作者chayu (弹力女超人)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 重训後食量变超大
时间Fri Oct 2 13:03:20 2020
各位巨巨中秋佳节愉快
小妹我开始重训大概半年左右，还是小菜鸟
最近深深有感食量真的是以前的好几倍
我身高159，健身前体重56-58之间 体脂37% 肌肉量才19
後来认真饮控减脂了两个月
体重54.6 体脂25.6% 肌肉量22
算是很不错的进步
目前健身频率是一周六练
胸+肩/背+二三头/腿+腹 循环 有氧看心情
一周大约会跑2小时以上的中低强度有氧
减脂结束回归正常饮食发现自己食量暴增
原本以为是减脂期太压抑自己 乱吃一阵子就会回复正常食量了
结果如今已经减完大概两个月了
每次吃饭还是吃超多都不会饱
健身前如果吃早餐店 我最多就一个蛋饼配薄片吐司就很饱了
刚刚去买早餐 吃了一个蛋饼+厚片+一个大汉堡还完全没饱的感觉
面包的话一次吃4.5个绝对是不是问题
现在健身是想说反正没有要比赛或干嘛的
练身体健康，想吃什麽就吃什麽
但是因为食量真的太大吃太多，虽然训练量维持没变
减脂完复胖了4-5公斤，没再测过inbody但看体态很明显知道增的绝大多数都是脂肪
平日也吃的很乾净
主要就是炒青菜.鸡胸.水煮蛋.乳清和水果
就假日会放松吃自己想吃的
但食量一下暴增成之前的2.3倍真的让我满困扰的
虽然说认真练就是为了吃更多，但我真的吃的有点太多了
难道我的食量真的会永远这麽大吗？
每次跟朋友出去吃饭都会吓到朋友
复胖之後很想再靠饮食慢慢瘦回来
但我真的很难管住自己的嘴...尤其是垃圾食物真的好美味啊
是不是心态出问题了，有没有版友有相同困扰的啊啊啊
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.160.102.223 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1601615002.A.BC9.html
※ 编辑: chayu (1.160.102.223 台湾), 10/02/2020 13:06:13
1F：→ mext00884444: 那就不要吃那麽多啊？嘴巴在你脸上只有你能控制10/02 13:06
2F：→ burnsy0018: 啊你都吃自己想吃的才会吃那麽多，控制饮食吃鸡胸肉10/02 13:07
3F：→ burnsy0018: 我看你食量还会不会那麽大10/02 13:07
我平日一餐吃250g的鸡胸肉+两颗蛋+一大盘蔬菜+豆浆，也是吃不饱
4F：推 borry6299: 是不是没喝水10/02 13:08
没有耶，我每天都喝至少2000cc的水
※ 编辑: chayu (1.160.102.223 台湾), 10/02/2020 13:10:31
※ 编辑: chayu (1.160.102.223 台湾), 10/02/2020 13:13:02
5F：推 monkhsiao: 代谢变高？10/02 13:16
6F：嘘 nikesb: 不要一直讲平日。乾净10/02 13:17
7F：推 michael26: 两个月体脂掉了11%?!厉害10/02 13:21
实际说起来 37%是三月中刚上健身房的时候测的
後来练了两个月完全没有进步(体态.体重）
六月才开始认真减脂，25%是八月初量的
所以从37->25实际是四个月左右，抱歉误导大家了
8F：推 jasop: 换个方式想 就再加大训练量吧 不然...10/02 13:23
9F：推 michael26: 如果正餐吃完还有想吃东西(垃圾食物)的念头~我是吃10/02 13:27
10F：→ michael26: 希腊优格+乳清+麦片的混和物.有饱足感也不是空热量10/02 13:28
11F：推 a963: 嫉妒嘘 我才掉3%10/02 13:28
12F：→ a963: 而且我每天都吃很乾净10/02 13:29
有进步就是好事～～
13F：推 dakkk: 碳水跟纤维要吃 才容易饱10/02 13:39
14F：推 sea130281: 那还不简单，吃蔬菜啊，除非你是大胃王，不然吃到爆卡10/02 13:43
15F：→ sea130281: 很难吧10/02 13:43
16F：推 yenkuass: 250鸡肉吃不饱 你吃过500吗 总比吃垃圾好10/02 13:55
好奇问 各位真的完全不吃垃圾食物吗
17F：→ yenkuass: 不然搭餐喝气泡水 一定饱 10/02 13:56
18F：推 Uingu: 吃吧，吃更多就加更多训练量，达到热量赤字。10/02 14:04
19F：推 HmmHmm: 你两个月减的就算全是脂肪 体脂率也没降这麽多吧10/02 14:16
20F：→ HmmHmm: 喔好像有可能 但是好神10/02 14:17
前後不只两个月，是认真饮控之後差很多，抱歉前面没讲清楚
21F：→ tysn: 蛋饼 厚片 大汉堡…热量完全炸掉 怎麽可能不复胖 10/02 14:20
22F：→ parkson1: 连续一周每天吃1kg水煮鸡胸肉会让你食量胃口变小10/02 14:34
23F：→ xzp9223: 有睡饱吗 没睡饱也易饿10/02 14:36
24F：→ parkson1: 外食用的油盐糖醋味精蒜都是让胃口大开的调味品10/02 14:37
25F：推 CKNTUErnie: 早餐店combo...10/02 14:58
垃圾食物真的很好吃啦....
