作者thas803 (N东东N会降满多了)
看板MuscleBeach
标题[问题] 菜鸟减脂请益
时间Fri Oct 9 16:27:48 2020
先上inbody 今天量的
(我觉得今天不是很准，量的比欧姆龙还低，我猜自己体脂大概30%左右）
https://i.imgur.com/4cIDVFD.jpg
还有饮食
(上周中秋节放纵了，所以放2周前的记录）
https://i.imgur.com/ZDAtgR1.jpg
https://i.imgur.com/z605ASp.jpg
2月份量inbody 时体脂破表
https://i.imgur.com/WLdNH3Z.jpg
可是因为疫情所以没有再去健身
就下班打打桌球
7月开始认真上健身房
目前是一周练二四日三天
5x5菜单加上胸肩背各练一天
饮食部分
早餐 燕麦加莓果混高蛋白跟希腊优格
热量400大卡左右（都有过秤）
午餐外食便当
热量大概800-900
晚餐也都便当居多
热量800-900
（有时自己煮就鸡肉加青菜大概500大卡）
有去健身房会再多喝一份高蛋白
加上水果2-3份大概200-300大卡（都过秤
平均一天2400大卡左右
大概吃3个月体重没啥变化
就98-100公斤中间浮动
不过有感觉变比较结实
希望能在明年中将体重降到80kg
目前是打算在没有去重训那几天去骑单车
预计一周骑2天
其他就打打桌球
这样是否会影响肌肉的成长呢？
饮食部分因为中午都公司便当
只有早和晚餐比较能控制
饮食部分有需要再降热量摄取吗？
还是维持就可以了呢？
再麻烦板上巨巨给些意见
感激不尽
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1F：推 jeff007: 猜哥有中度脂肪肝收缩压135以上10/09 16:45
之前的确有血压问题，现在都12x/7x，5月检查医生说轻度脂肪肝。
2F：→ kuninaka: 看不出来你要怎麽降到80公斤10/09 16:49
尽力而为喽，有8个月可以减肥。
3F：推 LVE: 不要再放纵。因为一天到晚都有能让你放纵的日子10/09 16:51
了解，我会改正的，上周平均热量2885，烤肉吃太多了，感谢您的建议。
4F：推 JKL218: 吃太多 三个月已经证明你目前的吃法只能维持平衡10/09 18:03
只能吃少一点再多有氧了，感谢您的建议。
5F：推 yenkuass: 体重要降就是要赤字 没别的10/09 18:04
好的，我会加油，感谢您的建议。
6F：推 sodahaini: 早餐的燕麦和优格 热量其实不低 你有算过吗10/09 18:04
这个确定很精准，我都有用磅秤量，每天量都固定的，450卡左右。
7F：→ JKL218: 明年中20公斤 假设你一个月要瘦两公斤 你一天得再少500卡10/09 18:08
好的，看来只能从晚餐下手了，晚餐自己煮应该可以减500卡，感谢您的建议。
※ 编辑: thas803 (36.232.174.190 台湾), 10/09/2020 18:42:56
8F：推 tilasmi: 外食便当的热量有没有低估？如果重点在减脂，就多加一些 10/09 18:45
9F：→ tilasmi: 身体可以承受的有氧吧，不必想太多。肌肉量要维持，重训 10/09 18:45
10F：→ tilasmi: 的强度很重要。执行两三个月再测量评估要不要再改变就好 10/09 18:46
11F：推 s2500205: 超商便当有营养素表 其中的碳水化合物很轻易的就破百 10/09 19:01
12F：→ s2500205: 吃起来份量更多的外食便当只高不低 10/09 19:01
13F：→ s2500205: 没有增肌的需求 减醣是比较容易的手段 10/09 19:01
14F：→ dear0106: 减脂就有氧为主重训为辅，增肌就重训主有氧辅 10/09 20:26
15F：→ ruler76818: 168断食啊。减脂不就这个 10/09 21:12
16F：→ xdbx: 先试看看一个月减多少再调整 我5~6周减6公斤 10/10 14:01
17F：→ xdbx: 我觉得运动减的很有限 而且很花时间 我是只有做重训 10/10 14:05
18F：→ xdbx: 与其做有氧还不如压低吃的热量 10/10 14:05
19F：→ imperfectJJT: 请问一下在哪里可以测InBody？ 10/10 15:08
20F：→ BLABLA007: 便当手动DIY去皮或是挖掉肥肉不吃 可以再减一二百喔 10/10 23:29
21F：→ BLABLA007: 跟蔬菜甩油 10/10 23:30
22F：→ BLABLA007: 教朋友用这招小改变一年瘦10KG 厉不厉害啊 可以学看 10/10 23:32
23F：→ BLABLA007: 看 第二年後就没用了 10/10 23:32
24F：→ BLABLA007: 碰到撞墙期 10/10 23:32
25F：推 tyler930030: 断食研究一下 03/19 01:39