作者ms9901 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 胸很難練
時間Tue Oct 6 15:51:38 2020
練了好幾年了，實在很想說...「誰在敢說怕練太壯，就跟他拼了」
目前腿、背、手臂（二、三頭）都可以控制去抖動
但是胸就是怎麼練都練不出可以控制胸肌抖動程度
有點想問說能練到控制胸肌抖動
是要朝說少次數高重量，還是說多變換各種角度去刺激？
類似像說躺著雙啞鈴畫圓之類的動作？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.97.217 (臺灣)
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1F：→ STi2011: 第一次看到練的目標是要抖動10/06 15:55
就是肌肉量夠高，能撐起衣服啦
抖動那只是說說而已
重點就是穿衣服能明顯看出有練
※ 編輯: ms9901 (1.173.97.217 臺灣), 10/06/2020 15:56:07
2F：→ STi2011: 我覺得穿衣服要顯壯的部位是手、肩、斜方咧10/06 15:56
胸難道沒影響？
※ 編輯: ms9901 (1.173.97.217 臺灣), 10/06/2020 15:57:52
3F：推 sumarai: 沒辦法抖動是連用胸發力都辦不到吧10/06 16:00
所以說需要大重量的方向？
4F：推 STi2011: 上半身寬厚的 腹部就會被撐開 感覺就很臃腫?10/06 16:01
腹部被撐開？這點不太解？
※ 編輯: ms9901 (1.173.97.217 臺灣), 10/06/2020 16:02:48
5F：推 zxc881230: 胸要一絲一絲動要體脂很低嗎10/06 16:04
6F：推 STi2011: 比如一般T恤 上半部撐開 你就沒腰線拉10/06 16:06
體脂肪低
腰細不就看起來顯壯？
不過我重點是想知道說胸練的「方向」
※ 編輯: ms9901 (1.173.97.217 臺灣), 10/06/2020 16:07:10
8F：→ BLABLA007: 跟他一起做 練抖動10/06 16:07
不要鬧了
我是問正經
※ 編輯: ms9901 (1.173.97.217 臺灣), 10/06/2020 16:07:39
9F：噓 burnsy0018: "再"10/06 16:09
10F：推 qwe123456460: 練感受度吧，要動的話10/06 16:09
11F：→ BLABLA007: 是你說要練抖動的阿10/06 16:09
抖動其實不是重點
重點是說能夠穿衣服顯得胸有練過
※ 編輯: ms9901 (1.173.97.217 臺灣), 10/06/2020 16:11:22
12F：→ Lowrider: 控制抖動很簡單阿 只要你有正確的驅動胸肌 感受正確就可10/06 16:11
還是說一下好了
因為現在感覺全身就是胸練到陷入迷思
其他部位感覺進步幅度比較大
所以其實重點想擺在問說練到穿衣服可以看得出來有練過
※ 編輯: ms9901 (1.173.97.217 臺灣), 10/06/2020 16:14:13
13F：噓 a0912096896: 文章說要練抖動 回文又說不是重點 語焉不詳10/06 16:13
肌肉量夠高程度
※ 編輯: ms9901 (1.173.97.217 臺灣), 10/06/2020 16:15:10
14F：→ Lowrider: 你很可能是都用手在推 沒練到胸10/06 16:15
有時候的確有這種感覺
所以也是一直想辦法去抓出感受度
※ 編輯: ms9901 (1.173.97.217 臺灣), 10/06/2020 16:16:05
15F：→ cnns: 上次不是有不少人說胸很容易練大嗎（你這樣搞的我好亂喔XD10/06 16:16
我覺得很難阿
感覺全身進步最慢就是胸
※ 編輯: ms9901 (1.173.97.217 臺灣), 10/06/2020 16:19:15
16F：推 poloo9: 我怕練太壯10/06 16:25
17F：推 kalls: 胸要練到穿衣服看的出來 也有點看基因 除非穿緊身的10/06 16:36
18F：→ kalls: 下胸比較發達的 穿正常size的外觀根本無感10/06 16:38
