽? 健力课表也没这样排10/22 11:53
7F：→ gigi030507: 未必。但是机率很高。我个人经验是核心没有完整出力10/22 11:54
8F：推 xietwtw: 过度挺腰的话，该怎麽矫正？10/22 11:56
9F：推 wastedoor: 不正常10/22 11:57
※ 编辑: p81827512 (49.216.51.92 台湾), 10/22/2020 12:03:47
10F：→ ssiou: 练腿一定要深蹲？10/22 12:21
11F：推 ppc: 不正常10/22 12:21
12F：推 e90438: 一般上班族，乖乖用机械式就好了。你又不是靠这个赚钱10/22 12:28
※ 编辑: p81827512 (49.216.51.92 台湾), 10/22/2020 12:41:38
13F：→ ghostforever: 闭气不代表核心就有正确出力10/22 12:50
14F：→ ghostforever: 然後上班族为什麽机械就好 当个强壮的上班族不好吗10/22 12:53
15F：推 diesea08: 腰（下背）真的完全不会酸吗...？OAO10/22 12:55
16F：推 kuninaka: 不会啊10/22 12:56
17F：推 diesea08: 难度不会是我的束脊肌太弱 之类的吗10/22 12:59
18F：嘘 borry6299: 酸可以 我不相信硬举不会用到下背 传统硬举本来肌群如10/22 12:59
19F：→ borry6299: 此之大 你下背不作动 是不是要从其他肌群代偿出力，重 10/22 13:00
20F：→ borry6299: 点就是不要酸跟痛 分不清 10/22 13:00
21F：→ borry6299: 深蹲硬举都是多关节 10/22 13:01
22F：推 qazws08: 鞠躬哈腰都会酸了，硬举完全不酸？ 10/22 13:03
23F：推 youngpool: 多关节运动哪有一定不会酸的10/22 13:06
24F：→ youngpool: 没运动习惯的人突然要他跑步也会腹部痛阿.. 10/22 13:08
25F：推 aggressorX: 这个姿势就对腰有负担 我都改练别的了 10/22 13:08
26F：→ youngpool: 把动作弄正确,关心自己的身体到底发生什麽事 10/22 13:08
27F：→ youngpool: 并且学习不同的身体反应要怎麽去应对处理 10/22 13:09
28F：→ winiel559: 下背肌肉一定会酸啊= = 动作再完美就是有个重量(力矩) 10/22 13:23
29F：→ winiel559: 压在那里 10/22 13:24
30F：→ jayin07: 深蹲对我来说很省时间QQ10/22 13:36
31F：→ wen12305: 闭气不等於核心有收紧出力 10/22 13:37
32F：推 hochopin: 通常都是因为 练太少 或是不常练的缘故 10/22 13:41
33F：推 shownlin: 下背平常疏於锻链，很有深蹲会酸啊 10/22 14:07
34F：推 weijiekuo: 会酸正常，重点是酸多久，会不会痛？我们是一般人又不10/22 14:28
35F：→ weijiekuo: 是机器，每一下路径不可能相同，连国手都要人家帮忙看10/22 14:28
36F：→ weijiekuo: 动作了，在负荷比较重的时候难免会因为某原因动作跑掉10/22 14:29
37F：推 weijiekuo: 可以试看看扛一下超负荷就知道了，起始动作不对就直接10/22 14:35
38F：→ weijiekuo: 垮掉，就算动作对，整个身体压力超大，明显感觉整个上10/22 14:35
39F：→ weijiekuo: 中下背都很撑10/22 14:35
40F：推 flatwormgene: 我个人是还好说，腰不太会酸，腿感受度比较大10/22 14:35
41F：→ weijiekuo: 我是用PR+70 10/22 14:36
42F：推 s2500205: 深蹲完全不会 但硬举下背都会微酸 10/22 14:42
43F：推 Rolemar: 如果股骨比例特长,姿势看起来很前趴或是用低背杠都会让下 10/22 15:23
44F：→ Rolemar: 背出比较多力 10/22 15:23
45F：推 benboy: 硬举比深蹲容易腰酸+110/22 15:55
46F：推 felicia828: 我上新重量 竖脊都会酸 10/22 16:16
47F：→ jeff007: 有些人天生腰椎长股骨长...不是酸下背就是酸膝盖 哭啊 10/22 16:42
48F：推 kuninaka: 深蹲腰和下背不会酸 RDL和硬举才会~ 10/22 16:46
49F：→ kuninaka: 不过都是很轻微的 10/22 16:46
50F：推 doglegbow: 当然不一定阿！每个人肌力、身体构造都不一样 10/22 16:49
51F：推 ro123eo: 我自己是不太能做深蹲 都改用莴苣一些腿部器材做肌肥大 10/22 17:13
52F：→ ro123eo: 相对安全一些10/22 17:13
53F：推 TllDA: 躯干对地面太过平行 会把压力都压在腰上 10/22 17:20
54F：推 jt0711t23: 我也有下背酸的问题 感觉真的是核心不够紧绷 10/22 17:20
55F：→ xyz30800: 感觉核心没有撑 10/22 17:29
56F：推 skykenny611: 有时训练量增大核心没力会10/22 17:30
57F：推 love50921: 会用到腰正常，酸不酸程度大小要问你自己10/22 17:33
