作者B0Y0 (假柏湿)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 很少讨论却很常见的新手问题/状况
时间Sun Oct 11 18:35:16 2020
大家好，重训有一小段时间了，
最近身边有一些朋友会请问我关於训练的问题，
也陪过几个朋友一起练，
在教学相长的过程中，发现很多新手有一样的问题，
但是在板上却很少看到人讨论或发问，
於是发这篇文抛砖引玉一下。
1.完全没有调整器材的座椅高度、施力角度
这是一个我不管自己去健身房或是陪朋友训练都会看到的状况。
有极多的人一去健身房是直接上了器材就开始做，
胸推机椅子超低，推完肩膀很痛；
肩推机椅子超高，做完手肘怪怪的；
夹胸机打超开，活动度没那麽好硬做，肩膀受伤。
回家之後觉得重训好累、身体不是酸而是痛，
大大的影响进度。
不知道是因为懒还是不好意思调整，
我认为这是一个很常见却很少人讨论的状况。
2.完全不知道基本的肌肉部位
我一开始也没有知道得很详细，大概知道胸肩腿背这样，
没有细到前中後三角、上中下斜方、背阔...等等。
但至少知道我如果胸推结果是肩膀有感，那代表可能有点错误。
有非常多人完全不知道身体大致上有哪些肌肉，
可能也没很仔细看器材上的说明就直接做，
幻想着每天去做就会长肌肉、变结实。
当不知道自己在锻链什麽部位就会有一些问题↓
一、无法通过想像肌肉部位去发力
二、不知自己是否有做对
三、有受伤风险
四、效果不如预期会对心理造成影响
3.喜欢学很多新动作
我刚开始也曾短暂有这个问题，
刚加入重训行列，都会喜欢看很多影片学很多动作，
结果一个动作只是有样学样，没有搞清楚正确发力，
然後几乎每次都做不一样的，现学现卖，
搞到最後白忙一场。
(当然很多人领悟力高就没差)
以上几点是我觉得很多新手会碰到的状况，
不过板上讨论这几点较少，
不知各位板友有没有其他可以分享的呢？
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标题 [闲聊] 健身房那些超巨的人平常都躲在哪？
2F：→ ilovezelda: 忘了告诉你 我BMI17 嘻嘻
3F：→ ilovezelda: 因为没量体脂所以不说 不吹牛 懂？
4F：→ ilovezelda: 不高啊 没在增重 只有控制热量和蛋白
5F：→ ilovezelda: 我直接练举重 跟本没在管他什麽数值的 能举起来就好
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.45.249.52 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1602412523.A.235.html
6F：→ sumton: 太过注重动作忘记呼吸 10/11 18:40
很容易头晕 你说得对
7F：→ kuninaka: 休息时间太长 都在玩手机 10/11 18:42
8F：→ kuninaka: 只顾着跟朋友聊天 10/11 18:42
9F：→ kuninaka: 就这样 这是我到健身房三个月的心得 10/11 18:42
我自己是都带电子表 才不会用手机看时间结果被其他通知吸引住
10F：→ BLABLA007: 没了解对方训练目的跟需求 一律不理会当作没看到 10/11 18:48
11F：→ BLABLA007: 小心下错指导棋 出糗 10/11 18:48
建议您再看一次内文及标题
12F：→ line6sorrow: 不重视活动度和热身，进健身房直上训练组操爆 10/11 19:18
非常多人这样 刚刚没想到 谢谢提醒
13F：推 s9209122222: 休息时间长究竟会不会影响效果？以 8 到 15 下的重量 10/11 19:33
14F：→ s9209122222: 来说 10/11 19:33
15F：→ s9209122222: 超过一分钟的话 10/11 19:34
我看你是没遇过看影集跟打手游的喔
16F：推 kuninaka: 我都练完五组了 还有人在滑手机 10/11 19:34
17F：→ kuninaka: 而且也只是练小肌群 10/11 19:35
超多 不过这比较算是白目不像是新手状况 哈哈
18F：推 kuangit29: 歧视小哑铃 10/11 19:35
重量迷思也是蛮常见的 谢谢提醒
※ 编辑: B0Y0 (114.45.249.52 台湾), 10/11/2020 19:54:00
19F：推 kuninaka: 的确白目 占用器材太久了 @@ 10/11 19:58
20F：→ kuninaka: *占 10/11 19:58
