作者thas803 (N東東N會降滿多了)
看板MuscleBeach
標題[問題] 菜鳥減脂請益
時間Fri Oct 9 16:27:48 2020
先上inbody 今天量的
(我覺得今天不是很準，量的比歐姆龍還低，我猜自己體脂大概30%左右）
https://i.imgur.com/4cIDVFD.jpg
還有飲食
(上週中秋節放縱了，所以放2週前的記錄）
https://i.imgur.com/ZDAtgR1.jpg
https://i.imgur.com/z605ASp.jpg
2月份量inbody 時體脂破表
https://i.imgur.com/WLdNH3Z.jpg
可是因為疫情所以沒有再去健身
就下班打打桌球
7月開始認真上健身房
目前是一週練二四日三天
5x5菜單加上胸肩背各練一天
飲食部分
早餐 燕麥加莓果混高蛋白跟希臘優格
熱量400大卡左右（都有過秤）
午餐外食便當
熱量大概800-900
晚餐也都便當居多
熱量800-900
（有時自己煮就雞肉加青菜大概500大卡）
有去健身房會再多喝一份高蛋白
加上水果2-3份大概200-300大卡（都過秤
平均一天2400大卡左右
大概吃3個月體重沒啥變化
就98-100公斤中間浮動
不過有感覺變比較結實
希望能在明年中將體重降到80kg
目前是打算在沒有去重訓那幾天去騎單車
預計一週騎2天
其他就打打桌球
這樣是否會影響肌肉的成長呢？
飲食部分因為中午都公司便當
只有早和晚餐比較能控制
飲食部分有需要再降熱量攝取嗎？
還是維持就可以了呢？
再麻煩板上巨巨給些意見
感激不盡
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.174.190 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1602232070.A.CAD.html
1F：推 jeff007: 猜哥有中度脂肪肝收縮壓135以上10/09 16:45
之前的確有血壓問題，現在都12x/7x，5月檢查醫生說輕度脂肪肝。
2F：→ kuninaka: 看不出來你要怎麼降到80公斤10/09 16:49
盡力而為嘍，有8個月可以減肥。
3F：推 LVE: 不要再放縱。因為一天到晚都有能讓你放縱的日子10/09 16:51
暸解，我會改正的，上週平均熱量2885，烤肉吃太多了，感謝您的建議。
4F：推 JKL218: 吃太多 三個月已經證明你目前的吃法只能維持平衡10/09 18:03
只能吃少一點再多有氧了，感謝您的建議。
5F：推 yenkuass: 體重要降就是要赤字 沒別的10/09 18:04
好的，我會加油，感謝您的建議。
6F：推 sodahaini: 早餐的燕麥和優格 熱量其實不低 你有算過嗎10/09 18:04
這個確定很精準，我都有用磅秤量，每天量都固定的，450卡左右。
7F：→ JKL218: 明年中20公斤 假設你一個月要瘦兩公斤 你一天得再少500卡10/09 18:08
好的，看來只能從晚餐下手了，晚餐自己煮應該可以減500卡，感謝您的建議。
※ 編輯: thas803 (36.232.174.190 臺灣), 10/09/2020 18:42:56
8F：推 tilasmi: 外食便當的熱量有沒有低估？如果重點在減脂，就多加一些 10/09 18:45
9F：→ tilasmi: 身體可以承受的有氧吧，不必想太多。肌肉量要維持，重訓 10/09 18:45
10F：→ tilasmi: 的強度很重要。執行兩三個月再測量評估要不要再改變就好 10/09 18:46
11F：推 s2500205: 超商便當有營養素表 其中的碳水化合物很輕易的就破百 10/09 19:01
12F：→ s2500205: 吃起來份量更多的外食便當只高不低 10/09 19:01
13F：→ s2500205: 沒有增肌的需求 減醣是比較容易的手段 10/09 19:01
14F：→ dear0106: 減脂就有氧為主重訓為輔，增肌就重訓主有氧輔 10/09 20:26
15F：→ ruler76818: 168斷食啊。減脂不就這個 10/09 21:12
16F：→ xdbx: 先試看看一個月減多少再調整 我5~6週減6公斤 10/10 14:01
17F：→ xdbx: 我覺得運動減的很有限 而且很花時間 我是只有做重訓 10/10 14:05
18F：→ xdbx: 與其做有氧還不如壓低吃的熱量 10/10 14:05
19F：→ imperfectJJT: 請問一下在哪裡可以測InBody？ 10/10 15:08
20F：→ BLABLA007: 便當手動DIY去皮或是挖掉肥肉不吃 可以再減一二百喔 10/10 23:29
21F：→ BLABLA007: 跟蔬菜甩油 10/10 23:30
22F：→ BLABLA007: 教朋友用這招小改變一年瘦10KG 厲不厲害啊 可以學看 10/10 23:32
23F：→ BLABLA007: 看 第二年後就沒用了 10/10 23:32
24F：→ BLABLA007: 碰到撞牆期 10/10 23:32
25F：推 tyler930030: 斷食研究一下 03/19 01:39