26F：推 Doralice: 没有吃到饱会怎麽样吗？ 其实不会怎麽样10/02 15:07
27F：推 Doralice: 之前有努力减脂成功，现在想不想控管是就取决於自身动10/02 15:10
28F：→ s2500205: 就自己控制要不要继续吃而已 没饥饿感就好了10/02 15:10
29F：→ s2500205: 吃饭当下的饱足感只是胃塞满了 人体消化速度没那麽快10/02 15:11
30F：推 octopus4406: 我是靠气泡水、无糖茶、蔬菜塞饱10/02 15:13
31F：嘘 DengXiaoPing: 你是不是以为每餐一定要吃到饱啊？10/02 15:22
我承认我後来真的常常会想吃到几近全饱，所以才会觉得自己是不是心态出问题
32F：推 cc5929038: 肥宅我一餐大概700g鸡胸100g花椰一罐牛奶钱包减重挺快10/02 15:26
33F：→ cc5929038: 的10/02 15:26
34F：推 ceremonial: 你的训练重量有增加吗？10/02 15:34
有比减脂期做的重一点，但没差很多
35F：推 qaaq0008: 我身高体重都跟你一样 也是重训後食量变大 开始爆吃後就10/02 16:09
36F：→ qaaq0008: 复胖了10/02 16:09
37F：推 deguoden: 控制饮食>健身10/02 16:11
深深同意
38F：→ chichi32: 煮蛋花汤喝 喝汤比较有饱足感10/02 16:30
39F：推 felicia828: 减太快身体不舒服 10/02 16:30
40F：推 iveylu: 我越练吃越少耶...XD。快从小鸟胃进化成仙女餐了...Orz10/02 16:32
虽然这样说不太好 但我真的很羡慕小鸟胃
41F：推 iveylu: 推楼上说的，先吃纤维；我每次啃完一盆生菜都饱一半了 10/02 16:34
42F：推 sodahaini: 吃饭吓到朋友很爽耶XD 10/02 16:36
43F：推 kingsu: 新手我也这样 鸡排越吃越多10/02 16:42
44F：推 arscerate: 跟上轻断食的风潮?10/02 16:42
※ 编辑: chayu (1.160.102.223 台湾), 10/02/2020 16:58:24
45F：推 kuninaka: 一餐700克鸡胸肉好猛@@ 10/02 16:51
46F：推 louis5265: 我都吃掉一个正妹，给你参考 10/02 17:01
47F：→ kagf: 累积的疲劳让你一直想吃，吃到胃撑...可是消耗的又不够抵销 10/02 17:05
48F：→ kagf: 你多吃的...量看看inbody 比较看看 10/02 17:05
49F：推 ceremonial: 如果训练量没变却越吃越多会肥哦 10/02 17:12
50F：推 ZincSaga: 跟我一样... 10/02 17:24
51F：推 halulu: 你那样吃有很多吗？ 你吃乾净一点就不会想吃很多了 因为很 10/02 17:34
52F：→ halulu: 烦 10/02 17:34
53F：→ halulu: 我一直在学习 有吃就好了 我要真的吃饱挺可怕的...10/02 17:35
54F：推 Merkle: 直接去量一次inbody看到数据就会节制了 10/02 18:01
55F：推 jesse090828: 你可以每餐吃两公斤生菜啊 不肥又很饱 10/02 18:27
56F：→ jesse090828: 吃一堆高热量 这种东西不用练也可以吃很多啊 10/02 18:28
57F：→ jesse090828: 不然一餐先来个五颗蛋 +蒸地瓜 饱到你吐10/02 18:29
58F：推 ohboom: 说真的 还真完全不吃垃圾食物 因为怕 10/02 18:59
59F：推 uSheng: 回去以前的生活 就是在胖回去而已 10/02 19:14
好有毅力，好厉害！
60F：→ oguesto: 你吃饭速度快吗？10/02 19:45
正常偏快，最近有试着细嚼慢咽
61F：推 mibbim: 改变吃东西顺序，早餐先喝豆浆液体类再吃固体，食量会减10/02 21:20
62F：→ mibbim: 少，吃全饱慢慢调整吃9分饱 10/02 21:20
63F：推 smilejune: ＋1 重训後食量变超大，有氧完就还好 10/02 21:27
64F：→ laziness: 我刚重训的时候也是这样 但後来发现其实是觉得自己有运10/02 22:51
65F：→ laziness: 动就多吃一点的心态 把自己的食量越养越大 10/02 22:51
