作者B0Y0 (假柏濕)
看板MuscleBeach
標題[討論] 很少討論卻很常見的新手問題/狀況
時間Sun Oct 11 18:35:16 2020
大家好，重訓有一小段時間了，
最近身邊有一些朋友會請問我關於訓練的問題，
也陪過幾個朋友一起練，
在教學相長的過程中，發現很多新手有一樣的問題，
但是在板上卻很少看到人討論或發問，
於是發這篇文拋磚引玉一下。
1.完全沒有調整器材的座椅高度、施力角度
這是一個我不管自己去健身房或是陪朋友訓練都會看到的狀況。
有極多的人一去健身房是直接上了器材就開始做，
胸推機椅子超低，推完肩膀很痛；
肩推機椅子超高，做完手肘怪怪的；
夾胸機打超開，活動度沒那麼好硬做，肩膀受傷。
回家之後覺得重訓好累、身體不是痠而是痛，
大大的影響進度。
不知道是因為懶還是不好意思調整，
我認為這是一個很常見卻很少人討論的狀況。
2.完全不知道基本的肌肉部位
我一開始也沒有知道得很詳細，大概知道胸肩腿背這樣，
沒有細到前中後三角、上中下斜方、背闊...等等。
但至少知道我如果胸推結果是肩膀有感，那代表可能有點錯誤。
有非常多人完全不知道身體大致上有哪些肌肉，
可能也沒很仔細看器材上的說明就直接做，
幻想著每天去做就會長肌肉、變結實。
當不知道自己在鍛鍊什麼部位就會有一些問題↓
一、無法通過想像肌肉部位去發力
二、不知自己是否有做對
三、有受傷風險
四、效果不如預期會對心理造成影響
3.喜歡學很多新動作
我剛開始也曾短暫有這個問題，
剛加入重訓行列，都會喜歡看很多影片學很多動作，
結果一個動作只是有樣學樣，沒有搞清楚正確發力，
然後幾乎每次都做不一樣的，現學現賣，
搞到最後白忙一場。
(當然很多人領悟力高就沒差)
以上幾點是我覺得很多新手會碰到的狀況，
不過板上討論這幾點較少，
不知各位板友有沒有其他可以分享的呢？
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標題 [閒聊] 健身房那些超巨的人平常都躲在哪？
2F：→ ilovezelda: 忘了告訴你 我BMI17 嘻嘻
3F：→ ilovezelda: 因為沒量體脂所以不說 不吹牛 懂？
4F：→ ilovezelda: 不高啊 沒在增重 只有控制熱量和蛋白
5F：→ ilovezelda: 我直接練舉重 跟本沒在管他什麼數值的 能舉起來就好
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.249.52 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1602412523.A.235.html
6F：→ sumton: 太過注重動作忘記呼吸 10/11 18:40
很容易頭暈 你說得對
7F：→ kuninaka: 休息時間太長 都在玩手機 10/11 18:42
8F：→ kuninaka: 只顧著跟朋友聊天 10/11 18:42
9F：→ kuninaka: 就這樣 這是我到健身房三個月的心得 10/11 18:42
我自己是都帶電子錶 才不會用手機看時間結果被其他通知吸引住
10F：→ BLABLA007: 沒了解對方訓練目的跟需求 一律不理會當作沒看到 10/11 18:48
11F：→ BLABLA007: 小心下錯指導棋 出糗 10/11 18:48
建議您再看一次內文及標題
12F：→ line6sorrow: 不重視活動度和熱身，進健身房直上訓練組操爆 10/11 19:18
非常多人這樣 剛剛沒想到 謝謝提醒
13F：推 s9209122222: 休息時間長究竟會不會影響效果？以 8 到 15 下的重量 10/11 19:33
14F：→ s9209122222: 來說 10/11 19:33
15F：→ s9209122222: 超過一分鐘的話 10/11 19:34
我看你是沒遇過看影集跟打手遊的喔
16F：推 kuninaka: 我都練完五組了 還有人在滑手機 10/11 19:34
17F：→ kuninaka: 而且也只是練小肌群 10/11 19:35
超多 不過這比較算是白目不像是新手狀況 哈哈
18F：推 kuangit29: 歧視小啞鈴 10/11 19:35
重量迷思也是蠻常見的 謝謝提醒
※ 編輯: B0Y0 (114.45.249.52 臺灣), 10/11/2020 19:54:00
19F：推 kuninaka: 的確白目 占用器材太久了 @@ 10/11 19:58
20F：→ kuninaka: *佔 10/11 19:58
