作者chayu (彈力女超人)
看板MuscleBeach
標題[討論] 重訓後食量變超大
時間Fri Oct 2 13:03:20 2020
各位巨巨中秋佳節愉快
小妹我開始重訓大概半年左右，還是小菜鳥
最近深深有感食量真的是以前的好幾倍
我身高159，健身前體重56-58之間 體脂37% 肌肉量才19
後來認真飲控減脂了兩個月
體重54.6 體脂25.6% 肌肉量22
算是很不錯的進步
目前健身頻率是一週六練
胸+肩/背+二三頭/腿+腹 循環 有氧看心情
一週大約會跑2小時以上的中低強度有氧
減脂結束回歸正常飲食發現自己食量暴增
原本以為是減脂期太壓抑自己 亂吃一陣子就會回復正常食量了
結果如今已經減完大概兩個月了
每次吃飯還是吃超多都不會飽
健身前如果吃早餐店 我最多就一個蛋餅配薄片吐司就很飽了
剛剛去買早餐 吃了一個蛋餅+厚片+一個大漢堡還完全沒飽的感覺
麵包的話一次吃4.5個絕對是不是問題
現在健身是想說反正沒有要比賽或幹嘛的
練身體健康，想吃什麼就吃什麼
但是因為食量真的太大吃太多，雖然訓練量維持沒變
減脂完復胖了4-5公斤，沒再測過inbody但看體態很明顯知道增的絕大多數都是脂肪
平日也吃的很乾淨
主要就是炒青菜.雞胸.水煮蛋.乳清和水果
就假日會放鬆吃自己想吃的
但食量一下暴增成之前的2.3倍真的讓我滿困擾的
雖然說認真練就是為了吃更多，但我真的吃的有點太多了
難道我的食量真的會永遠這麼大嗎？
每次跟朋友出去吃飯都會嚇到朋友
復胖之後很想再靠飲食慢慢瘦回來
但我真的很難管住自己的嘴...尤其是垃圾食物真的好美味啊
是不是心態出問題了，有沒有版友有相同困擾的啊啊啊
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.102.223 (臺灣)
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※ 編輯: chayu (1.160.102.223 臺灣), 10/02/2020 13:06:13
1F：→ mext00884444: 那就不要吃那麼多啊？嘴巴在你臉上只有你能控制10/02 13:06
2F：→ burnsy0018: 啊妳都吃自己想吃的才會吃那麼多，控制飲食吃雞胸肉10/02 13:07
3F：→ burnsy0018: 我看妳食量還會不會那麼大10/02 13:07
我平日一餐吃250g的雞胸肉+兩顆蛋+一大盤蔬菜+豆漿，也是吃不飽
4F：推 borry6299: 是不是沒喝水10/02 13:08
沒有耶，我每天都喝至少2000cc的水
※ 編輯: chayu (1.160.102.223 臺灣), 10/02/2020 13:10:31
※ 編輯: chayu (1.160.102.223 臺灣), 10/02/2020 13:13:02
5F：推 monkhsiao: 代謝變高？10/02 13:16
6F：噓 nikesb: 不要一直講平日。乾淨10/02 13:17
7F：推 michael26: 兩個月體脂掉了11%?!厲害10/02 13:21
實際說起來 37%是三月中剛上健身房的時候測的
後來練了兩個月完全沒有進步(體態.體重）
六月才開始認真減脂，25%是八月初量的
所以從37->25實際是四個月左右，抱歉誤導大家了
8F：推 jasop: 換個方式想 就再加大訓練量吧 不然...10/02 13:23
9F：推 michael26: 如果正餐吃完還有想吃東西(垃圾食物)的念頭~我是吃10/02 13:27
10F：→ michael26: 希臘優格+乳清+麥片的混和物.有飽足感也不是空熱量10/02 13:28
11F：推 a963: 嫉妒噓 我才掉3%10/02 13:28
12F：→ a963: 而且我每天都吃很乾淨10/02 13:29
有進步就是好事～～
13F：推 dakkk: 碳水跟纖維要吃 才容易飽10/02 13:39
14F：推 sea130281: 那還不簡單，吃蔬菜啊，除非你是大胃王，不然吃到爆卡10/02 13:43
15F：→ sea130281: 很難吧10/02 13:43
16F：推 yenkuass: 250雞肉吃不飽 你吃過500嗎 總比吃垃圾好10/02 13:55
好奇問 各位真的完全不吃垃圾食物嗎
17F：→ yenkuass: 不然搭餐喝氣泡水 一定飽 10/02 13:56
18F：推 Uingu: 吃吧，吃更多就加更多訓練量，達到熱量赤字。10/02 14:04
19F：推 HmmHmm: 你兩個月減的就算全是脂肪 體脂率也沒降這麼多吧10/02 14:16
20F：→ HmmHmm: 喔好像有可能 但是好神10/02 14:17
前後不只兩個月，是認真飲控之後差很多，抱歉前面沒講清楚
21F：→ tysn: 蛋餅 厚片 大漢堡…熱量完全炸掉 怎麼可能不復胖 10/02 14:20
22F：→ parkson1: 連續一週每天吃1kg水煮雞胸肉會讓你食量胃口變小10/02 14:34
23F：→ xzp9223: 有睡飽嗎 沒睡飽也易餓10/02 14:36
24F：→ parkson1: 外食用的油鹽糖醋味精蒜都是讓胃口大開的調味品10/02 14:37
25F：推 CKNTUErnie: 早餐店combo...10/02 14:58
垃圾食物真的很好吃啦....