66F：→ laziness: 重新调整心态 开始纪录吃下去的热量 就可以改善10/02 22:52
67F：推 ppc: 没饱是指还会饿吗 还是七分饱这样 10/03 00:13
可能5.6分饱左右
68F：推 nfke: 我是热量以周平均控制，训练那几天多吃点，休息日就轻断食 10/03 01:15
69F：推 MK47: 你会特别饿是因为你没吃碳水吧 怕胖可以多少吃一点地瓜 10/03 05:38
70F：→ MK47: 青菜也可以吃多一点 10/03 05:38
71F：→ whatsmyname: 这样吃练，感觉原po身材一定很不错，想看照片~ 10/03 05:50
72F：推 mayfate: 吃比练更难 但也更有效果 10/03 06:31
73F：嘘 hearmeroar: 跟重训完全无关 不要骗自己了== 可怜哪 10/03 08:13
真的是重训後食量才变大啦～
74F：嘘 a8227416: 自己爱吃吧，跟健身有什麽关系？ 10/03 09:02
75F：推 chigo520: 健身是一辈子的你这只是找理由狂吃而已10/03 09:38
76F：嘘 mjj90138: 图呢 肥宅还是正妹 ？ 10/03 09:52
肥宅我玻璃心激不得，不是正妹顶多生理女而已辣
※ 编辑: chayu (1.160.102.223 台湾), 10/03/2020 10:40:41
77F：推 max36: 其实大家都在忍，就你没有忍！10/03 10:30
78F：推 dinofang: 慢慢吃 慢慢吃！ 10/03 10:37
79F：推 scholaray: 吃几口可以喝几口水 增加饱足感 10/03 10:37
80F：推 mjj90138: 原来不是肥宅 真的是女森欸 Ptt有女森 10/03 10:54
81F：推 sobiNOva: 就是减脂期压抑太久反作用 10/03 11:06
82F：推 cuteVictor: 乱吃才会吃不饱啦 吃原型食物会很饱 10/03 11:24
83F：推 MiniCaT20: 进食顺序可以试看看汤>菜>肉>饭，这样其实就会满饱了， 10/03 13:10
84F：→ MiniCaT20: 除非你每餐都追求十分饱吧.. 10/03 13:10
85F：→ MiniCaT20: 我重训之後食量也变大但没重多少@@10/03 13:13
86F：推 OdinSword: 好矮 ㄎ 10/03 14:05
87F：推 sdpolarbear: 建议餐前喝白开水1200ml。然後用一个便当盒定量吃， 10/03 17:26
88F：→ sdpolarbear: 忍住再忍住，就不饿了 10/03 17:26
89F：推 ppc: 这样才5/6分饱厉害 今天早上我吃两个蛋饼一盘小水饺跟一个汉 10/03 17:49
90F：→ ppc: 堡+奶茶 就觉得超饱了 不小心点太多 10/03 17:49
91F：推 dryadd44651: 哈哈哈 早点上图他们就不会嘘你了啦 10/03 22:37
92F：推 kinkirei: 吃比较需要咀嚼的食物，就算没饱也累了不想吃XD10/03 22:38
93F：推 tommyfly: 管住嘴大於运动 10/03 22:51
94F：推 handsomegg39: 超强的 10/03 22:57
95F：推 circlelee: 身材其实不错，但整天鸡胸肉是错误的，多吃牛肉吧 10/03 23:03
96F：→ circlelee: 少吃那些垃圾菜跟水果10/03 23:04
97F：→ circlelee: 想瘦就别喝冲高胰岛素的那些乳清、鲜奶等饮品10/03 23:05
98F：推 jadonhsu: 有没有可能是蛋白质吃太少啊10/04 03:38
99F：→ LittleMochi: 不要再吃了！你目前照片看起来，继续吃比例会变得矮10/04 09:18
100F：→ LittleMochi: 肥短。除非你是想朝金刚芭比看齐那种，当我没说 10/04 09:19
101F：→ LittleMochi: 常去的健身房有个屁股练很大的女教练，因为不高 10/04 09:21
102F：→ LittleMochi: 整个看起来就是很矮矮短短很壮硕 10/04 09:22
103F：→ BLABLA007: 看整篇还是不知道你想干嘛 10/04 11:04
104F：→ BLABLA007: 建议你先订个冬季新目标看看 10/04 11:04
105F：→ BLABLA007: 才不会有现在那种 旧目标达成了 不知道要干嘛的状况 10/04 11:06
