作者TIGER228 (老虎仔)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 重训後睡眠品质越来越差
时间Tue Oct 13 08:32:19 2020
下班後晚上8~10点
大概一周5~6练
每次1个半小时~2个小时
这半年开始由机械式训练改成自由式训练 而且开始加重磅数
结果发现越睡越差 难入眠 浅眠 睡不到四小时就早醒 夜尿便多
最近用过各种方法 吃锌镁锭 GABA 重训分完加10分钟有氧 完全没用
随着重训load加重後 交感神经更旺盛 晚上亢奋到不行
是否要改成早上练才是唯一解?
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1F：推 z1288: 可以试试看安眠的精油 芳疗版爬文看看 10/13 08:36
2F：推 ggyunyun: 说真的 训练品质有就好 一次抓1.5h以内训练就好 10/13 08:38
3F：推 aup3cl4: 早起练+1 10/13 08:38
4F：推 pig6124: 想借文问～我是练完隔天体力差精神不好，是练太累吗？ 10/13 08:40
5F：推 B0Y0: 不要滑手机QQ 10/13 08:46
6F：推 sumarai: 练太快，变成有氧，累死你 10/13 08:47
7F：推 deepblue000: 我减少天数有改善 10/13 08:49
8F：推 realmd: 减量吧，身体告诉你练太多了 10/13 09:01
9F：推 kuloda: 你的训练时间太接近睡眠了，训练量不宜太大 10/13 09:17
10F：→ kuloda: 早上练或是减少训练时间长度都是一个办法 10/13 09:18
11F：推 donnadog: 我也是，做一休一，紮实自由1H，正常时间去睡，3-5点莫 10/13 09:19
12F：→ donnadog: 名一直醒(叹 10/13 09:19
13F：推 WantFxxk4X: 大部分这症头都是年纪到了别都怪重训 10/13 09:30
14F：推 wch0503: 我目前大多都是晚上练，也有练完难入眠情况，本来是去药 10/13 09:31
15F：→ wch0503: 局找助眠药吃，但是效果不佳，最近找中医调理，在练後才 10/13 09:31
16F：→ wch0503: 吃药，刚调理完一周，难入眠有改善了，不过我是只要入睡 10/13 09:31
17F：→ wch0503: 就难叫醒，所以只要想办法睡着就行了，让你参考一下 10/13 09:31
18F：→ hsnufuji: 一周5~6练为什麽还要超过1.5HR? 分区练的话1HR可完成吧 10/13 09:44
19F：推 juor2: 晚上练本来就会影响睡眠 10/13 10:00
20F：推 newconfidenc: 太亢奋了 强度太高 10/13 10:07
21F：推 marunouchi: 本末倒置，重要性：睡眠>>>>重训 10/13 10:07
22F：→ soulboy330: 减少天数减少时间 滚筒按摩 10/13 10:08
23F：推 ahadears: 每个人体质不同 你的训练时间必须提早 10/13 10:29
24F：推 aa7520tw: 练太多反倒会对身体有反效果，肌肉也会一直紧绷长不大 10/13 10:31
25F：→ Spartan117: 练太多了 10/13 10:42
26F：→ Spartan117: 你的身体根本没恢复 只会越练越烂 10/13 10:43
27F：嘘 neiltsang: 蛤 不觉得是练太多欸== 练太多主要反应是在肌肉恢复 10/13 10:50
28F：→ neiltsang: 睡眠问题是另一个议题 不知道你训练内容都很难判断 10/13 10:51
29F：→ neiltsang: 有时候是太晚吃东西 食物消化需要时间 也有太饿难睡的 10/13 10:52
30F：推 wemee: 我也有这问题 最後是练完直接冲冷水降温 会比较不亢奋 10/13 10:53
31F：→ neiltsang: 上面一堆盲解乱猜ㄏㄏ 我觉得啦有氧加到一小时会很好睡 10/13 10:54
32F：推 ozaki621205: 何老师有说 睡眠是不能妥协的东西 10/13 10:55
33F：嘘 borry6299: 连太多 都累积到疲劳那块 反而导致训练会进入无效的状 10/13 11:04
