作者GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举和深蹲後 如何快一点恢复紧绷疲劳
时间Tue Oct 6 14:14:33 2020
如题
小弟最近发现相扑硬举做完之後 足足要一星期才能恢复
膝盖附近超级紧绷 我用蹲的姿势下去超酸~~~
目前PR做到2.5倍体重 所以应该不是新手的酸痛期
我训练是85%做五组五下 然後再90%做一下
有什麽好方法可以消除疲劳的吗? 感恩
这样训练连续四个月了 最近2星期开始发生这个现象
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 203.72.70.98 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1601964875.A.821.html
1F：推 kugyumayu: 5组5下会酸到一个礼拜 感觉不是如何消除疲劳的问题啊 10/06 14:18
2F：推 ponycock1: 有安排deload了吗 10/06 14:20
3F：→ GOPOL: 从没有安排deload耶 已经连续4个月都是维持这样训练量 10/06 14:30
※ 编辑: GOPOL (203.72.70.98 台湾), 10/06/2020 14:32:11
4F：推 rock8655: 强烈建议你排个几周轻松的菜单 10/06 14:42
5F：推 eajon: 你是人不是神，一直硬撑高强度训练，恢复期当然会越拉越长 10/06 14:52
6F：→ eajon: 可以去了解一下周期化训练法则 10/06 14:52
8F：→ imsphzzz: 这个影片有回答 10/06 15:04
9F：推 chungzu: 休息几天 多伸展放松 然後排轻重量几周 你过度训练了 10/06 15:06
10F：→ GOPOL: 感谢各位先进 看来要休息一下了 10/06 15:15
11F：推 ernielwl: 有浴缸的话泡温水对恢复不错,大概37~40度 10/06 15:23
12F：→ ernielwl: 当然伸展按摩放松少不了，训练要减量 10/06 15:24
13F：→ BLABLA007: $$够多的话可以花3K躺一下高压氧舱 10/06 15:35
14F：推 Arnol: 过度训练了吗? 还是先排一周休息看看? 10/06 16:11
15F：→ skykenny611: 按摩放松有做吗？ 10/06 16:57
16F：→ skykenny611: 不做的话减量後ㄧ阵子还是一样接下来就离受伤不远了 10/06 16:58
17F：推 wadechen: deload~ 练完要伸展 放松 训练间隔调整 10/06 17:02
18F：→ wadechen: 85% 5下5组 强度 超 级 高 10/06 17:03
19F：→ wadechen: 同上面建议 去了解一下周期化训练 10/06 17:03
20F：推 king980405: 楼上高手 10/06 17:07
21F：推 ccl007: 该不会是看了什麽举重课表吧 有些举重课表看看就好了 那种 10/06 18:19
22F：→ ccl007: 练法比健力还扯 10/06 18:19
23F：推 raylock1216: 尻完5x5再加重做90% 感觉受伤风险有点高 10/06 20:44
24F：→ s29598863: 安安，2.5倍体重了，你还想怎样...别闹了会酸是正常的 10/06 23:31
25F：推 kurtkid727: 2.5倍 这训练量 真的感觉身体突然爆掉不意外 10/07 01:16
26F：推 psp123456e: 这强度极高耶 没有减量不怕受伤吗 10/07 11:50
27F：推 ksfable: 不是酸腿後跟内侧嘛 10/07 14:56
28F：推 otakunan: 安排deload吧，身体也是要休息恢复的 10/07 18:24
29F：→ GOPOL: 感谢各位 休息一个星期後 感觉好多了 力量又回来了 10/13 14:15