26F：推 Doralice: 沒有吃到飽會怎麼樣嗎？ 其實不會怎麼樣10/02 15:07
27F：推 Doralice: 之前有努力減脂成功，現在想不想控管是就取決於自身動10/02 15:10
28F：→ s2500205: 就自己控制要不要繼續吃而已 沒飢餓感就好了10/02 15:10
29F：→ s2500205: 吃飯當下的飽足感只是胃塞滿了 人體消化速度沒那麼快10/02 15:11
30F：推 octopus4406: 我是靠氣泡水、無糖茶、蔬菜塞飽10/02 15:13
31F：噓 DengXiaoPing: 你是不是以為每餐一定要吃到飽啊？10/02 15:22
我承認我後來真的常常會想吃到幾近全飽，所以才會覺得自己是不是心態出問題
32F：推 cc5929038: 肥宅我一餐大概700g雞胸100g花椰一罐牛奶錢包減重挺快10/02 15:26
33F：→ cc5929038: 的10/02 15:26
34F：推 ceremonial: 你的訓練重量有增加嗎？10/02 15:34
有比減脂期做的重一點，但沒差很多
35F：推 qaaq0008: 我身高體重都跟你一樣 也是重訓後食量變大 開始爆吃後就10/02 16:09
36F：→ qaaq0008: 復胖了10/02 16:09
37F：推 deguoden: 控制飲食>健身10/02 16:11
深深同意
38F：→ chichi32: 煮蛋花湯喝 喝湯比較有飽足感10/02 16:30
39F：推 felicia828: 減太快身體不舒服 10/02 16:30
40F：推 iveylu: 我越練吃越少耶...XD。快從小鳥胃進化成仙女餐了...Orz10/02 16:32
雖然這樣說不太好 但我真的很羨慕小鳥胃
41F：推 iveylu: 推樓上說的，先吃纖維；我每次啃完一盆生菜都飽一半了 10/02 16:34
42F：推 sodahaini: 吃飯嚇到朋友很爽耶XD 10/02 16:36
43F：推 kingsu: 新手我也這樣 雞排越吃越多10/02 16:42
44F：推 arscerate: 跟上輕斷食的風潮?10/02 16:42
※ 編輯: chayu (1.160.102.223 臺灣), 10/02/2020 16:58:24
45F：推 kuninaka: 一餐700克雞胸肉好猛@@ 10/02 16:51
46F：推 louis5265: 我都吃掉一個正妹，給你參考 10/02 17:01
47F：→ kagf: 累積的疲勞讓妳一直想吃，吃到胃撐...可是消耗的又不夠抵銷 10/02 17:05
48F：→ kagf: 你多吃的...量看看inbody 比較看看 10/02 17:05
49F：推 ceremonial: 如果訓練量沒變卻越吃越多會肥哦 10/02 17:12
50F：推 ZincSaga: 跟我一樣... 10/02 17:24
51F：推 halulu: 你那樣吃有很多嗎？ 你吃乾淨一點就不會想吃很多了 因為很 10/02 17:34
52F：→ halulu: 煩 10/02 17:34
53F：→ halulu: 我一直在學習 有吃就好了 我要真的吃飽挺可怕的...10/02 17:35
54F：推 Merkle: 直接去量一次inbody看到數據就會節制了 10/02 18:01
55F：推 jesse090828: 你可以每餐吃兩公斤生菜啊 不肥又很飽 10/02 18:27
56F：→ jesse090828: 吃一堆高熱量 這種東西不用練也可以吃很多啊 10/02 18:28
57F：→ jesse090828: 不然一餐先來個五顆蛋 +蒸地瓜 飽到你吐10/02 18:29
58F：推 ohboom: 說真的 還真完全不吃垃圾食物 因為怕 10/02 18:59
59F：推 uSheng: 回去以前的生活 就是在胖回去而已 10/02 19:14
好有毅力，好厲害！
60F：→ oguesto: 你吃飯速度快嗎？10/02 19:45
正常偏快，最近有試著細嚼慢嚥
61F：推 mibbim: 改變吃東西順序，早餐先喝豆漿液體類再吃固體，食量會減10/02 21:20
62F：→ mibbim: 少，吃全飽慢慢調整吃9分飽 10/02 21:20
63F：推 smilejune: ＋1 重訓後食量變超大，有氧完就還好 10/02 21:27
64F：→ laziness: 我剛重訓的時候也是這樣 但後來發現其實是覺得自己有運10/02 22:51
65F：→ laziness: 動就多吃一點的心態 把自己的食量越養越大 10/02 22:51
