各位巨巨大家好， 小弟自主訓練約2年多的時間， 由於進入減脂期訓練， 想從一週四練調整成練三休一的模式， 課表調整成如下內容， 是否組數過多，還是內容不妥， 還請各位巨巨指教一下，感謝。 腿： 1 槓鈴深蹲 100kg 5*5 2 羅馬尼亞硬舉 110kg 6*3 3 單腿腿推 60kg 10*3 4 大腿屈伸 80kg 10*3 5 大腿彎曲(勾腿) 60kg 10*3 胸＋肩膀＋三頭： 1 槓鈴臥推 70kg 5*5 2 站姿槓鈴肩推 35kg 5*5 3 機械上胸斜推 50kg 8*5 4 機械飛鳥夾胸 65kg 10*5 5 啞鈴側平舉 20kg 10*5 6 機械雙槓撐體 65kg 10*4 7 滑輪三頭下拉 27kg 10*4 背＋後三角＋二頭： 1 槓鈴硬舉 110kg 5*5 2 槓鈴划船 60kg 8*5 3 滑輪下拉 60kg 8*5 4 cable坐姿划船 50kg 8*5 5 俯身啞鈴飛鳥後三角 18kg 10*5 6 槓鈴二頭彎舉 25kg 10*4 7 啞鈴錘式彎舉 20kg 10*4 主要是減脂有點卡關，所以想調整成練三休一 八天一循環。 一週 腿約34組 胸約30組 背約30組 肩約30組 手約32組 另，目前減了70天， 體脂29%下降到21%， 肌肉掉了0.3公斤， 目標是希望可以減到18%以下再來增肌肉， 目前最大課題是保持肌肉跟訓練量， 最近的inbody如下， 再請各位巨巨指導一下，謝謝。 https://i.imgur.com/GFFtLpy.jpg --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.225.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1603270472.A.28C.html 目前TDEE是2300 每日攝取是1800 蛋白質2.5倍體重克，有用app在記錄熱量，赤字500且16/8輕斷食， 覺得有點卡住才提升訓練量。 如下是昨天的食物攝取紀錄表， https://i.imgur.com/xtScQjs.jpg https://i.imgur.com/wA0OO4u.jpg https://i.imgur.com/RFwhomr.jpg ※ 編輯: hi0421 (36.233.8.40 臺灣), 10/21/2020 19:41:58 飲食有在控制，作息也是11點前睡。 https://i.imgur.com/eWz1Hk6.jpg ※ 編輯: hi0421 (36.233.8.40 臺灣), 10/21/2020 19:47:32 myfitnesspal ※ 編輯: hi0421 (36.233.8.40 臺灣), 10/22/2020 22:39:10