34F：→ borry6299: 态 睡眠优先 10/13 11:04
35F：推 Gelato: 有人是练完超想睡的吗? 10/13 11:24
36F：推 hosighle: 休息品质永远优先於训练 别本末导致了 10/13 11:33
37F：→ parkson1: 一直不懂练太多的说法 不是常常有人说当巨巨是要多刻苦 10/13 11:42
38F：→ parkson1: 每天花数小时在重训 10/13 11:43
39F：→ acegikmp: 去脉络化就是这样子 我也不明白 10/13 11:47
40F：→ WFC: 我是练完很想睡，所以都半夜练正好入眠 10/13 12:04
41F：→ WFC: 白天练反而整天精神差想睡觉 10/13 12:05
42F：推 KnightLee: 我都是练完後马上想睡觉 10/13 12:06
43F：推 michael26: 练的时间太接近睡眠+1,神经还在亢奋中 10/13 12:16
44F：推 wadechen: 关键字CBD 参考一下 10/13 12:17
45F：推 turkiali01: 有时候练的中途会想睡，但一般下班时间去练，到晚上 10/13 12:24
46F：→ turkiali01: 都正常时间（11点左右）入睡，不过前阵子还有在加班 10/13 12:25
47F：→ turkiali01: ，到健身房都快晚上九点，练完到家盥洗後 还是很亢奋 10/13 12:25
48F：→ turkiali01: 有好几次到半夜一两点还睡不着是真的 10/13 12:25
49F：推 Thisisnotptt: 训练中跟训练後水分容易会存在肌肉里面，太晚练很 10/13 12:30
50F：→ Thisisnotptt: 容易导致整晚尿不停 10/13 12:30
51F：推 Thisisnotptt: 只要你有办法在睡前尿乾净基本上睡眠品质会好很多 10/13 12:34
52F：推 ttl1219: 睡前一两个小时尽量不要练，神经还处在亢奋中，不然试试 10/13 12:45
53F：推 heliotropism: 早上练，练完上班，缺点是看到妹会想趴上去 10/13 12:45
54F：→ karro81290: 练完超想睡，又睡的香。身体给讯号要你减班休息 10/13 12:46
55F：→ BLABLA007: 训练缩短一半一小时内吧 练太久了 10/13 12:54
56F：推 issaquah: 跟你一模一样的失眠症状 TT 10/13 13:34
57F：推 hornet01: 练完都直接躺平 10/13 13:50
58F：→ t81511270: 用滚筒按一下 按摩完 放松会很舒服想睡 10/13 14:01
59F：推 white1861: 没伸展、 10/13 14:13
60F：推 lewecool: 我也有一样的困扰，下班都八九点了，之前试过早上去练 10/13 14:13
61F：推 lewecool: 根本没力，品质也很差 10/13 14:20
62F：推 dreamerokada: 我个人是隔天起床很累想多睡一点 10/13 14:21
63F：推 GPNN: 建议改成重训跟有氧轮着做 让身体比较有恢复期 运动後的饮 10/13 14:23
64F：→ BLABLA007: 挑最近的健身房 把训练时间控制好一小时内 离睡眠 10/13 15:03
65F：→ BLABLA007: 时间越长越好 10/13 15:03
66F：推 askker: google过度训练 10/13 15:11
67F：推 marunouchi: 会夜尿建议要去看泌尿科 10/13 15:12
68F：→ Dwccc: 刻苦本来就是错的。身体的能力是有限的。 10/13 15:15
69F：→ Dwccc: 有效的训练 即可。8-20RM重量都有增加肌肉的效果。而以12RM 10/13 15:20
70F：→ Dwccc: 来说一周大肌群练10组就有增肌效果，练20组就达到增肌效率 10/13 15:20
71F：→ Dwccc: 最大。可以分成三天去7组。(不含热身组) 10/13 15:20
72F：→ Dwccc: 肌肉的增长是每天积累，而不是越重越好，身体增长肌肉的速 10/13 15:22
