作者wsm8628 (金城六)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉動作求教
時間Wed Oct 7 17:54:57 2020
我的動作看起來好像不連續
髖的部份是不是沒作用到
使用腰帶跟沒使用感覺動作有點差異
用腰帶都會先腿起來才挺腰，不太同步
請問需要怎麼調整呢？
https://youtu.be/r6pKFjDyFNk
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.159.117 (臺灣)
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1F：推 shujoe: 這個角度看起來還行 不過多拍些角度動作會比較清楚喔10/07 18:18
這角度看還行嗎，那我下次拍多一點角度，沒腳架不好拍，感謝
※ 編輯: wsm8628 (42.75.159.117 臺灣), 10/07/2020 18:22:43
2F：推 wegblon: 下背破壞者10/07 18:21
3F：→ wegblon: 但1rm會這樣也不難理解10/07 18:22
4F：推 panda80911: 動作看起來是還好，不過你說挺腰，如果是用腰的力量那10/07 18:23
是沒有全用腰，只是動作看起來好像沒連貫，怕是不是做錯了@@
5F：→ wegblon: 先在降低修動作八10/07 18:23
6F：→ panda80911: 就不太對。10/07 18:23
我也是怕會傷到下背，但目前做是沒有不適感，想說先請教一下動作有沒有差很多，等練
低重量的時候再練一下動作
※ 編輯: wsm8628 (42.75.159.117 臺灣), 10/07/2020 18:28:11
7F：推 line6sorrow: 小弟拉不到200kg，但剛開始用腰帶10/07 18:31
8F：→ line6sorrow: 也有遇到類似問題，提供你參考10/07 18:31
9F：→ line6sorrow: 我當時用分段式硬舉修正，50%rm10/07 18:31
10F：→ line6sorrow: 拉離地到脛骨中下以後hold住，停約一秒10/07 18:32
11F：→ line6sorrow: 想像身體維持在你理想的動作模式裡10/07 18:32
12F：→ line6sorrow: 然後拉起來10/07 18:32
13F：→ line6sorrow: 放下來的行程也停在脛骨中段，一秒後再放下10/07 18:32
14F：→ line6sorrow: 分段拉久以後，我發現比較能避免10/07 18:34
15F：→ line6sorrow: 啟動腿伸直臀飛起來10/07 18:34
16F：→ line6sorrow: 拉連續動作的時候協調感也比較好 10/07 18:34
17F：→ line6sorrow: 現在拉到80%rm都還能維持在一個及格範圍裡 10/07 18:34
18F：→ line6sorrow: 但是背後理論我不清楚10/07 18:34
19F：→ line6sorrow: 純粹個人經驗分享
10/07 18:35
感謝分享，這方法是上腰帶的時候練嗎？
20F：推 howggyy: 1rm看動作其實很不準 10/07 18:48
所以1rm動作很難標準正常嗎？我想說這樣拉起來不知道算不算成功，怕是亂七八糟的姿
勢硬拉起來
※ 編輯: wsm8628 (1.173.181.228 臺灣), 10/07/2020 18:59:22
※ 編輯: wsm8628 (1.173.181.228 臺灣), 10/07/2020 19:10:41
21F：推 line6sorrow: 對的，就是上腰帶的時候練10/07 19:20
22F：→ line6sorrow: 讓身體習慣有腰帶要怎麼協調10/07 19:20
好喔，我來試試看
※ 編輯: wsm8628 (1.173.181.228 臺灣), 10/07/2020 19:25:12
23F：→ sumton: 1rm動作標準不容易，但厲害的人是動作一跑就失敗 10/07 19:59
24F：→ sumton: 要我說的話，你啟動方式本身就有問題 10/07 20:01
25F：→ j2585366: 一開始你的屁股先起來了，表示你準備的時候屁股位置太低 10/07 20:14
26F：→ j2585366: 槓鈴起來的那個瞬間，屁股高度才是你最適合、最有力的 10/07 20:15
27F：→ j2585366: 高度 10/07 20:15
好，下次修正一下臀位
28F：→ acegikmp: 啟動臀位要修正一下，然後是開元耶 10/07 20:36
這樣你也看得出來開元
29F：推 yee52590: 感覺起始髖可以高一點 你剛開始屁股往上的那段槓軌跡很 10/07 20:50
30F：→ yee52590: 不穩 10/07 20:50
31F：推 raylock1216: 起始槓離身體超遠 你屁股上來後槓才拉進身體10/07 21:04
32F：推 skykenny611: 臀位太低了～但能拉200猛喔10/07 21:29
期待姿勢正確可以再進步，感謝各位指教！
※ 編輯: wsm8628 (1.173.181.228 臺灣), 10/07/2020 21:55:18
33F：推 iamstupid844: Pull the slack out of the bar 10/07 23:11
34F：推 CHRISBEE: 就是說不上的怪，但這樣還能兩百真厲害10/07 23:56
35F：推 curtismaniac: 這樣思考 槓 為何會往你身上先動 因為你給它的力量10/08 00:17
36F：→ curtismaniac: 並不是垂直往上 所以你可以朝 你給它力量的方向去修10/08 00:18
37F：→ curtismaniac: 正 以及 你一開始的位置距離 10/08 00:18
38F：→ curtismaniac: 再來 你槓鈴離開地板的點 你的手在膝蓋正前方 標準 10/08 00:18
39F：→ curtismaniac: 屁股太高的位置10/08 00:18
所以是屁股位置太高嗎？
40F：→ curtismaniac: 如果是我學生我會推薦 多練習暫停式硬舉 以及 修改10/08 00:18
41F：→ curtismaniac: 起槓的動作 你的動作跟我教的方式剛好相反 我會認為 10/08 00:18
42F：→ curtismaniac: 你的動作把你的爆發吃掉了 10/08 00:18
※ 編輯: wsm8628 (1.173.181.228 臺灣), 10/08/2020 00:25:39
43F：推 giddens123: 大哥你放一個平常訓練的影片上來好了，您這個影片是 10/08 00:37
44F：→ giddens123: 用拖的上來，實在稱不上硬舉，向心上來完全是用拖的10/08 00:37
45F：→ giddens123: ，只能代表您用了全身代償完成好這個動作，但沒有實 10/08 00:37
46F：→ giddens123: 際看過您平時的訓練品質是很難給您一個建議幫助到您10/08 00:37
47F：推 curtismaniac: 你的起始太低 然後啟動之後又拉到過高 我的意思是這 10/08 00:44
48F：→ curtismaniac: 樣 10/08 00:44
49F：推 et00211: 1Rm動作一定會跑掉啦 用輕一點來看看 10/08 01:13
好的，下次訓練再放輕一點的動作上來，感謝
※ 編輯: wsm8628 (42.75.21.230 臺灣), 10/08/2020 07:30:43
50F：推 shiyaolin: 降到60%的重量，做連續10下的軌道訓練專注腿出力，重 10/08 09:19
51F：推 love50921: 起始動作看起來像負重深蹲 10/08 12:33
52F：→ kuloda: 臀位拉高 10/09 06:36
53F：→ wsm8628: 好哦，改善一下臀位 10/09 11:08