作者asd70208 (飄流人)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 臥推坐不住
時間Fri Oct 2 10:58:30 2020
如題，臥推過程中會不自覺躬背，甚至連屁股都沒有坐在臥推椅上
自從這樣後，背、屁股貼著臥推椅就會感覺很怪，沒有比躬背好出力
要改回以前貼背、屁股嗎？還是身體躬起來也沒關係？我只怕受傷而已
話說我重量進步非常慢，幾乎2個月才增加一點重量，肌肉明顯有大一些，是不是代表輕重量也能增肌啊？
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1F：推 askker: 會受傷 10/02 11:07
2F：推 aggressorX: 你準備受傷了 10/02 11:12
3F：推 thas803: 驚！我也有一樣的問題，我是腿用力以後屁股有碰到椅子但 10/02 11:42
4F：→ thas803: 是沒有完全坐著，原來這樣會受傷，我要趕快改回來。 10/02 11:42
5F：→ obov5116: 屁股離開坐墊那叫拱腰，不是拱背 10/02 11:43
6F：→ obov5116: 你那樣做腰椎會爆 10/02 11:43
7F：→ u9316322: 代償作用容易受傷，進步也較慢... 10/02 12:13
8F：→ asd70208: 可是我的腰沒有挺起來 算躬腰嗎 屁股跟腰是成一直線沒有 10/02 12:19
9F：→ asd70208: 碰到椅 這樣感覺壓力都在背呢 10/02 12:19
10F：推 phage1807: 降至降重量啊 10/02 13:08
11F：推 t81511270: 大家的話不聽 那就等到受傷惹 當經驗吧 10/02 13:29
12F：推 aa7520tw: 臥推整個拱起來根本在代償 10/02 13:32
13F：推 yee52590: 代償不一定會受傷 健力很多都需要代償借力 前提是發力要 10/02 13:42
14F：→ yee52590: 正確 10/02 13:42
15F：推 imsphzzz: 降重量，練技術 10/02 13:47
16F：推 ernielwl: 去請教練 改善活動度 調整姿勢跟發力...... 10/02 13:47
17F：→ ernielwl: 這是很嚴重的問題,不是鄉民回回你就可以解決 10/02 13:48
18F：→ asd70208: 好的 我先降低重量 多檢視動作 10/02 14:16
19F：推 gaymuscle: 胸椎活動度不佳&豎棘肌緊繃 10/02 22:08
20F：→ gaymuscle: 就你所描述的狀況已經走鐘 要好好做伸展 10/02 22:09
21F：推 YueShengTsai: 拱胸椎才是正確的，拱腰是錯誤的，還有屁股坐在椅子 10/03 00:09
22F：→ YueShengTsai: 才會穩定。 10/03 00:09
24F：推 YiGangYiTiao: 根據大胖說法：想像你的胸去撞槓子 10/03 14:55
25F：→ sumton: 那個...臥推不吃腳的話，上下肢張力連結會非常難維持，畢 10/03 17:30
26F：→ sumton: 竟臥推跟另外兩項一樣都是”全身性動作”，除非你今天是 10/03 17:30
27F：→ sumton: 刻意只練上段張力。屁股會飛通常是收肩胛、弓背、腳踩方 10/03 17:30
28F：→ sumton: 式不對，另外比賽時選手屁股不是”緊貼”椅子的 10/03 17:30
29F：→ sumton: 健力≠代償，如何正確活用全身力量去推動最大重量才是健力 10/03 17:34
30F：推 handsomegg39: 安啦 繼續練就對了 10/03 22:52
31F：推 DickCowBoy: 屁股離開沒這麼嚴重吧！說要貼著只是比賽規則。主要 10/04 12:52
32F：→ DickCowBoy: 是看自體感受不要讓腰椎有負擔就好 10/04 12:52
33F：推 weijiekuo: 有的世界級的選手練習時屁股也會飛起來... 10/04 14:45
34F：推 et00211: 看你練健力還是健美啊 10/04 20:26
35F：→ DabouLin: 影片貼一下，不然你會遇到一堆隔空抓藥的。 10/06 02:27
36F：→ DabouLin: 看你的是啥，借力借得好也不是不行。 10/06 02:27
37F：推 wuch506: 拱腰拱胸都算正常...但要看你的張力是在腰還是背 另外腳 10/09 03:58
38F：→ wuch506: 踩的位置也會影響屁股的高度 10/09 03:59
39F：推 army614000: 屁股貼坐墊是比賽需要 離開坐墊沒這麼嚴重吧？ 10/09 16:35