作者bbjackson (幸福机ㄍ)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌还是继续减脂
时间Mon Oct 5 11:29:47 2020
大叔我36岁 之前都没有在运动 身高172左右 6月时体重到69左右
因为医生说有三高 所以从6月20日左右开始减脂 到9月20左右停止
上网看别人说减脂的时间不要超过三个月
因为後面几个礼拜减脂的效果真的太差 体重几乎没有什麽下降了
这段时间体重从69降到63.5左右 饮食和运动都有注意
维持一个礼拜最少重训四天 跑步两天
体态和6月比起来有明显改变 虽然在减脂 但是做的重量尽量都有维持住
可是肌肉确实看起来有变小 目前体脂大约还在21左右
这二个多礼拜开始没有在186断食 有多吃碳水
因之前只有减脂的经验 有一些问题想请教
一、要继续减脂下去吗 还是先跑增肌几个月後再减脂？
二、增肌的时候还可以跑有氧吗？
三、知道增肌要吃超过TDEE 如果确定蛋白质都有吃到两倍
但这两个礼拜体重都没有什麽增加 碳水方面是否要将地瓜和糙米饭改成白米
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正妹有三宝 嗯嗯 哈哈 去洗澡
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1F：推 adaplant: 所以到现在大约三个月的时间 维持成习惯就好 如果你减下 10/05 11:36
2F：→ adaplant: 来後又开始不运动 不注重饮食 一样会回去 你的身体状况 10/05 11:37
3F：→ adaplant: 跟你的生活形态有关 10/05 11:37
4F：推 sumarai: 都市传说 10/05 11:38
5F：→ Gelato: 体脂21你就满意了喔 10/05 13:00
6F：推 kuninaka: 173 63公斤 体脂率还有21 你还是先减脂吧... 10/05 13:56
7F：推 line6sorrow: 1.热量缺口，你原本的热量摄取和运动量 10/05 14:04
8F：→ line6sorrow: 在69公斤时有热量缺口，但63公斤时平衡 10/05 14:04
9F：→ line6sorrow: 故体重不会下降，可以重新规划训练内容跟饮食 10/05 14:04
10F：→ line6sorrow: 2.肌肉维度受很多因素影响 10/05 14:06
11F：→ line6sorrow: 皮下脂肪和身体含水量也在其中 10/05 14:06
12F：→ line6sorrow: 所以你觉得肌肉变小很可能是美丽的误会 10/05 14:06
13F：→ line6sorrow: 他少了脂肪以後就长这样 10/05 14:06
14F：→ line6sorrow: 3.体重维持不变但肌肉量增加 10/05 14:07
15F：→ line6sorrow: 也会导致体脂率下降 10/05 14:07
16F：→ line6sorrow: 所以不要太执着於体重 10/05 14:07
17F：推 arscerate: 小孩子才做选择 我全都要！ 10/05 14:13
18F：推 chigo520: 173 63体脂还有21不是该增肌麽？ 10/05 15:17
19F：→ kuninaka: 也是 代表肌肉量非常稀少 10/05 15:19
20F：推 LiarBu: 你当然是要增肌,你的肌肉量少得跟女生差不多 10/05 15:28
21F：→ LiarBu: 肌肉量这麽少,继续减脂也没用,你随便吃都复胖 10/05 15:29
22F：推 tilasmi: 但是只有两个礼拜和「维持住的重量」就要看到增肌重量变 10/05 15:33
23F：→ tilasmi: 化，难吧 10/05 15:33
24F：推 jerryliau: 172 63.5 体脂还在21... 你肌肉量会不会太少 10/05 16:07
25F：→ jerryliau: 我猜是不太需要减脂了 这肌肉量要减到20内应该变皮包骨 10/05 16:08
26F：推 carter31211: 我173/73 体脂16，你要加油! 10/05 16:44
27F：推 louis5265: 开局先十连抽 10/05 17:02
28F：推 titus13: 抽到魔关羽，增肌＋减脂 10/05 17:30
29F：→ kuninaka: 我176/86 体脂18 加油 10/05 17:46
30F：推 bedocument: 172/63很瘦了好吗，65我觉得刚好 10/05 21:15
31F：推 z1288: 应该是要改健康饮的习惯吧 然後配合运动健身 10/06 04:25
32F：→ DWR: 减脂不过超过三个月那种说法应该是比较极端性的减脂方式 10/06 11:38
33F：→ DWR: 如果维持良好的饮食跟生活习惯 只要增加运动就会减脂了 10/06 11:39
34F：→ DWR: 除非是要比赛的人 不然维持体态是一辈子的事 短期冲刺後要找 10/06 11:40
35F：→ DWR: 一个你可以长久习惯的方式才能避免最终又走向另一个极端 10/06 11:40
36F：→ jonaswang01: 只是没运动的人.... 10/07 13:27