作者eq0eq (安豬)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 這是不是沒救了
時間Wed Oct 14 10:05:32 2020
※ 引述《s8121524 (地上一坨屎)》之銘言：
: 小弟常常做什麼動作都覺得歪歪的
: 不管是練胸、背或腿
: 今天在家無聊拉背想說看看動作有沒有怪怪的
: 結果意外發現左右斜方好像完全不對稱
: 請問板上的專業大大這個問題是出在哪呢
: https://i.imgur.com/GG4OxRA.jpg
認真回看你的左肩胛骨部分棘下肌小圓肌（外旋穩定肩關節的肌肉）都是很小幾乎看不到
，大圓肌闊背肌也是小（拉上去用的內收肌）。只有上斜方大，很可能你拉上去根本左邊
只用手的力氣身體完全斜給右邊拉。拉上去應該是左邊聳肩右邊拉。
但是右邊看起來正常一點卻也還是沒有闊背只有大圓肌大。可能核心的穩定力也不夠大。
我會建議你先練核心運動死蟲
https://youtu.be/4XLEnwUr1d8
然後肩胛骨訓練下壓避免聳肩
https://youtu.be/F9I16nVwo4o
然後左右肩都還是加強外旋穩定力
內旋
https://youtu.be/w-_ahYFTTtI
外旋
https://youtu.be/cFyP6e4XeGo
最後試著把引體向上錄下來，練習拉上去時身體直立讓兩邊側腰有感（闊背肌感受在肩胛
骨下面一點的後腰），多找人幫你矯正或補力量應該可以改善。
找專業的物理治療師或教練也可以更有效率改善喔。
希望有幫到你~
安豬
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