66F：→ laziness: 重新調整心態 開始紀錄吃下去的熱量 就可以改善10/02 22:52
67F：推 ppc: 沒飽是指還會餓嗎 還是七分飽這樣 10/03 00:13
可能5.6分飽左右
68F：推 nfke: 我是熱量以週平均控制，訓練那幾天多吃點，休息日就輕斷食 10/03 01:15
69F：推 MK47: 你會特別餓是因為你沒吃碳水吧 怕胖可以多少吃一點地瓜 10/03 05:38
70F：→ MK47: 青菜也可以吃多一點 10/03 05:38
71F：→ whatsmyname: 這樣吃練，感覺原po身材一定很不錯，想看照片~ 10/03 05:50
72F：推 mayfate: 吃比練更難 但也更有效果 10/03 06:31
73F：噓 hearmeroar: 跟重訓完全無關 不要騙自己了== 可憐哪 10/03 08:13
真的是重訓後食量才變大啦～
74F：噓 a8227416: 自己愛吃吧，跟健身有什麼關係？ 10/03 09:02
75F：推 chigo520: 健身是一輩子的你這只是找理由狂吃而已10/03 09:38
76F：噓 mjj90138: 圖呢 肥宅還是正妹 ？ 10/03 09:52
肥宅我玻璃心激不得，不是正妹頂多生理女而已辣
※ 編輯: chayu (1.160.102.223 臺灣), 10/03/2020 10:40:41
77F：推 max36: 其實大家都在忍，就你沒有忍！10/03 10:30
78F：推 dinofang: 慢慢吃 慢慢吃！ 10/03 10:37
79F：推 scholaray: 吃幾口可以喝幾口水 增加飽足感 10/03 10:37
80F：推 mjj90138: 原來不是肥宅 真的是女森欸 Ptt有女森 10/03 10:54
81F：推 sobiNOva: 就是減脂期壓抑太久反作用 10/03 11:06
82F：推 cuteVictor: 亂吃才會吃不飽啦 吃原型食物會很飽 10/03 11:24
83F：推 MiniCaT20: 進食順序可以試看看湯>菜>肉>飯，這樣其實就會滿飽了， 10/03 13:10
84F：→ MiniCaT20: 除非你每餐都追求十分飽吧.. 10/03 13:10
85F：→ MiniCaT20: 我重訓之後食量也變大但沒重多少@@10/03 13:13
86F：推 OdinSword: 好矮 ㄎ 10/03 14:05
87F：推 sdpolarbear: 建議餐前喝白開水1200ml。然後用一個便當盒定量吃， 10/03 17:26
88F：→ sdpolarbear: 忍住再忍住，就不餓了 10/03 17:26
89F：推 ppc: 這樣才5/6分飽厲害 今天早上我吃兩個蛋餅一盤小水餃跟一個漢 10/03 17:49
90F：→ ppc: 堡+奶茶 就覺得超飽了 不小心點太多 10/03 17:49
91F：推 dryadd44651: 哈哈哈 早點上圖他們就不會噓你了啦 10/03 22:37
92F：推 kinkirei: 吃比較需要咀嚼的食物，就算沒飽也累了不想吃XD10/03 22:38
93F：推 tommyfly: 管住嘴大於運動 10/03 22:51
94F：推 handsomegg39: 超強的 10/03 22:57
95F：推 circlelee: 身材其實不錯，但整天雞胸肉是錯誤的，多吃牛肉吧 10/03 23:03
96F：→ circlelee: 少吃那些垃圾菜跟水果10/03 23:04
97F：→ circlelee: 想瘦就別喝衝高胰島素的那些乳清、鮮奶等飲品10/03 23:05
98F：推 jadonhsu: 有沒有可能是蛋白質吃太少啊10/04 03:38
99F：→ LittleMochi: 不要再吃了！妳目前照片看起來，繼續吃比例會變得矮10/04 09:18
100F：→ LittleMochi: 肥短。除非妳是想朝金剛芭比看齊那種，當我沒說 10/04 09:19
101F：→ LittleMochi: 常去的健身房有個屁股練很大的女教練，因為不高 10/04 09:21
102F：→ LittleMochi: 整個看起來就是很矮矮短短很壯碩 10/04 09:22
103F：→ BLABLA007: 看整篇還是不知道你想幹嘛 10/04 11:04
104F：→ BLABLA007: 建議你先訂個冬季新目標看看 10/04 11:04
105F：→ BLABLA007: 才不會有現在那種 舊目標達成了 不知道要幹嘛的狀況 10/04 11:06
