作者TIGER228 (老虎仔)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 重訓後睡眠品質越來越差
時間Tue Oct 13 08:32:19 2020
下班後晚上8~10點
大概一周5~6練
每次1個半小時~2個小時
這半年開始由機械式訓練改成自由式訓練 而且開始加重磅數
結果發現越睡越差 難入眠 淺眠 睡不到四小時就早醒 夜尿便多
最近用過各種方法 吃鋅鎂錠 GABA 重訓分完加10分鐘有氧 完全沒用
隨著重訓load加重後 交感神經更旺盛 晚上亢奮到不行
是否要改成早上練才是唯一解?
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1F：推 z1288: 可以試試看安眠的精油 芳療版爬文看看 10/13 08:36
2F：推 ggyunyun: 說真的 訓練品質有就好 一次抓1.5h以內訓練就好 10/13 08:38
3F：推 aup3cl4: 早起練+1 10/13 08:38
4F：推 pig6124: 想借文問～我是練完隔天體力差精神不好，是練太累嗎？ 10/13 08:40
5F：推 B0Y0: 不要滑手機QQ 10/13 08:46
6F：推 sumarai: 練太快，變成有氧，累死你 10/13 08:47
7F：推 deepblue000: 我減少天數有改善 10/13 08:49
8F：推 realmd: 減量吧，身體告訴你練太多了 10/13 09:01
9F：推 kuloda: 你的訓練時間太接近睡眠了，訓練量不宜太大 10/13 09:17
10F：→ kuloda: 早上練或是減少訓練時間長度都是一個辦法 10/13 09:18
11F：推 donnadog: 我也是，做一休一，紮實自由1H，正常時間去睡，3-5點莫 10/13 09:19
12F：→ donnadog: 名一直醒(嘆 10/13 09:19
13F：推 WantFxxk4X: 大部分這症頭都是年紀到了別都怪重訓 10/13 09:30
14F：推 wch0503: 我目前大多都是晚上練，也有練完難入眠情況，本來是去藥 10/13 09:31
15F：→ wch0503: 局找助眠藥吃，但是效果不佳，最近找中醫調理，在練後才 10/13 09:31
16F：→ wch0503: 吃藥，剛調理完一週，難入眠有改善了，不過我是只要入睡 10/13 09:31
17F：→ wch0503: 就難叫醒，所以只要想辦法睡著就行了，讓你參考一下 10/13 09:31
18F：→ hsnufuji: 一週5~6練為什麼還要超過1.5HR? 分區練的話1HR可完成吧 10/13 09:44
19F：推 juor2: 晚上練本來就會影響睡眠 10/13 10:00
20F：推 newconfidenc: 太亢奮了 強度太高 10/13 10:07
21F：推 marunouchi: 本末倒置，重要性：睡眠>>>>重訓 10/13 10:07
22F：→ soulboy330: 減少天數減少時間 滾筒按摩 10/13 10:08
23F：推 ahadears: 每個人體質不同 你的訓練時間必須提早 10/13 10:29
24F：推 aa7520tw: 練太多反倒會對身體有反效果，肌肉也會一直緊繃長不大 10/13 10:31
25F：→ Spartan117: 練太多了 10/13 10:42
26F：→ Spartan117: 你的身體根本沒恢復 只會越練越爛 10/13 10:43
27F：噓 neiltsang: 蛤 不覺得是練太多欸== 練太多主要反應是在肌肉恢復 10/13 10:50
28F：→ neiltsang: 睡眠問題是另一個議題 不知道你訓練內容都很難判斷 10/13 10:51
29F：→ neiltsang: 有時候是太晚吃東西 食物消化需要時間 也有太餓難睡的 10/13 10:52
30F：推 wemee: 我也有這問題 最後是練完直接沖冷水降溫 會比較不亢奮 10/13 10:53
31F：→ neiltsang: 上面一堆盲解亂猜ㄏㄏ 我覺得啦有氧加到一小時會很好睡 10/13 10:54
32F：推 ozaki621205: 何老師有說 睡眠是不能妥協的東西 10/13 10:55
33F：噓 borry6299: 連太多 都累積到疲勞那塊 反而導致訓練會進入無效的狀 10/13 11:04
