作者alan77x (淵)
看板MuscleBeach
標題[心得] 單槓的練習與進步 純分享
時間Tue Oct 13 19:03:17 2020
先上影片(單槓的練習):
https://youtu.be/ltOYagJRIWk
我是大學時期就有開始在運動的人
工作之後 也有一直維持著這習慣
至於單槓的練習 因為只是練健康的 差不多一直停留在十下左右
覺得不好不壞 所以也沒特別追求進步
覺得可以維持就很好了(對我自己的標準來說)
直到最近 感覺是因為比較多的游泳 + 攀岩 更多地去用到背肌
所以上禮拜去健身房的時候 發現我在滑輪機器 可以做得比以前重
也可以順利超越自己的體重
然後前兩天跑去吊單槓 突然發現拉起來更輕鬆了
才有想說 拍個影片 紀念一下的想法
以下是心得 + 題外話:
最近聽到新觀念 如果要增強最大肌力的話
其實持續的練習 比久久練一次 然後硬要破最大重量來得有效率(且安全)
所以我猜我的游泳 + 攀岩 剛好就符合了這項規則
兩項都不是很大的重量 但次數高 且頻繁
我猜這幫我奠定了一個 更好的肌耐力基礎 所以單槓的次數 才能再有效往上提升
最後是題外話
小時候爺爺最愛跟我們炫耀的事情之一 就是他的單槓可以吊13下
長大後發現 爺爺雖然在那年代就擁有健身觀念 非常的厲害
但他是屬於那種 反握 + 快速彈振型的吊單槓 (跟我認知的要正握 + 全放 不大一樣)
所以我大概在大學的時候 為了要超過他
就有開始在練單槓 但總是過不了他的13下(悶)
這次能順利超過這一個小門檻 也算是完成一個小目標
雖然沒有機會跟他老人家炫耀一下 (爺爺已過世)
但還是覺得滿開心的 至少可以跟他抬槓一下
"我也沒有輸你的13下 , 你那邊也可以再繼續練習XD"
最後的簡單心得:
能做幾下 其實都無所謂
一直的進步 才是我覺得的重點
共勉之
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.84.179.210 (澳大利亞)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1602586999.A.BC9.html
1F：推 omfg5487: 不錯啊 可是你的core要engage一下 10/13 19:13
2F：→ alan77x: 喔對 我確實沒在理核心 請問加進核心是什麼意思？ 10/13 19:15
3F：→ omfg5487: 你腿要伸直(往前) 這樣會用到後三角還有retraction 10/13 19:19
4F：→ alan77x: 感謝建議！ 我來Google一下差別 10/13 19:40
5F：推 CYHyen: 跟爺爺的往事蠻感人的 10/13 21:27
6F：推 tungpayton: 攀岩捲腹類的核心動作應該蠻重要的吧 10/13 21:34
7F：推 chyl13579: 你偷塞洋蔥QQ 10/13 22:42
8F：推 foxjolin: 地球上最浪漫的一根單槓QQ 10/14 02:19
9F：推 ryanone: 恭喜～ 10/14 02:33
10F：推 senils: 厲害&感人 10/14 09:16
11F：推 themost: 其實爺爺一直在界王那邊訓練 10/14 10:32
12F：推 licklabium: 感人 10/14 13:52
13F：推 PeanutSquare: 推洋蔥單槓 10/14 14:29
14F：推 Linus4season: 爺爺在上面看著你拉 覺得很欣慰 10/14 14:35
15F：推 dreamtale: 這篇不錯 勵志 10/14 15:17
16F：推 bryant780417: 推 感人 10/14 15:39
17F：推 hotsauce1111: 我彷彿看到你爺爺在你頭上面喊come on one more 10/14 18:22
18F：推 CHRISBEE: 完全下來在拉上去，讚，這樣才是完整的一下 10/14 18:34
19F：推 ToroShock: 有洋蔥 10/15 00:56
20F：推 dowbane: 最討厭這種文章了ˊ口ˋ(推爆 10/15 10:22
21F：推 seety: 有些心得想法寫在站內信給您參考~ 10/15 16:17
感謝大家的推文 其實就是個人的小小突破而已
希望訓練部分 對大家有點幫助(小重量的固定訓練 + 個人突破的大重量訓練)
也謝謝seety 大的站內信 分享果然是件好事
※ 編輯: alan77x (58.84.179.210 澳大利亞), 10/15/2020 18:27:56