19F：推 line6sorrow: 你試看看微夾腋下，想像腋下的小肌肉出力10/06 16:48
20F：→ line6sorrow: 就會有胸部抖動出來了10/06 16:48
21F：→ line6sorrow: 胸不用練很大也能有感覺10/06 16:48
22F：→ skykenny611: 要明顯就肉量問題多吃點10/06 16:54
23F：推 chigo520: 說說就不要打啊 一下說要抖動要說只是太小你到底要說啥10/06 16:58
就是胸肌的肉量能練到穿衣服明顯的地步
※ 編輯: ms9901 (1.173.97.217 臺灣), 10/06/2020 17:00:07
24F：推 line6sorrow: 穿衣要明顯就狂練上胸吧，感受度好抓10/06 17:07
25F：→ line6sorrow: 要脫衣胸型好看就要練下胸，給你參考10/06 17:07
喔喔
這麼講就有些概念
※ 編輯: ms9901 (1.173.97.217 臺灣), 10/06/2020 17:08:50
26F：推 rainsstar: 應該是沒抓到感覺吧~我高中就練伏地挺身練到胸肌會動了10/06 17:14
27F：→ rainsstar: 後來40幾歲胖到一百多公斤~胸肌也還是可以動10/06 17:15
以前是有遇到過教練說
胸要大要好看
最基本就是臥推要到自己體重
壯碩與否的確是個人主觀
但是肌肉真的是很難練
真的要很有耐心一直去練一直練
※ 編輯: ms9901 (1.173.97.217 臺灣), 10/06/2020 17:22:47
突然想問
像館長那樣算不算胸的肉量高？
又能控制抖動、穿衣又很明顯
※ 編輯: ms9901 (1.173.97.217 臺灣), 10/06/2020 17:43:19
29F：推 chigo520: 可以抖動跟大兩個是不同的議題吧10/06 18:09
我一直以為這是同一件事
※ 編輯: ms9901 (223.138.26.8 臺灣), 10/06/2020 18:40:29
30F：推 gaymuscle: 我的胸肌算大 但不會抖動 10/06 18:48
31F：→ gaymuscle: 可能要練習吧 @@ 10/06 18:48
32F：→ chichi32: 不對欸，我新手期剛練半個月體脂還26趴的時候就可以稍10/06 18:48
33F：→ chichi32: 微動了10/06 18:48
34F：→ chichi32: 想像腋下出力看看10/06 18:49
35F：→ kabkglomr: 明明就蠻好練的... 10/06 18:50
36F：推 ahadears: 胸肌超好抖耶 再來是二頭 10/06 18:55
37F：推 kixer2005: 練Poppin10/06 19:13
38F：推 GDHunter: 肥宅我胸肌會抖動，但不大10/06 19:55
因為像館長或一些健美出身的都可以很明顯控制胸肌抖動
我以為可以控制胸肌抖動=肌肉量高
我重點是要肌肉量高
穿衣服能明顯看出有在練
※ 編輯: ms9901 (1.173.97.217 臺灣), 10/06/2020 20:16:09
39F：推 business85: 做伏地挺身就行了10/06 20:25
40F：推 skykenny611: 轉換週期跑大重量少次數～感受度固然重要但上點重量10/06 20:29
41F：→ skykenny611: 也是必須的～10/06 20:30
正好快要換下一個課表
我試試看這方向
※ 編輯: ms9901 (1.173.97.217 臺灣), 10/06/2020 20:31:00
42F：→ skykenny611: 還有營養攝取～要穿衣明顯肉量要有10/06 20:31
43F：推 jsulut: 要能抖動應該是胸部開發度要夠，能上中下胸都主動收縮，10/06 21:28
44F：→ kuninaka: 天生的吧 10/06 22:20
45F：→ ToroShock: 就是神經控制啊 我奶沒很大 也可以動 10/06 22:21
46F：→ ToroShock: 神經控制不會 你要怎麼讓感受度到奶10/06 22:21
47F：→ ToroShock: 臥推全部都到手都到肩了10/06 22:22
48F：推 s29598863: 真的有練到胸幾次之後你就會發現，欸可以動了10/06 23:30
49F：推 dogless: 我有朋友可以推很重胸也很大但還是沒辦法抖動 10/06 23:31