21F：推 s9209122222: 今天深蹲实在是喘到没办法一分钟内接下一组 10/11 19:59
22F：推 psp123456e: 重量拿太轻orz 10/11 20:06
23F：推 kuninaka: 深蹲正常不用休息一分钟这麽短拉 10/11 20:10
24F：推 getx105: 对自己太好自以为强度够 10/11 20:10
25F：推 kingsu: 没有量力而为的新手 旁边看的心惊惊 10/11 20:23
26F：→ FlynnZhang: 狂吃 深怕一餐没吃肌肉就会掉光光 10/11 20:34
27F：推 pakery: 干嘛管别人... 10/11 21:00
28F：推 KobeKober: 不带毛巾 10/11 21:23
29F：→ BLABLA007: 就是有看标题跟内文才这样回你的阿 你第二点不就是这 10/11 22:37
30F：→ BLABLA007: 样脑补的? XD 进健身房就忙着练了 还在那边猜东猜 10/11 22:37
31F：→ BLABLA007: 西认为对方完全不知道 10/11 22:37
我单独回你
只有第一点我指出是我在健身房看到的
其他都在一开头就说是我从陪朋友练以及教学相长中碰到的
如果你有阅读障碍 我不介意
请不要在这里耍白痴 我认真讨论
32F：→ BLABLA007: 如果我是你 早就直接练自己的 还在那边浪费时间看扁 10/11 22:39
33F：→ BLABLA007: 对方外加脑补对方甚麽都不懂 10/11 22:39
如果我是你一样有阅读问题
我不会在网路上耍低能
建议你最好狂嘘我
让大家看一下
34F：→ BLABLA007: 如果真的要插手 好歹也要先做好搞清楚对方训练目的 10/11 22:41
35F：→ BLABLA007: 跟目标後才有办法在那边嘲讽完全不懂 而不是在那边脑 10/11 22:41
建议你搞清楚发文目的跟内容
不要在这边乱了
不再回应 你自己耍吧
※ 编辑: B0Y0 (114.45.249.52 台湾), 10/11/2020 22:42:03
36F：→ BLABLA007: 补对方新手啥都不懂 10/11 22:41
37F：→ BLABLA007: 觉得你很闲 进健身房在那边看贬人 脑补一堆有的没的 10/11 22:43
38F：→ BLABLA007: 第一次看到这种嘲讽完要求乡民狂嘘 XDDD 10/11 22:43
39F：推 s9209122222: 带毛巾是要做什麽？ 10/11 23:41
40F：→ s9209122222: 如果是擦汗我不敢，手摸来摸去又摸毛巾，如果又刚好 10/11 23:43
41F：→ s9209122222: 擦到五官就中标了 10/11 23:43
42F：推 mb670821501: BLA要不要再去读一下国小中文课 10/12 01:59
43F：推 Leftree: BLA在文不对题什麽 笑死 10/12 09:18
44F：推 lelu: 2是1的主因,想当年我直接印了医学解剖图去研究 10/12 13:18
45F：→ BLABLA007: 楼楼上才好笑 你没看原PO第一点内容喔 10/12 14:19
46F：→ BLABLA007: 还可以脑补对方回家的状况 观落阴吗? 10/12 14:19
47F：→ BLABLA007: mb670821501 加油点XD 你的小学要重修吗? 10/12 14:24
48F：→ BLABLA007: 都不看原PO回文自相矛盾的问题? 10/12 14:26
49F：→ spiritman: BL大说的没错啊…每个人进健身房的目的又不一样，不用 10/12 16:27
50F：推 spiritman: 帮他们设想太多要用什麽方法之类 10/12 16:30
51F：→ skykenny611: 一进更衣室赶紧摇粉喝掉不赶紧做怕长不大 10/12 17:13
52F：推 L1MN9K: 1的话超级有感，网路上就算再多教学也不会跟你说高度 10/13 11:24
53F：→ L1MN9K: 小弟最後是每个高度都试试然後感受哪个发力比较有感 10/13 11:24
54F：→ L1MN9K: 不知道这样对还不对。2的话如果对於健身有兴趣 10/13 11:24
55F：→ L1MN9K: 其实时间一久可以藉由影片还是他人中知道这是由哪些 10/13 11:24
56F：→ L1MN9K: 部位的肌肉在作动。3我自己倒是来说倒是还好，基础动作 10/13 11:24
57F：→ L1MN9K: 没有做好不太敢去做一下巨巨的高级动作 10/13 11:25