作者alan77x (渊)
看板MuscleBeach
标题[心得] 单杠的练习与进步 纯分享
时间Tue Oct 13 19:03:17 2020
先上影片(单杠的练习):
https://youtu.be/ltOYagJRIWk
我是大学时期就有开始在运动的人
工作之後 也有一直维持着这习惯
至於单杠的练习 因为只是练健康的 差不多一直停留在十下左右
觉得不好不坏 所以也没特别追求进步
觉得可以维持就很好了(对我自己的标准来说)
直到最近 感觉是因为比较多的游泳 + 攀岩 更多地去用到背肌
所以上礼拜去健身房的时候 发现我在滑轮机器 可以做得比以前重
也可以顺利超越自己的体重
然後前两天跑去吊单杠 突然发现拉起来更轻松了
才有想说 拍个影片 纪念一下的想法
以下是心得 + 题外话:
最近听到新观念 如果要增强最大肌力的话
其实持续的练习 比久久练一次 然後硬要破最大重量来得有效率(且安全)
所以我猜我的游泳 + 攀岩 刚好就符合了这项规则
两项都不是很大的重量 但次数高 且频繁
我猜这帮我奠定了一个 更好的肌耐力基础 所以单杠的次数 才能再有效往上提升
最後是题外话
小时候爷爷最爱跟我们炫耀的事情之一 就是他的单杠可以吊13下
长大後发现 爷爷虽然在那年代就拥有健身观念 非常的厉害
但他是属於那种 反握 + 快速弹振型的吊单杠 (跟我认知的要正握 + 全放 不大一样)
所以我大概在大学的时候 为了要超过他
就有开始在练单杠 但总是过不了他的13下(闷)
这次能顺利超过这一个小门槛 也算是完成一个小目标
虽然没有机会跟他老人家炫耀一下 (爷爷已过世)
但还是觉得满开心的 至少可以跟他抬杠一下
"我也没有输你的13下 , 你那边也可以再继续练习XD"
最後的简单心得:
能做几下 其实都无所谓
一直的进步 才是我觉得的重点
共勉之
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 58.84.179.210 (澳大利亚)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1602586999.A.BC9.html
1F：推 omfg5487: 不错啊 可是你的core要engage一下 10/13 19:13
2F：→ alan77x: 喔对 我确实没在理核心 请问加进核心是什麽意思？ 10/13 19:15
3F：→ omfg5487: 你腿要伸直(往前) 这样会用到後三角还有retraction 10/13 19:19
4F：→ alan77x: 感谢建议！ 我来Google一下差别 10/13 19:40
5F：推 CYHyen: 跟爷爷的往事蛮感人的 10/13 21:27
6F：推 tungpayton: 攀岩卷腹类的核心动作应该蛮重要的吧 10/13 21:34
7F：推 chyl13579: 你偷塞洋葱QQ 10/13 22:42
8F：推 foxjolin: 地球上最浪漫的一根单杠QQ 10/14 02:19
9F：推 ryanone: 恭喜～ 10/14 02:33
10F：推 senils: 厉害&感人 10/14 09:16
11F：推 themost: 其实爷爷一直在界王那边训练 10/14 10:32
12F：推 licklabium: 感人 10/14 13:52
13F：推 PeanutSquare: 推洋葱单杠 10/14 14:29
14F：推 Linus4season: 爷爷在上面看着你拉 觉得很欣慰 10/14 14:35
15F：推 dreamtale: 这篇不错 励志 10/14 15:17
16F：推 bryant780417: 推 感人 10/14 15:39
17F：推 hotsauce1111: 我彷佛看到你爷爷在你头上面喊come on one more 10/14 18:22
18F：推 CHRISBEE: 完全下来在拉上去，赞，这样才是完整的一下 10/14 18:34
19F：推 ToroShock: 有洋葱 10/15 00:56
20F：推 dowbane: 最讨厌这种文章了ˊ口ˋ(推爆 10/15 10:22
21F：推 seety: 有些心得想法写在站内信给您参考~ 10/15 16:17
感谢大家的推文 其实就是个人的小小突破而已
希望训练部分 对大家有点帮助(小重量的固定训练 + 个人突破的大重量训练)
也谢谢seety 大的站内信 分享果然是件好事
※ 编辑: alan77x (58.84.179.210 澳大利亚), 10/15/2020 18:27:56