作者bbjackson (幸福機ㄍ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌還是繼續減脂
時間Mon Oct 5 11:29:47 2020
大叔我36歲 之前都沒有在運動 身高172左右 6月時體重到69左右
因為醫生說有三高 所以從6月20日左右開始減脂 到9月20左右停止
上網看別人說減脂的時間不要超過三個月
因為後面幾個禮拜減脂的效果真的太差 體重幾乎沒有什麼下降了
這段時間體重從69降到63.5左右 飲食和運動都有注意
維持一個禮拜最少重訓四天 跑步兩天
體態和6月比起來有明顯改變 雖然在減脂 但是做的重量盡量都有維持住
可是肌肉確實看起來有變小 目前體脂大約還在21左右
這二個多禮拜開始沒有在186斷食 有多吃碳水
因之前只有減脂的經驗 有一些問題想請教
一、要繼續減脂下去嗎 還是先跑增肌幾個月後再減脂？
二、增肌的時候還可以跑有氧嗎？
三、知道增肌要吃超過TDEE 如果確定蛋白質都有吃到兩倍
但這兩個禮拜體重都沒有什麼增加 碳水方面是否要將地瓜和糙米飯改成白米
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正妹有三寶 嗯嗯 哈哈 去洗澡
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1F：推 adaplant: 所以到現在大約三個月的時間 維持成習慣就好 如果你減下 10/05 11:36
2F：→ adaplant: 來後又開始不運動 不注重飲食 一樣會回去 你的身體狀況 10/05 11:37
3F：→ adaplant: 跟你的生活形態有關 10/05 11:37
4F：推 sumarai: 都市傳說 10/05 11:38
5F：→ Gelato: 體脂21你就滿意了喔 10/05 13:00
6F：推 kuninaka: 173 63公斤 體脂率還有21 你還是先減脂吧... 10/05 13:56
7F：推 line6sorrow: 1.熱量缺口，你原本的熱量攝取和運動量 10/05 14:04
8F：→ line6sorrow: 在69公斤時有熱量缺口，但63公斤時平衡 10/05 14:04
9F：→ line6sorrow: 故體重不會下降，可以重新規劃訓練內容跟飲食 10/05 14:04
10F：→ line6sorrow: 2.肌肉維度受很多因素影響 10/05 14:06
11F：→ line6sorrow: 皮下脂肪和身體含水量也在其中 10/05 14:06
12F：→ line6sorrow: 所以你覺得肌肉變小很可能是美麗的誤會 10/05 14:06
13F：→ line6sorrow: 他少了脂肪以後就長這樣 10/05 14:06
14F：→ line6sorrow: 3.體重維持不變但肌肉量增加 10/05 14:07
15F：→ line6sorrow: 也會導致體脂率下降 10/05 14:07
16F：→ line6sorrow: 所以不要太執著於體重 10/05 14:07
17F：推 arscerate: 小孩子才做選擇 我全都要！ 10/05 14:13
18F：推 chigo520: 173 63體脂還有21不是該增肌麼？ 10/05 15:17
19F：→ kuninaka: 也是 代表肌肉量非常稀少 10/05 15:19
20F：推 LiarBu: 你當然是要增肌,你的肌肉量少得跟女生差不多 10/05 15:28
21F：→ LiarBu: 肌肉量這麼少,繼續減脂也沒用,你隨便吃都復胖 10/05 15:29
22F：推 tilasmi: 但是只有兩個禮拜和「維持住的重量」就要看到增肌重量變 10/05 15:33
23F：→ tilasmi: 化，難吧 10/05 15:33
24F：推 jerryliau: 172 63.5 體脂還在21... 你肌肉量會不會太少 10/05 16:07
25F：→ jerryliau: 我猜是不太需要減脂了 這肌肉量要減到20內應該變皮包骨 10/05 16:08
26F：推 carter31211: 我173/73 體脂16，你要加油! 10/05 16:44
27F：推 louis5265: 開局先十連抽 10/05 17:02
28F：推 titus13: 抽到魔關羽，增肌＋減脂 10/05 17:30
29F：→ kuninaka: 我176/86 體脂18 加油 10/05 17:46
30F：推 bedocument: 172/63很瘦了好嗎，65我覺得剛好 10/05 21:15
31F：推 z1288: 應該是要改健康飲的習慣吧 然後配合運動健身 10/06 04:25
32F：→ DWR: 減脂不過超過三個月那種說法應該是比較極端性的減脂方式 10/06 11:38
33F：→ DWR: 如果維持良好的飲食跟生活習慣 只要增加運動就會減脂了 10/06 11:39
34F：→ DWR: 除非是要比賽的人 不然維持體態是一輩子的事 短期衝刺後要找 10/06 11:40
35F：→ DWR: 一個你可以長久習慣的方式才能避免最終又走向另一個極端 10/06 11:40
36F：→ jonaswang01: 只是沒運動的人.... 10/07 13:27