73F：→ Dwccc: 度是有限的，多练也不会快多少。持续的锻链更重要。 10/13 15:23
74F：→ Dwccc: 训练只是刺激肌肉生长，并不是肌肉生长的时间，睡眠才是肌 10/13 15:24
75F：→ Dwccc: 肉生长的时间。 10/13 15:24
76F：→ Dwccc: 夜尿多可能是水喝太多了，导致想尿尿一直醒 10/13 15:25
77F：推 knifechen: 晚上练不要练太久，会亢奋 10/13 15:26
78F：→ knifechen: 而且一周5～6练还要两个小时，要就组间休息太久不然就 10/13 15:27
79F：→ Dwccc: 我个人有一阵子也会这样，结果奶茶不要晚上喝就很少晚上起 10/13 15:27
80F：→ knifechen: 是动作太多了，太多也没意义 10/13 15:27
81F：推 Abre: 依据Mike Mentzer的理论 你过度训练了 10/13 16:45
82F：推 kenhiro5566: 现在都改早上去WG练完去上班 器材几乎不用等 练完精 10/13 16:56
83F：→ kenhiro5566: 神也比较好 10/13 16:56
84F：推 STi2011: 一堆人二练 三练 整天泡在健身房的 早上跟晚上都能看到人 10/13 16:59
85F：推 ntc039400: 睡眠绝对是最重要的，不要本末倒置。 10/13 17:10
86F：推 ntc039400: 不过其实也有研究说其实晚上运动不影响睡眠 10/13 17:11
88F：→ ntc039400: 还是看个人体质。 10/13 17:12
89F：推 caresomes: 自己调整啊，把自己搞到筋疲力尽何必呢，人类是有极限 10/13 17:37
90F：→ caresomes: 的 10/13 17:37
91F：推 shihptt: 滚筒按摩让肌肉放松 10/13 18:10
92F：推 ping75929: 以前我也是练晚上 後来睡眠品质变差时 就都改白天去 10/13 18:12
93F：→ ping75929: 不再晚上训练 10/13 18:12
94F：推 MTBF: 我有段时间也是晚上8-10点练，12点上床躺很久才能睡 10/13 18:33
95F：→ MTBF: 现在尽量下午运动，如果只有晚上有空就降强度，练後伸展放松 10/13 18:36
96F：→ MTBF: 多做，睡觉时避免肌肉紧绷没放松睡不着 10/13 18:36
97F：推 m2724669: 我以前也这样，後来才发现是过度训练或吃太少，试着休 10/13 18:55
98F：→ m2724669: 息或调整菜单 10/13 18:55
99F：推 SODtaiwan: 你太晚练了 睡眠品质当然差 10/13 18:56
100F：推 Playorange: 早上六点练 晚上超好睡 10/13 19:10
101F：→ minoru04: 你都练到12点回家洗澡摸一下3C躺上床都2点了当然睡不好 10/13 19:16
102F：推 ohboom: 只能说每个人都不太一样 我训练条件跟你一样 但我吃zma後 10/13 19:52
103F：→ ohboom: 很好睡 10/13 19:52
104F：推 bxxl: 肌肉如果有紧绷感就很难睡 10/13 22:51
105F：推 wwwpietw: 早起练+1 10/13 22:53
106F：推 handsomegg39: 别练了 10/13 22:58
107F：推 pinkbeer: 按摩或是做瑜伽放松肌肉，很有用 10/13 23:12
108F：推 ShenJing: 夜尿变多可能是因为你训练时间接近睡前，而训练又需要补 10/13 23:25
109F：→ ShenJing: 充不少水份导致吧 10/13 23:25
110F：推 searoar: 中午练半小时 健身房人少训练品质高 10/14 00:30
111F：推 bogie: 你是不是晚上喝乳清？ 10/14 00:43
112F：推 kevinker: 激烈运动我也会影响睡眠尤其是时间间隔很近 10/14 01:01
113F：→ kevinker: 吃看看钙片，还有改变训练时间 10/14 01:01
114F：推 Leftree: 之前有类似的状况 建议训练时间挪一些认真做伸展按摩放 10/14 01:44
115F：→ Leftree: 松 10/14 01:44
