作者GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉和深蹲後 如何快一點恢復緊繃疲勞
時間Tue Oct 6 14:14:33 2020
如題
小弟最近發現相撲硬舉做完之後 足足要一星期才能恢復
膝蓋附近超級緊繃 我用蹲的姿勢下去超酸~~~
目前PR做到2.5倍體重 所以應該不是新手的痠痛期
我訓練是85%做五組五下 然後再90%做一下
有什麼好方法可以消除疲勞的嗎? 感恩
這樣訓練連續四個月了 最近2星期開始發生這個現象
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.72.70.98 (臺灣)
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1F：推 kugyumayu: 5組5下會痠到一個禮拜 感覺不是如何消除疲勞的問題啊 10/06 14:18
2F：推 ponycock1: 有安排deload了嗎 10/06 14:20
3F：→ GOPOL: 從沒有安排deload耶 已經連續4個月都是維持這樣訓練量 10/06 14:30
※ 編輯: GOPOL (203.72.70.98 臺灣), 10/06/2020 14:32:11
4F：推 rock8655: 強烈建議你排個幾周輕鬆的菜單 10/06 14:42
5F：推 eajon: 你是人不是神，一直硬撐高強度訓練，恢復期當然會越拉越長 10/06 14:52
6F：→ eajon: 可以去了解一下週期化訓練法則 10/06 14:52
8F：→ imsphzzz: 這個影片有回答 10/06 15:04
9F：推 chungzu: 休息幾天 多伸展放鬆 然後排輕重量幾周 你過度訓練了 10/06 15:06
10F：→ GOPOL: 感謝各位先進 看來要休息一下了 10/06 15:15
11F：推 ernielwl: 有浴缸的話泡溫水對恢復不錯,大概37~40度 10/06 15:23
12F：→ ernielwl: 當然伸展按摩放鬆少不了，訓練要減量 10/06 15:24
13F：→ BLABLA007: $$夠多的話可以花3K躺一下高壓氧艙 10/06 15:35
14F：推 Arnol: 過度訓練了嗎? 還是先排一周休息看看? 10/06 16:11
15F：→ skykenny611: 按摩放鬆有做嗎？ 10/06 16:57
16F：→ skykenny611: 不做的話減量後ㄧ陣子還是一樣接下來就離受傷不遠了 10/06 16:58
17F：推 wadechen: deload~ 練完要伸展 放鬆 訓練間隔調整 10/06 17:02
18F：→ wadechen: 85% 5下5組 強度 超 級 高 10/06 17:03
19F：→ wadechen: 同上面建議 去了解一下週期化訓練 10/06 17:03
20F：推 king980405: 樓上高手 10/06 17:07
21F：推 ccl007: 該不會是看了什麼舉重課表吧 有些舉重課表看看就好了 那種 10/06 18:19
22F：→ ccl007: 練法比健力還扯 10/06 18:19
23F：推 raylock1216: 尻完5x5再加重做90% 感覺受傷風險有點高 10/06 20:44
24F：→ s29598863: 安安，2.5倍體重了，你還想怎樣...別鬧了會酸是正常的 10/06 23:31
25F：推 kurtkid727: 2.5倍 這訓練量 真的感覺身體突然爆掉不意外 10/07 01:16
26F：推 psp123456e: 這強度極高耶 沒有減量不怕受傷嗎 10/07 11:50
27F：推 ksfable: 不是酸腿後跟內側嘛 10/07 14:56
28F：推 otakunan: 安排deload吧，身體也是要休息恢復的 10/07 18:24
29F：→ GOPOL: 感謝各位 休息一個星期後 感覺好多了 力量又回來了 10/13 14:15