34F：→ borry6299: 態 睡眠優先 10/13 11:04
35F：推 Gelato: 有人是練完超想睡的嗎? 10/13 11:24
36F：推 hosighle: 休息品質永遠優先於訓練 別本末導致了 10/13 11:33
37F：→ parkson1: 一直不懂練太多的說法 不是常常有人說當巨巨是要多刻苦 10/13 11:42
38F：→ parkson1: 每天花數小時在重訓 10/13 11:43
39F：→ acegikmp: 去脈絡化就是這樣子 我也不明白 10/13 11:47
40F：→ WFC: 我是練完很想睡，所以都半夜練正好入眠 10/13 12:04
41F：→ WFC: 白天練反而整天精神差想睡覺 10/13 12:05
42F：推 KnightLee: 我都是練完後馬上想睡覺 10/13 12:06
43F：推 michael26: 練的時間太接近睡眠+1,神經還在亢奮中 10/13 12:16
44F：推 wadechen: 關鍵字CBD 參考一下 10/13 12:17
45F：推 turkiali01: 有時候練的中途會想睡，但一般下班時間去練，到晚上 10/13 12:24
46F：→ turkiali01: 都正常時間（11點左右）入睡，不過前陣子還有在加班 10/13 12:25
47F：→ turkiali01: ，到健身房都快晚上九點，練完到家盥洗後 還是很亢奮 10/13 12:25
48F：→ turkiali01: 有好幾次到半夜一兩點還睡不著是真的 10/13 12:25
49F：推 Thisisnotptt: 訓練中跟訓練後水分容易會存在肌肉裡面，太晚練很 10/13 12:30
50F：→ Thisisnotptt: 容易導致整晚尿不停 10/13 12:30
51F：推 Thisisnotptt: 只要你有辦法在睡前尿乾淨基本上睡眠品質會好很多 10/13 12:34
52F：推 ttl1219: 睡前一兩個小時盡量不要練，神經還處在亢奮中，不然試試 10/13 12:45
53F：推 heliotropism: 早上練，練完上班，缺點是看到妹會想趴上去 10/13 12:45
54F：→ karro81290: 練完超想睡，又睡的香。身體給訊號要你減班休息 10/13 12:46
55F：→ BLABLA007: 訓練縮短一半一小時內吧 練太久了 10/13 12:54
56F：推 issaquah: 跟你一模一樣的失眠症狀 TT 10/13 13:34
57F：推 hornet01: 練完都直接躺平 10/13 13:50
58F：→ t81511270: 用滾筒按一下 按摩完 放鬆會很舒服想睡 10/13 14:01
59F：推 white1861: 沒伸展、 10/13 14:13
60F：推 lewecool: 我也有一樣的困擾，下班都八九點了，之前試過早上去練 10/13 14:13
61F：推 lewecool: 根本沒力，品質也很差 10/13 14:20
62F：推 dreamerokada: 我個人是隔天起床很累想多睡一點 10/13 14:21
63F：推 GPNN: 建議改成重訓跟有氧輪著做 讓身體比較有恢復期 運動後的飲 10/13 14:23
64F：→ BLABLA007: 挑最近的健身房 把訓練時間控制好一小時內 離睡眠 10/13 15:03
65F：→ BLABLA007: 時間越長越好 10/13 15:03
66F：推 askker: google過度訓練 10/13 15:11
67F：推 marunouchi: 會夜尿建議要去看泌尿科 10/13 15:12
68F：→ Dwccc: 刻苦本來就是錯的。身體的能力是有限的。 10/13 15:15
69F：→ Dwccc: 有效的訓練 即可。8-20RM重量都有增加肌肉的效果。而以12RM 10/13 15:20
70F：→ Dwccc: 來說一週大肌群練10組就有增肌效果，練20組就達到增肌效率 10/13 15:20
71F：→ Dwccc: 最大。可以分成三天去7組。(不含熱身組) 10/13 15:20
72F：→ Dwccc: 肌肉的增長是每天積累，而不是越重越好，身體增長肌肉的速 10/13 15:22