21F：推 s9209122222: 今天深蹲實在是喘到沒辦法一分鐘內接下一組 10/11 19:59
22F：推 psp123456e: 重量拿太輕orz 10/11 20:06
23F：推 kuninaka: 深蹲正常不用休息一分鐘這麼短拉 10/11 20:10
24F：推 getx105: 對自己太好自以為強度夠 10/11 20:10
25F：推 kingsu: 沒有量力而為的新手 旁邊看的心驚驚 10/11 20:23
26F：→ FlynnZhang: 狂吃 深怕一餐沒吃肌肉就會掉光光 10/11 20:34
27F：推 pakery: 幹嘛管別人... 10/11 21:00
28F：推 KobeKober: 不帶毛巾 10/11 21:23
29F：→ BLABLA007: 就是有看標題跟內文才這樣回你的阿 你第二點不就是這 10/11 22:37
30F：→ BLABLA007: 樣腦補的? XD 進健身房就忙著練了 還在那邊猜東猜 10/11 22:37
31F：→ BLABLA007: 西認為對方完全不知道 10/11 22:37
我單獨回你
只有第一點我指出是我在健身房看到的
其他都在一開頭就說是我從陪朋友練以及教學相長中碰到的
如果你有閱讀障礙 我不介意
請不要在這裡耍白癡 我認真討論
32F：→ BLABLA007: 如果我是你 早就直接練自己的 還在那邊浪費時間看扁 10/11 22:39
33F：→ BLABLA007: 對方外加腦補對方甚麼都不懂 10/11 22:39
如果我是你一樣有閱讀問題
我不會在網路上耍低能
建議你最好狂噓我
讓大家看一下
34F：→ BLABLA007: 如果真的要插手 好歹也要先做好搞清楚對方訓練目的 10/11 22:41
35F：→ BLABLA007: 跟目標後才有辦法在那邊嘲諷完全不懂 而不是在那邊腦 10/11 22:41
建議你搞清楚發文目的跟內容
不要在這邊亂了
不再回應 你自己耍吧
※ 編輯: B0Y0 (114.45.249.52 臺灣), 10/11/2020 22:42:03
36F：→ BLABLA007: 補對方新手啥都不懂 10/11 22:41
37F：→ BLABLA007: 覺得你很閒 進健身房在那邊看貶人 腦補一堆有的沒的 10/11 22:43
38F：→ BLABLA007: 第一次看到這種嘲諷完要求鄉民狂噓 XDDD 10/11 22:43
39F：推 s9209122222: 帶毛巾是要做什麼？ 10/11 23:41
40F：→ s9209122222: 如果是擦汗我不敢，手摸來摸去又摸毛巾，如果又剛好 10/11 23:43
41F：→ s9209122222: 擦到五官就中標了 10/11 23:43
42F：推 mb670821501: BLA要不要再去讀一下國小中文課 10/12 01:59
43F：推 Leftree: BLA在文不對題什麼 笑死 10/12 09:18
44F：推 lelu: 2是1的主因,想當年我直接印了醫學解剖圖去研究 10/12 13:18
45F：→ BLABLA007: 樓樓上才好笑 你沒看原PO第一點內容喔 10/12 14:19
46F：→ BLABLA007: 還可以腦補對方回家的狀況 觀落陰嗎? 10/12 14:19
47F：→ BLABLA007: mb670821501 加油點XD 你的小學要重修嗎? 10/12 14:24
48F：→ BLABLA007: 都不看原PO回文自相矛盾的問題? 10/12 14:26
49F：→ spiritman: BL大說的沒錯啊…每個人進健身房的目的又不一樣，不用 10/12 16:27
50F：推 spiritman: 幫他們設想太多要用什麼方法之類 10/12 16:30
51F：→ skykenny611: 一進更衣室趕緊搖粉喝掉不趕緊做怕長不大 10/12 17:13
52F：推 L1MN9K: 1的話超級有感，網路上就算再多教學也不會跟你說高度 10/13 11:24
53F：→ L1MN9K: 小弟最後是每個高度都試試然後感受哪個發力比較有感 10/13 11:24
54F：→ L1MN9K: 不知道這樣對還不對。2的話如果對於健身有興趣 10/13 11:24
55F：→ L1MN9K: 其實時間一久可以藉由影片還是他人中知道這是由哪些 10/13 11:24
56F：→ L1MN9K: 部位的肌肉在作動。3我自己倒是來說倒是還好，基礎動作 10/13 11:24
57F：→ L1MN9K: 沒有做好不太敢去做一下巨巨的高級動作 10/13 11:25