50F：→ dogless: 給你參考 10/06 23:31
51F：→ Audien: 抖動會發力就會了= =10/07 00:10
52F：推 CHRISBEE: 看到抖動就笑了10/07 01:07
53F：→ jonaswang01: 多數人都以為吃不夠....10/07 01:39
54F：推 hotsauce1111: 這樣算穿衣看得出來有在練胸嗎10/07 07:37
https://imgur.com/a/gyEWuVL
感覺這個比較有看出來吧？
※ 編輯: ms9901 (1.173.101.202 臺灣), 10/07/2020 08:30:34
56F：噓 neiltsang: 塔崩、沙林、梭曼和VX給你參考 保證你抖到不行 廢文10/07 09:21
57F：推 MicroGG: 認真說我當初在家裡做伏地挺身就能控制了10/07 10:07
58F：→ MicroGG: 後來報健身房是覺得都做到一天七百下了，再做下去好像也10/07 10:08
59F：→ MicroGG: 是這樣而已，也許你可以增加訓練量看看10/07 10:08
伏地挺身我現在做胸肌充血量都很低的說
※ 編輯: ms9901 (1.173.101.202 臺灣), 10/07/2020 10:53:53
60F：推 zj4g4g0303: 我還沒開始練就會抖了10/07 11:09
好吧
我解釋一下
因為我一直以為胸的肉量高=可以控制胸肌抖動
我最主要目標是想要把胸肌肉量練高
可以讓人視覺上覺得壯碩
※ 編輯: ms9901 (1.173.101.202 臺灣), 10/07/2020 11:24:51
61F：→ Rim725: 我以前沒練就會抖動了，這純粹是控制問題吧 10/07 11:32
62F：→ s2500205: 視覺上要壯碩 肩膀比胸重要多了 除非你穿小一號的T恤10/07 12:31
肩膀其實也不算好練
但是現在練到最有疑惑反而是胸
※ 編輯: ms9901 (218.164.121.241 臺灣), 10/07/2020 13:17:36
63F：推 iamoldtwo: 每個人強項不一樣 10/07 13:24
64F：→ iamoldtwo: Ronnie Coleman就是強在背和手 10/07 13:26
65F：→ Wingedlion: 含胸雙槓撐體試試 覺得穿衣服胸肌顯眼不難 10/07 14:33
有
我不管哪種課表最後兩項一定會去練飛鳥夾胸跟雙槓
66F：→ solidmiss: （滾動 10/07 14:37
67F：推 ctct0513: 我也是胸很弱 QQ 10/07 16:09
※ 編輯: ms9901 (1.173.101.202 臺灣), 10/07/2020 17:04:26
68F：→ imperfectJJT: 我也覺得胸很難練 高中時我每天都做100個伏地挺身 10/07 17:30
69F：→ imperfectJJT: 胸幾乎沒動靜 估計是用到手臂太多 蛋白質也吃太少 10/07 17:32
70F：→ bruce99915: 我在萵苣的教練胸肌很大 但好像也不能抖動說 大跟抖 10/07 21:44
71F：→ bruce99915: 難道不同一回事嗎? 10/07 21:44
72F：推 marunouchi: 我胸肌沒練大，機械胸推才70kg，但能抖動 10/08 15:53
73F：→ marunouchi: 大跟抖好像沒什麼關係 10/08 15:55
74F：→ shcjosh: 上胸比較好看，然後出門前充血XD 10/08 16:28
75F：→ shcjosh: 目前胸部最好看我覺得是mike thurston...不過他本來就很 10/08 16:29
76F：→ shcjosh: 帥 10/08 16:30
77F：推 aqthk: 抖不抖跟肌肉大小感覺關係不大 我爸沒在運動 換衣服也會看 10/08 20:15
78F：→ aqthk: 到他胸肌跳一下 我偶爾伏地挺身而已也可以抖 10/08 20:15
79F：推 xinh: 一直覺得胸是最好練的阿 易學難精罷了 10/09 14:50
80F：→ cosy: 胸最好練好嗎 ..背才是最難 腿是最累 10/09 16:54
82F：→ ben2605943: 這樣算明顯嗎 很容易激凸 10/10 05:35
83F：推 HENRY4869: 哈茲卡西 10/12 10:29