73F：→ Dwccc: 度是有限的，多練也不會快多少。持續的鍛鍊更重要。 10/13 15:23
74F：→ Dwccc: 訓練只是刺激肌肉生長，並不是肌肉生長的時間，睡眠才是肌 10/13 15:24
75F：→ Dwccc: 肉生長的時間。 10/13 15:24
76F：→ Dwccc: 夜尿多可能是水喝太多了，導致想尿尿一直醒 10/13 15:25
77F：推 knifechen: 晚上練不要練太久，會亢奮 10/13 15:26
78F：→ knifechen: 而且一週5～6練還要兩個小時，要就組間休息太久不然就 10/13 15:27
79F：→ Dwccc: 我個人有一陣子也會這樣，結果奶茶不要晚上喝就很少晚上起 10/13 15:27
80F：→ knifechen: 是動作太多了，太多也沒意義 10/13 15:27
81F：推 Abre: 依據Mike Mentzer的理論 你過度訓練了 10/13 16:45
82F：推 kenhiro5566: 現在都改早上去WG練完去上班 器材幾乎不用等 練完精 10/13 16:56
83F：→ kenhiro5566: 神也比較好 10/13 16:56
84F：推 STi2011: 一堆人二練 三練 整天泡在健身房的 早上跟晚上都能看到人 10/13 16:59
85F：推 ntc039400: 睡眠絕對是最重要的，不要本末倒置。 10/13 17:10
86F：推 ntc039400: 不過其實也有研究說其實晚上運動不影響睡眠 10/13 17:11
88F：→ ntc039400: 還是看個人體質。 10/13 17:12
89F：推 caresomes: 自己調整啊，把自己搞到筋疲力盡何必呢，人類是有極限 10/13 17:37
90F：→ caresomes: 的 10/13 17:37
91F：推 shihptt: 滾筒按摩讓肌肉放鬆 10/13 18:10
92F：推 ping75929: 以前我也是練晚上 後來睡眠品質變差時 就都改白天去 10/13 18:12
93F：→ ping75929: 不再晚上訓練 10/13 18:12
94F：推 MTBF: 我有段時間也是晚上8-10點練，12點上床躺很久才能睡 10/13 18:33
95F：→ MTBF: 現在儘量下午運動，如果只有晚上有空就降強度，練後伸展放鬆 10/13 18:36
96F：→ MTBF: 多做，睡覺時避免肌肉緊繃沒放鬆睡不著 10/13 18:36
97F：推 m2724669: 我以前也這樣，後來才發現是過度訓練或吃太少，試著休 10/13 18:55
98F：→ m2724669: 息或調整菜單 10/13 18:55
99F：推 SODtaiwan: 你太晚練了 睡眠品質當然差 10/13 18:56
100F：推 Playorange: 早上六點練 晚上超好睡 10/13 19:10
101F：→ minoru04: 你都練到12點回家洗澡摸一下3C躺上床都2點了當然睡不好 10/13 19:16
102F：推 ohboom: 只能說每個人都不太一樣 我訓練條件跟你一樣 但我吃zma後 10/13 19:52
103F：→ ohboom: 很好睡 10/13 19:52
104F：推 bxxl: 肌肉如果有緊繃感就很難睡 10/13 22:51
105F：推 wwwpietw: 早起練+1 10/13 22:53
106F：推 handsomegg39: 別練了 10/13 22:58
107F：推 pinkbeer: 按摩或是做瑜伽放鬆肌肉，很有用 10/13 23:12
108F：推 ShenJing: 夜尿變多可能是因為你訓練時間接近睡前，而訓練又需要補 10/13 23:25
109F：→ ShenJing: 充不少水份導致吧 10/13 23:25
110F：推 searoar: 中午練半小時 健身房人少訓練品質高 10/14 00:30
111F：推 bogie: 你是不是晚上喝乳清？ 10/14 00:43
112F：推 kevinker: 激烈運動我也會影響睡眠尤其是時間間隔很近 10/14 01:01
113F：→ kevinker: 吃看看鈣片，還有改變訓練時間 10/14 01:01
114F：推 Leftree: 之前有類似的狀況 建議訓練時間挪一些認真做伸展按摩放 10/14 01:44
115F：→ Leftree: 鬆 10/14 01:44