116F：推 toxintoxin: 吃太少？ 10/14 08:21
117F：推 blackway0226: 褪黑激素 10/14 09:06
118F：推 heidi2099: 补充镁呢 10/14 09:39
119F：→ kabkglomr: 我最近提早练，觉得睡眠比较不影响，真的有差。 10/14 09:59
120F：推 mext00884444: 跟你一样的时间练 也练一样的时间 一周也是六次左 10/14 10:30
121F：→ mext00884444: 右 睡眠品质也超差 10/14 10:30
122F：推 meng40912: 有一样的困扰+1 10/14 11:38
123F：推 SSS0227: 我练19.30-22.00 我会把碳水摆在练完吃 吃完半小时後直 10/14 12:48
124F：→ SSS0227: 接睡死 10/14 12:48
125F：推 AALLSS: 我两年前晚上练都没差，现在也会睡不着了... 10/14 13:44
126F：推 leveger0903: +1 有时候工作太晚 太晚去运动 回家洗完澡直接睡睡 10/14 14:07
127F：→ leveger0903: 不着 10/14 14:07
128F：推 sfzerox: 太晚强度高的运动会有点亢奋 睡睡醒醒 我都晚上7点前练 10/14 15:58
129F：推 cheetahspeed: 我半夜两点练还不是照睡 10/14 16:49
130F：推 FFiree: 过度训练了 10/14 20:36
131F：→ FFiree: 适当安排Deload一至二周和接着大休5-7天（完全不运动） 10/14 20:36
132F：→ FFiree: 返回训练时训练时神经恢复外 10/14 20:36
133F：推 p09171989: 晚上练本来就很有可能睡不着 我自己早上练的时候睡眠 10/14 22:18
134F：→ p09171989: 都很好 现在生活作息有改变 不然我也很想早上练 没啥人 10/14 22:18
135F：→ p09171989: 的world gym练起来真的蛮舒服的 10/14 22:18
136F：推 idareyou: 试过ZMA 精油 急救花精等等都难以改善难入睡 10/15 19:52
137F：→ idareyou: 最後是关全灯、眼罩、空气清静机、睡前伸展 10/15 19:53
138F：→ idareyou: 下午开始不喝茶饮料，遇到大压力我会用褪黑激素 10/15 19:54
139F：→ idareyou: 另外就是，夜尿问题的药物，有些有嗜睡成份 10/15 19:55
140F：推 love71352: 练瑜珈让身体柔软放松 10/15 22:22
141F：推 HeadTaker: 百分之百练太多，一堆人觉得少练一天肌肉就会掉 10/16 02:24
142F：→ arms2: 我也有同样问题 所以我现在都早上一起床练 但早上练其实 10/16 04:20
143F：→ arms2: 效率不好 重量都要减少 然後练完 下午上班会爱困 10/16 04:20
144F：→ arms2: 其实我觉得认真重训真的不是练身体健康 体质不好 真的是在 10/16 04:21
145F：→ arms2: 伤害自己 10/16 04:21
146F：→ arms2: 之前睡眠不好看中医 医生直接说不要做重训 10/16 04:24
147F：→ chaosly0124: 真好，出社会之後只知道倒头昏睡，根本没办法硬撑熬 10/16 13:09
148F：推 Marchqoo02: 你吃锌媄 有没有补充钙呢@@？我之前也有这困扰。後来 10/17 08:59
149F：→ Marchqoo02: 吃钙镁d改善超多真心不骗 吃半小时整个放松感袭来很 10/17 08:59
150F：→ Marchqoo02: 好睡 10/17 08:59
151F：推 bossonwin: 睡眠比健身重要 宁愿不练也睡得好 10/17 14:22
152F：推 newstyle: 你不可能24小时都不想睡，找一个你累的时段前两小时训练 10/18 07:08
153F：推 F1ower: 冲冷水澡 10/21 19:25
154F：推 DOGEGG: 健身搭配正念减压 能让你身体与心灵同时放松 10/22 17:07