作者pakery (好吃喔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 菱形肌拉傷
時間Sat Oct 17 14:19:50 2020
大家好
小妹是健身新手，2019年6月加入，前前後後上了47堂教練課。
一開始健身是為了改善肌筋膜疼痛症，運動一年下來也確實改善很多，附贈體脂降了6%。
今年2月教練課結束後，都自己練。
今年8月底不幸扭傷，日常生活中插插頭、按沐浴乳等動作，會覺得肩胛骨痛。
看了很多復健科都說是菱形肌扭傷，吃了消炎止痛藥，並無好轉。
後來做超音波導引注射時（類固醇），醫生發現其實是竪脊肌受傷，打完後也確實好很多
。
看診的醫生們或物治師們都說可以回去用最輕的重量練，但我每次練完回家就會變很痛。
現在在想到底要放著2～3個月讓他自己好？還是打葡萄糖？
或是自費物理治療繼續做呢？
（但物理治療每間也是說法不一，著實令人頭痛）
謝謝大家！
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1F：→ andy1003: 試著休息一陣吧！10/17 15:30
好的，謝謝建議，努力休息中！
2F：→ littlebun: 休息10/17 16:37
真的把手背在後面，去健身都要忍住不練
3F：推 B0Y0: 練會痛 那就別練阿= =10/17 17:27
4F：推 ahadears: 我鍵盤魯醫 建議只能等他好10/17 18:03
目前等了兩週，突然發現有比較不痛
5F：→ daphneH: 你應該詳細練那些動作，次數組數會痛，痛感持續多久，甚10/17 18:31
6F：→ daphneH: 至需要拍片檢視動作，我覺得你背後整條螺旋筋膜線都非常 10/17 18:31
7F：→ daphneH: 緊繃，在這種狀態下做上半身動作很容易出現代償繼續受傷10/17 18:31
8F：→ daphneH: 。你該做的是要徹底根治，休息2-3個月筋膜不會變鬆，你10/17 18:31
9F：→ daphneH: 需要做的是找專業人士對症治療 10/17 18:31
很好的建議，謝謝你！
10F：→ salamender: 休息阿 一直反覆受傷你會花更多錢10/17 19:01
真的，錢都噴給醫生了。
目前增生治療第一循環
11F：推 swt0619: 該部位受傷就是停止相關位置的運動 休息一陣子10/17 19:31
謝謝你的建議
12F：推 soulcrescent: 我跟您一樣...整整聽了約快半年才好的10/17 21:09
好...我會加油
13F：推 psychoF: 菱形肌 斜方只要受傷都跟廢人一樣10/17 22:29
我是看Jeff的影片，拿啞鈴聳肩練菱形肌，然後就......
14F：→ GPNN: 找推拿師，推一陣子，可能有沾黏了10/17 23:58
16F：推 WARgame723: 開刀接韌帶10/18 02:08
17F：推 kdevil: 棱形肌傷到 要休息一陣子 我之前也拉傷過 修1-2個月才好10/18 03:23
好，我會有耐心！
18F：推 kuloda: 跟物理治療師溝通，給專業的處理10/18 07:41
19F：推 Springbok: 有些細節建議再跟治療師溝通確認，譬如說他所謂的最輕10/18 07:55
20F：→ Springbok: 重量，是要怎麼去拿捏10/18 07:56
好的，我會再跟治療師討論。
他原本的說法是疼痛感在1-3分之間，都可以繼續練。
但如果生活上也會痛，就要完全暫停
21F：推 Chan91143: 我自己是菱型肌拉傷 之後硬練傷到棘下跟肩胛下肌...10/18 12:30
22F：→ joster9527: 我自己有手腕受傷半年沒好過，中西醫看到快吐了，但因10/19 01:30
23F：→ joster9527: 為工作關係實在沒辦法休息，每次工作都要用護腕纏到10/19 01:31
24F：→ joster9527: 最緊減緩疼痛，最佳解還是休息10/19 01:31
25F：推 joster9527: 至於健身受傷是肩膀爆掉，那個時候也是新手，作法跟10/19 01:34
26F：→ joster9527: 樓上D大講的一樣，反而因為受傷抓到動作感受度，也是10/19 01:34
27F：→ joster9527: 那個時候進步飛快，重量一定要從輕，提供你參考10/19 01:35
謝謝你的建議！
28F：推 lelu: 我之前腹斜肌拉傷過8個月才好,妳才兩個月10/19 12:34
我會慢慢等～
29F：→ lelu: 會痛就不要常練,做其它不需要豎直肌的動作10/19 12:36
30F：推 rambleon: 請直接尋求復健科或物理治療協助10/19 12:49
目前增生治療（葡萄糖）第一循環。
給台灣肌筋膜疼痛大師洪章仁的徒弟看診，如果有效，會上來回饋大家！
31F：推 pxndx: 沾黏 10/21 11:05
32F：推 newstyle: 錢砸下去就對了10/24 22:30
※ 編輯: pakery (111.242.122.234 臺灣), 10/26/2020 22:04:34
本人來回應：10/19打第一劑葡萄糖，11月底已好了9成（總共4劑），當然，休息、降重
量也是很重要！
※ 編輯: pakery (27.242.104.54 臺灣), 12/30/2020 19:34:17