58F：推 milker: 看你做多重才会酸 不过通常都不正常10/22 17:50
59F：→ jior: 腰酸就是核心不够有点往前趴了，但是肩胛酸就有点神奇了，10/22 18:03
60F：→ jior: 是握太窄太挺胸夹背了还是怎样？10/22 18:03
61F：→ jior: 还是你杠子背很低？10/22 18:07
收肩胛骨，放在收好的平台上，没特别低，会抬头挺胸做
※ 编辑: p81827512 (49.216.51.92 台湾), 10/22/2020 18:12:19
62F：→ akai0928: 几行字你希望乡民多神通广大帮你抓出问题？ 10/22 18:22
应该会插入一些核心训练
※ 编辑: p81827512 (49.216.51.92 台湾), 10/22/2020 18:42:50
63F：推 sea141224: 腰比较弱，导致後面几下腰代偿到，我猜啦 10/22 18:49
64F：推 wegblon: 就超过你下背能耐了啊 我蹲175 5*5 隔天下背也是酸 10/22 18:53
65F：→ wegblon: 难道也要说我动作错 不该下背酸的吗？ 10/22 18:54
66F：→ wegblon: 就只是过度疲劳 超过那部位能负荷的 10/22 18:55
67F：推 TosakaSakura: 想法同楼上，深蹲多关节的下背腰本来就会受力，怎麽 10/22 19:03
68F：→ TosakaSakura: 可能完全孤立这肌群，会用到很正常。做多关节到一个 10/22 19:03
69F：→ TosakaSakura: 程度後，比较弱的肌群问题就会浮现，再特定加强就好 10/22 19:04
70F：→ TosakaSakura: 了 10/22 19:04
71F：→ Audien: 练腿都没酸过腰 10/22 19:19
72F：推 g8toobig: 我不管练哪里 每次回去背都很酸 给你参考 10/22 19:21
73F：推 em4: 130以上就觉得腰快不行 上次150还被纠正说没髋部启动 10/22 19:24
74F：→ em4: 在想是不是我一直没用过腰带的关系 10/22 19:25
75F：推 line6sorrow: 看起来主因是临时起意的加大训练量 10/22 19:44
76F：→ line6sorrow: 加练量还可以比你的规划训练组大 10/22 19:44
77F：→ line6sorrow: 我觉得你不是动作问题，而是训练管理问题 10/22 19:44
78F：推 Looming: 几个点你参考 1.屁股没有锁近来 2.挤腰或是骨盆前倾 10/22 19:58
79F：嘘 xxtuoo: 酸一次就怕的冲上来问 欠酸Zzz 10/22 20:54
80F：→ nekosgr93: 之前问教练也是说有可能下背还太弱跟不上重量 10/22 21:16
81F：→ nekosgr93: 酸没关系 10/22 21:16
82F：→ nekosgr93: 不要是痛就好了 10/22 21:16
83F：推 shaddock1996: 我洗碗腰也是酸到不行 10/22 23:21
84F：推 Linus0807: 推楼上我也是 10/23 00:01
85F：推 bohow1015: 原来不是只有我洗碗会腰酸而已 10/23 00:27
86F：推 ademgu: 我也是 10/23 00:36
87F：推 poi6802369: 我也是 10/23 00:58
88F：推 jack91315: 洗碗腰酸+1 10/23 01:02
89F：推 pb1101: 洗碗腰酸不是因为水槽太矮吗 只好蹲马步洗 10/23 01:53
90F：推 TiauEX: 我洗碗腰也很酸耶xd 我想说是自己的问题 以前腰受过伤 10/23 03:20
91F：推 SavageNSR: 洗碗可以站大字型，腰会比较不酸 10/23 08:01
92F：推 beams156: 硬举比较会腰酸 深蹲反而是肩膀不舒服 10/23 08:49
93F：推 burza: 我洗碗都是大腿酸，因为都半蹲 10/23 09:25
94F：推 a33323055: 我破每次PR的那天，脸和懒觉都会酸，FYI 10/23 13:20
95F：推 TllDA: 洗碗腰酸是流理台问题XDD 台湾高度是仿照日本的85左右 10/23 14:12
96F：→ TllDA: 但这个高度只适合170公分以下的人使用 适合日本女性的高度 10/23 14:14
97F：推 tupacshkur: 洗碗腰酸+1 10/23 15:19
98F：→ xewxsfum: 下背也要帮忙出力撑住，会酸正常，会痛才不正常。 10/23 15:28
99F：→ xewxsfum: 然後在你的训练里，加入核心训练的动作 10/23 15:34
100F：→ xewxsfum: 平常生活时，留意自己的坐姿与站姿 10/23 15:34
101F：→ gracek7614: 不要受伤就好了 10/23 16:07
102F：推 joker2340: 深蹲腰酸我不会解，洗碗腰酸的看这里，学相扑硬举双脚 10/23 16:20
103F：→ joker2340: 打开一点就不酸了，这是不敲流理台的唯一解，真心不骗 10/23 16:21
104F：推 t81511270: 涨洗碗姿势 知识推 10/23 20:44
105F：推 kevinlook: 我硬举会但是深蹲不会，硬举传统会吃比较多下背 10/23 21:51
106F：推 oct16: 洗碗腰也是酸到不行＋1 10/23 21:57
108F：推 neil3399: 腰酸正常 腰大肌起点在脊椎 10/27 12:21
109F：推 yangi9034: 撇除专项健力、举重，以健康角度为主深蹲、硬举都不能 10/27 13:49