作者eq0eq (安猪)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 这是不是没救了
时间Wed Oct 14 10:05:32 2020
※ 引述《s8121524 (地上一坨屎)》之铭言：
: 小弟常常做什麽动作都觉得歪歪的
: 不管是练胸、背或腿
: 今天在家无聊拉背想说看看动作有没有怪怪的
: 结果意外发现左右斜方好像完全不对称
: 请问板上的专业大大这个问题是出在哪呢
: https://i.imgur.com/GG4OxRA.jpg
认真回看你的左肩胛骨部分棘下肌小圆肌（外旋稳定肩关节的肌肉）都是很小几乎看不到
，大圆肌阔背肌也是小（拉上去用的内收肌）。只有上斜方大，很可能你拉上去根本左边
只用手的力气身体完全斜给右边拉。拉上去应该是左边耸肩右边拉。
但是右边看起来正常一点却也还是没有阔背只有大圆肌大。可能核心的稳定力也不够大。
我会建议你先练核心运动死虫
https://youtu.be/4XLEnwUr1d8
然後肩胛骨训练下压避免耸肩
https://youtu.be/F9I16nVwo4o
然後左右肩都还是加强外旋稳定力
内旋
https://youtu.be/w-_ahYFTTtI
外旋
https://youtu.be/cFyP6e4XeGo
最後试着把引体向上录下来，练习拉上去时身体直立让两边侧腰有感（阔背肌感受在肩胛
骨下面一点的後腰），多找人帮你矫正或补力量应该可以改善。
找专业的物理治疗师或教练也可以更有效率改善喔。
希望有帮到你~
安猪
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