作者wsm8628 (金城六)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举动作求教
时间Wed Oct 7 17:54:57 2020
我的动作看起来好像不连续
髋的部份是不是没作用到
使用腰带跟没使用感觉动作有点差异
用腰带都会先腿起来才挺腰，不太同步
请问需要怎麽调整呢？
https://youtu.be/r6pKFjDyFNk
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.75.159.117 (台湾)
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1F：推 shujoe: 这个角度看起来还行 不过多拍些角度动作会比较清楚喔10/07 18:18
这角度看还行吗，那我下次拍多一点角度，没脚架不好拍，感谢
※ 编辑: wsm8628 (42.75.159.117 台湾), 10/07/2020 18:22:43
2F：推 wegblon: 下背破坏者10/07 18:21
3F：→ wegblon: 但1rm会这样也不难理解10/07 18:22
4F：推 panda80911: 动作看起来是还好，不过你说挺腰，如果是用腰的力量那10/07 18:23
是没有全用腰，只是动作看起来好像没连贯，怕是不是做错了@@
5F：→ wegblon: 先在降低修动作八10/07 18:23
6F：→ panda80911: 就不太对。10/07 18:23
我也是怕会伤到下背，但目前做是没有不适感，想说先请教一下动作有没有差很多，等练
低重量的时候再练一下动作
※ 编辑: wsm8628 (42.75.159.117 台湾), 10/07/2020 18:28:11
7F：推 line6sorrow: 小弟拉不到200kg，但刚开始用腰带10/07 18:31
8F：→ line6sorrow: 也有遇到类似问题，提供你参考10/07 18:31
9F：→ line6sorrow: 我当时用分段式硬举修正，50%rm10/07 18:31
10F：→ line6sorrow: 拉离地到胫骨中下以後hold住，停约一秒10/07 18:32
11F：→ line6sorrow: 想像身体维持在你理想的动作模式里10/07 18:32
12F：→ line6sorrow: 然後拉起来10/07 18:32
13F：→ line6sorrow: 放下来的行程也停在胫骨中段，一秒後再放下10/07 18:32
14F：→ line6sorrow: 分段拉久以後，我发现比较能避免10/07 18:34
15F：→ line6sorrow: 启动腿伸直臀飞起来10/07 18:34
16F：→ line6sorrow: 拉连续动作的时候协调感也比较好 10/07 18:34
17F：→ line6sorrow: 现在拉到80%rm都还能维持在一个及格范围里 10/07 18:34
18F：→ line6sorrow: 但是背後理论我不清楚10/07 18:34
19F：→ line6sorrow: 纯粹个人经验分享
10/07 18:35
感谢分享，这方法是上腰带的时候练吗？
20F：推 howggyy: 1rm看动作其实很不准 10/07 18:48
所以1rm动作很难标准正常吗？我想说这样拉起来不知道算不算成功，怕是乱七八糟的姿
势硬拉起来
※ 编辑: wsm8628 (1.173.181.228 台湾), 10/07/2020 18:59:22
※ 编辑: wsm8628 (1.173.181.228 台湾), 10/07/2020 19:10:41
21F：推 line6sorrow: 对的，就是上腰带的时候练10/07 19:20
22F：→ line6sorrow: 让身体习惯有腰带要怎麽协调10/07 19:20
好喔，我来试试看
※ 编辑: wsm8628 (1.173.181.228 台湾), 10/07/2020 19:25:12
23F：→ sumton: 1rm动作标准不容易，但厉害的人是动作一跑就失败 10/07 19:59
24F：→ sumton: 要我说的话，你启动方式本身就有问题 10/07 20:01
25F：→ j2585366: 一开始你的屁股先起来了，表示你准备的时候屁股位置太低 10/07 20:14
26F：→ j2585366: 杠铃起来的那个瞬间，屁股高度才是你最适合、最有力的 10/07 20:15
27F：→ j2585366: 高度 10/07 20:15
好，下次修正一下臀位
28F：→ acegikmp: 启动臀位要修正一下，然後是开元耶 10/07 20:36
这样你也看得出来开元
29F：推 yee52590: 感觉起始髋可以高一点 你刚开始屁股往上的那段杠轨迹很 10/07 20:50
30F：→ yee52590: 不稳 10/07 20:50
31F：推 raylock1216: 起始杠离身体超远 你屁股上来後杠才拉进身体10/07 21:04
32F：推 skykenny611: 臀位太低了～但能拉200猛喔10/07 21:29
期待姿势正确可以再进步，感谢各位指教！
※ 编辑: wsm8628 (1.173.181.228 台湾), 10/07/2020 21:55:18
33F：推 iamstupid844: Pull the slack out of the bar 10/07 23:11
34F：推 CHRISBEE: 就是说不上的怪，但这样还能两百真厉害10/07 23:56
35F：推 curtismaniac: 这样思考 杠 为何会往你身上先动 因为你给它的力量10/08 00:17
36F：→ curtismaniac: 并不是垂直往上 所以你可以朝 你给它力量的方向去修10/08 00:18
37F：→ curtismaniac: 正 以及 你一开始的位置距离 10/08 00:18
38F：→ curtismaniac: 再来 你杠铃离开地板的点 你的手在膝盖正前方 标准 10/08 00:18
39F：→ curtismaniac: 屁股太高的位置10/08 00:18
所以是屁股位置太高吗？
40F：→ curtismaniac: 如果是我学生我会推荐 多练习暂停式硬举 以及 修改10/08 00:18
41F：→ curtismaniac: 起杠的动作 你的动作跟我教的方式刚好相反 我会认为 10/08 00:18
42F：→ curtismaniac: 你的动作把你的爆发吃掉了 10/08 00:18
※ 编辑: wsm8628 (1.173.181.228 台湾), 10/08/2020 00:25:39
43F：推 giddens123: 大哥你放一个平常训练的影片上来好了，您这个影片是 10/08 00:37
44F：→ giddens123: 用拖的上来，实在称不上硬举，向心上来完全是用拖的10/08 00:37
45F：→ giddens123: ，只能代表您用了全身代偿完成好这个动作，但没有实 10/08 00:37
46F：→ giddens123: 际看过您平时的训练品质是很难给您一个建议帮助到您10/08 00:37
47F：推 curtismaniac: 你的起始太低 然後启动之後又拉到过高 我的意思是这 10/08 00:44
48F：→ curtismaniac: 样 10/08 00:44
49F：推 et00211: 1Rm动作一定会跑掉啦 用轻一点来看看 10/08 01:13
好的，下次训练再放轻一点的动作上来，感谢
※ 编辑: wsm8628 (42.75.21.230 台湾), 10/08/2020 07:30:43
50F：推 shiyaolin: 降到60%的重量，做连续10下的轨道训练专注腿出力，重 10/08 09:19
51F：推 love50921: 起始动作看起来像负重深蹲 10/08 12:33
52F：→ kuloda: 臀位拉高 10/09 06:36
53F：→ wsm8628: 好哦，改善一下臀位 10/09 11:08