106F：→ BLABLA007: 只好找那些奇奇怪怪的細節來煩惱 10/04 11:07
107F：推 wanderlust: 我跟你一樣！！規律訓練後食量變超大，親友都很震驚XD10/04 15:31
108F：→ wanderlust: 雖然訓練量&PR一直成長，但真的吃太多了救命，肌肉脂 10/04 15:32
109F：→ wanderlust: 肪一起長QQ 10/04 15:32
110F：推 bluefancy: 笑死上圖之後風向整個丕變 10/04 18:37
111F：推 newstyle: 多吃點海鮮，0脂肪 10/04 19:20
112F：推 nomorethings: 代朋友發問 「請問有照片中健身褲的關鍵字或 10/04 19:41
113F：→ nomorethings: 網址嗎」 10/04 19:41
114F：噓 burza: 這風向真亂，呵呵10/04 21:36
115F：→ tubjiksl: 垃圾食物還是要戒，不然血糖控制不好會很容易餓。 10/05 02:10
116F：→ miraclesam: 哎呀，板上真噁心，女生發文大家就這麼友善？？？ 10/05 07:16
117F：推 beams156: 我也吃很多 原本食量就大了現在吃更多XD 10/05 08:50
118F：→ hank7218: 朝聖XD10/05 09:55
119F：推 ctct0513: 健身是忍耐的遊戲。抵抗代謝壓力 抵抗食慾 抵抗惰性。現10/05 09:56
120F：→ ctct0513: 代忍者10/05 09:56
121F：噓 BlackMMP133: 想滿足虛榮心就說朝聖一下10/05 10:18
122F：→ littlebun: 真香 10/05 10:27
123F：噓 v2266514: 雙重標準 我幫忙噓 10/05 10:28
124F：→ qb110425: 前面噓人，發現是女的馬上一堆男生狂推 10/05 10:44
125F：噓 B0Y0: 妳以為這裡是臉書還是ig 滾 10/05 11:04
126F：推 pxndx: 專程來看曾經本板討拍結果心碎滿地的肥宅噓 10/05 11:51
127F：噓 Gelato: 來關注妳了 爽嗎 爽不爽 10/05 12:31
歪樓了啦 要是真的是想被關注一開始就在文章裡放了
我只是真心為了食量變很大，吃不飽感到困擾
想上來分享看看是不是真的也有人跟我一樣而已
身邊有在健身的朋友都沒有遇到相同的狀況
純粹好奇像我這樣的人多不多而已
不要亂引戰啦 屁屎
128F：噓 yeeroyuy: 男的馬上被噓爆了 10/05 13:14
129F：噓 v2007v2007: 可憐10/05 15:25
130F：噓 laisland: 還好不是夾小妹 嘻嘻 10/05 15:29
131F：噓 jeff0801: 跟西斯板一樣一堆智障推文精蟲 10/05 16:45
※ 編輯: chayu (220.136.147.222 臺灣), 10/05/2020 17:01:43
132F：推 faechai5566: 就多吃原型食物就好 之前減脂的時候有跟萵苣教練請教 10/05 22:43
133F：→ faechai5566: 過菜單 後來吃東西量都蠻多的 幾乎不太會餓 而且熱量 10/05 22:43
134F：→ faechai5566: 還可以一直赤字 吃對東西就沒問題 10/05 22:43
135F：推 Arnol: 兩個月體脂扣了12%，瘦太快，身體想爆吃正常吧 10/06 13:49
136F：→ BLABLA007: 所以你訂了冬季目標了嗎？ 還沒的話快點找教練擬定新 10/06 15:38
137F：→ BLABLA007: 目標吧 別在為了鼻屎大的小屁事煩惱 10/06 15:38
138F：噓 army614000: 你肌肉量上升4公斤，就算你脂肪降10%好了，你體重變 10/06 23:05
139F：→ army614000: 重都有可能，怎麼可能變輕？ 10/06 23:05
140F：噓 vkr46729: 假日會亂吃就不是飲食控制了，三餐都吃的乾淨，即便想吃 10/10 17:09
141F：→ vkr46729: 垃圾食物，也只吃一點點過過癮，其他時間克制住，除非朋 10/10 17:09
142F：→ vkr46729: 友聚餐放鬆一下，這才是飲食控制吧 10/10 17:09
143F：推 invocatory: 很好奇到底是怎麼瘦這麼快還不掉肌肉的 10/11 13:51
144F：推 DOGEGG: 飲食調節搭配正念減壓 能讓你身體與心靈同時放鬆 10/22 17:10