作者pakery (好吃喔)
看板MuscleBeach
标题[问题] 菱形肌拉伤
时间Sat Oct 17 14:19:50 2020
大家好
小妹是健身新手，2019年6月加入，前前後後上了47堂教练课。
一开始健身是为了改善肌筋膜疼痛症，运动一年下来也确实改善很多，附赠体脂降了6%。
今年2月教练课结束後，都自己练。
今年8月底不幸扭伤，日常生活中插插头、按沐浴乳等动作，会觉得肩胛骨痛。
看了很多复健科都说是菱形肌扭伤，吃了消炎止痛药，并无好转。
後来做超音波导引注射时（类固醇），医生发现其实是竪脊肌受伤，打完後也确实好很多
。
看诊的医生们或物治师们都说可以回去用最轻的重量练，但我每次练完回家就会变很痛。
现在在想到底要放着2～3个月让他自己好？还是打葡萄糖？
或是自费物理治疗继续做呢？
（但物理治疗每间也是说法不一，着实令人头痛）
谢谢大家！
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1F：→ andy1003: 试着休息一阵吧！10/17 15:30
好的，谢谢建议，努力休息中！
2F：→ littlebun: 休息10/17 16:37
真的把手背在後面，去健身都要忍住不练
3F：推 B0Y0: 练会痛 那就别练阿= =10/17 17:27
4F：推 ahadears: 我键盘鲁医 建议只能等他好10/17 18:03
目前等了两周，突然发现有比较不痛
5F：→ daphneH: 你应该详细练那些动作，次数组数会痛，痛感持续多久，甚10/17 18:31
6F：→ daphneH: 至需要拍片检视动作，我觉得你背後整条螺旋筋膜线都非常 10/17 18:31
7F：→ daphneH: 紧绷，在这种状态下做上半身动作很容易出现代偿继续受伤10/17 18:31
8F：→ daphneH: 。你该做的是要彻底根治，休息2-3个月筋膜不会变松，你10/17 18:31
9F：→ daphneH: 需要做的是找专业人士对症治疗 10/17 18:31
很好的建议，谢谢你！
10F：→ salamender: 休息阿 一直反覆受伤你会花更多钱10/17 19:01
真的，钱都喷给医生了。
目前增生治疗第一循环
11F：推 swt0619: 该部位受伤就是停止相关位置的运动 休息一阵子10/17 19:31
谢谢你的建议
12F：推 soulcrescent: 我跟您一样...整整听了约快半年才好的10/17 21:09
好...我会加油
13F：推 psychoF: 菱形肌 斜方只要受伤都跟废人一样10/17 22:29
我是看Jeff的影片，拿哑铃耸肩练菱形肌，然後就......
14F：→ GPNN: 找推拿师，推一阵子，可能有沾黏了10/17 23:58
16F：推 WARgame723: 开刀接韧带10/18 02:08
17F：推 kdevil: 棱形肌伤到 要休息一阵子 我之前也拉伤过 修1-2个月才好10/18 03:23
好，我会有耐心！
18F：推 kuloda: 跟物理治疗师沟通，给专业的处理10/18 07:41
19F：推 Springbok: 有些细节建议再跟治疗师沟通确认，譬如说他所谓的最轻10/18 07:55
20F：→ Springbok: 重量，是要怎麽去拿捏10/18 07:56
好的，我会再跟治疗师讨论。
他原本的说法是疼痛感在1-3分之间，都可以继续练。
但如果生活上也会痛，就要完全暂停
21F：推 Chan91143: 我自己是菱型肌拉伤 之後硬练伤到棘下跟肩胛下肌...10/18 12:30
22F：→ joster9527: 我自己有手腕受伤半年没好过，中西医看到快吐了，但因10/19 01:30
23F：→ joster9527: 为工作关系实在没办法休息，每次工作都要用护腕缠到10/19 01:31
24F：→ joster9527: 最紧减缓疼痛，最佳解还是休息10/19 01:31
25F：推 joster9527: 至於健身受伤是肩膀爆掉，那个时候也是新手，作法跟10/19 01:34
26F：→ joster9527: 楼上D大讲的一样，反而因为受伤抓到动作感受度，也是10/19 01:34
27F：→ joster9527: 那个时候进步飞快，重量一定要从轻，提供你参考10/19 01:35
谢谢你的建议！
28F：推 lelu: 我之前腹斜肌拉伤过8个月才好,你才两个月10/19 12:34
我会慢慢等～
29F：→ lelu: 会痛就不要常练,做其它不需要竖直肌的动作10/19 12:36
30F：推 rambleon: 请直接寻求复健科或物理治疗协助10/19 12:49
目前增生治疗（葡萄糖）第一循环。
给台湾肌筋膜疼痛大师洪章仁的徒弟看诊，如果有效，会上来回馈大家！
31F：推 pxndx: 沾黏 10/21 11:05
32F：推 newstyle: 钱砸下去就对了10/24 22:30
※ 编辑: pakery (111.242.122.234 台湾), 10/26/2020 22:04:34
本人来回应：10/19打第一剂葡萄糖，11月底已好了9成（总共4剂），当然，休息、降重
量也是很重要！
※ 编辑: pakery (27.242.104.54 台湾), 12/30/2020 19:34:17