116F：推 toxintoxin: 吃太少？ 10/14 08:21
117F：推 blackway0226: 褪黑激素 10/14 09:06
118F：推 heidi2099: 補充鎂呢 10/14 09:39
119F：→ kabkglomr: 我最近提早練，覺得睡眠比較不影響，真的有差。 10/14 09:59
120F：推 mext00884444: 跟你一樣的時間練 也練一樣的時間 一周也是六次左 10/14 10:30
121F：→ mext00884444: 右 睡眠品質也超差 10/14 10:30
122F：推 meng40912: 有一樣的困擾+1 10/14 11:38
123F：推 SSS0227: 我練19.30-22.00 我會把碳水擺在練完吃 吃完半小時後直 10/14 12:48
124F：→ SSS0227: 接睡死 10/14 12:48
125F：推 AALLSS: 我兩年前晚上練都沒差，現在也會睡不著了... 10/14 13:44
126F：推 leveger0903: +1 有時候工作太晚 太晚去運動 回家洗完澡直接睡睡 10/14 14:07
127F：→ leveger0903: 不著 10/14 14:07
128F：推 sfzerox: 太晚強度高的運動會有點亢奮 睡睡醒醒 我都晚上7點前練 10/14 15:58
129F：推 cheetahspeed: 我半夜兩點練還不是照睡 10/14 16:49
130F：推 FFiree: 過度訓練了 10/14 20:36
131F：→ FFiree: 適當安排Deload一至二週和接著大休5-7天（完全不運動） 10/14 20:36
132F：→ FFiree: 返回訓練時訓練時神經恢復外 10/14 20:36
133F：推 p09171989: 晚上練本來就很有可能睡不著 我自己早上練的時候睡眠 10/14 22:18
134F：→ p09171989: 都很好 現在生活作息有改變 不然我也很想早上練 沒啥人 10/14 22:18
135F：→ p09171989: 的world gym練起來真的蠻舒服的 10/14 22:18
136F：推 idareyou: 試過ZMA 精油 急救花精等等都難以改善難入睡 10/15 19:52
137F：→ idareyou: 最後是關全燈、眼罩、空氣清靜機、睡前伸展 10/15 19:53
138F：→ idareyou: 下午開始不喝茶飲料，遇到大壓力我會用褪黑激素 10/15 19:54
139F：→ idareyou: 另外就是，夜尿問題的藥物，有些有嗜睡成份 10/15 19:55
140F：推 love71352: 練瑜珈讓身體柔軟放鬆 10/15 22:22
141F：推 HeadTaker: 百分之百練太多，一堆人覺得少練一天肌肉就會掉 10/16 02:24
142F：→ arms2: 我也有同樣問題 所以我現在都早上一起床練 但早上練其實 10/16 04:20
143F：→ arms2: 效率不好 重量都要減少 然後練完 下午上班會愛睏 10/16 04:20
144F：→ arms2: 其實我覺得認真重訓真的不是練身體健康 體質不好 真的是在 10/16 04:21
145F：→ arms2: 傷害自己 10/16 04:21
146F：→ arms2: 之前睡眠不好看中醫 醫生直接說不要做重訓 10/16 04:24
147F：→ chaosly0124: 真好，出社會之後只知道倒頭昏睡，根本沒辦法硬撐熬 10/16 13:09
148F：推 Marchqoo02: 你吃鋅媄 有沒有補充鈣呢@@？我之前也有這困擾。後來 10/17 08:59
149F：→ Marchqoo02: 吃鈣鎂d改善超多真心不騙 吃半小時整個放鬆感襲來很 10/17 08:59
150F：→ Marchqoo02: 好睡 10/17 08:59
151F：推 bossonwin: 睡眠比健身重要 寧願不練也睡得好 10/17 14:22
152F：推 newstyle: 你不可能24小時都不想睡，找一個你累的時段前兩小時訓練 10/18 07:08
153F：推 F1ower: 沖冷水澡 10/21 19:25
154F：推 DOGEGG: 健身搭配正念減壓 能讓你身體與心靈同時放鬆 10/22 17:07