106F：→ BLABLA007: 只好找那些奇奇怪怪的细节来烦恼 10/04 11:07
107F：推 wanderlust: 我跟你一样！！规律训练後食量变超大，亲友都很震惊XD10/04 15:31
108F：→ wanderlust: 虽然训练量&PR一直成长，但真的吃太多了救命，肌肉脂 10/04 15:32
109F：→ wanderlust: 肪一起长QQ 10/04 15:32
110F：推 bluefancy: 笑死上图之後风向整个丕变 10/04 18:37
111F：推 newstyle: 多吃点海鲜，0脂肪 10/04 19:20
112F：推 nomorethings: 代朋友发问 「请问有照片中健身裤的关键字或 10/04 19:41
113F：→ nomorethings: 网址吗」 10/04 19:41
114F：嘘 burza: 这风向真乱，呵呵10/04 21:36
115F：→ tubjiksl: 垃圾食物还是要戒，不然血糖控制不好会很容易饿。 10/05 02:10
116F：→ miraclesam: 哎呀，板上真恶心，女生发文大家就这麽友善？？？ 10/05 07:16
117F：推 beams156: 我也吃很多 原本食量就大了现在吃更多XD 10/05 08:50
118F：→ hank7218: 朝圣XD10/05 09:55
119F：推 ctct0513: 健身是忍耐的游戏。抵抗代谢压力 抵抗食慾 抵抗惰性。现10/05 09:56
120F：→ ctct0513: 代忍者10/05 09:56
121F：嘘 BlackMMP133: 想满足虚荣心就说朝圣一下10/05 10:18
122F：→ littlebun: 真香 10/05 10:27
123F：嘘 v2266514: 双重标准 我帮忙嘘 10/05 10:28
124F：→ qb110425: 前面嘘人，发现是女的马上一堆男生狂推 10/05 10:44
125F：嘘 B0Y0: 你以为这里是脸书还是ig 滚 10/05 11:04
126F：推 pxndx: 专程来看曾经本板讨拍结果心碎满地的肥宅嘘 10/05 11:51
127F：嘘 Gelato: 来关注你了 爽吗 爽不爽 10/05 12:31
歪楼了啦 要是真的是想被关注一开始就在文章里放了
我只是真心为了食量变很大，吃不饱感到困扰
想上来分享看看是不是真的也有人跟我一样而已
身边有在健身的朋友都没有遇到相同的状况
纯粹好奇像我这样的人多不多而已
不要乱引战啦 屁屎
128F：嘘 yeeroyuy: 男的马上被嘘爆了 10/05 13:14
129F：嘘 v2007v2007: 可怜10/05 15:25
130F：嘘 laisland: 还好不是夹小妹 嘻嘻 10/05 15:29
131F：嘘 jeff0801: 跟西斯板一样一堆智障推文精虫 10/05 16:45
※ 编辑: chayu (220.136.147.222 台湾), 10/05/2020 17:01:43
132F：推 faechai5566: 就多吃原型食物就好 之前减脂的时候有跟莴苣教练请教 10/05 22:43
133F：→ faechai5566: 过菜单 後来吃东西量都蛮多的 几乎不太会饿 而且热量 10/05 22:43
134F：→ faechai5566: 还可以一直赤字 吃对东西就没问题 10/05 22:43
135F：推 Arnol: 两个月体脂扣了12%，瘦太快，身体想爆吃正常吧 10/06 13:49
136F：→ BLABLA007: 所以你订了冬季目标了吗？ 还没的话快点找教练拟定新 10/06 15:38
137F：→ BLABLA007: 目标吧 别在为了鼻屎大的小屁事烦恼 10/06 15:38
138F：嘘 army614000: 你肌肉量上升4公斤，就算你脂肪降10%好了，你体重变 10/06 23:05
139F：→ army614000: 重都有可能，怎麽可能变轻？ 10/06 23:05
140F：嘘 vkr46729: 假日会乱吃就不是饮食控制了，三餐都吃的乾净，即便想吃 10/10 17:09
141F：→ vkr46729: 垃圾食物，也只吃一点点过过瘾，其他时间克制住，除非朋 10/10 17:09
142F：→ vkr46729: 友聚餐放松一下，这才是饮食控制吧 10/10 17:09
143F：推 invocatory: 很好奇到底是怎麽瘦这麽快还不掉肌肉的 10/11 13:51
144F：推 DOGEGG: 饮食调节搭配正念减压 能让你身体与心灵同时放松 10/22 17:10