作者LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
看板MuscleBeach
標題[問題] 連續三天的力量課表怎麼排？
時間Wed Sep 30 14:59:48 2020
小弟本身一個禮拜練4～5天，比較尷尬的是我練的日期是星期一～三、五、日有時候會休
息。
問題就是一～三連續那三天不知道怎麼排力量課表，麻煩版上的大神給個建議，謝謝
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1F：推 ASHDAC: 這個配Dan John的easy strength正好 09/30 15:04
2F：→ LeGoat23: 感謝回覆，我現在上網查一下 09/30 15:05
5F：推 tigertiger: 一週五練就推拉腿課表阿 09/30 18:32
6F：推 kobelakers: sssbbbddd 09/30 18:34
7F：推 ka0927085443: 上上下下左右左右BA 09/30 18:55
8F：推 jrssmy: 請問AS大有跑過這個課表嗎？不知道效果如何？ 10/01 00:52
9F：推 ASHDAC: 這個課表我跑三個月了，輕鬆不會累積疲勞，也可以緩慢進步 10/01 10:18
10F：→ ASHDAC: ，不過真的進步很慢。 10/01 10:18
11F：推 ASHDAC: 不過訓練本來就是一輩子的事，你可以搭配聽這集的SBD podc 10/01 10:20
12F：→ ASHDAC: ast，可以更了解easy max的訓練精神。 10/01 10:20
13F：推 jrssmy: 感謝分享，再請教一下這個課表是每天都做所有的動作沒錯吧 10/01 19:13
14F：推 ASHDAC: 是的，每次訓練就上肢推、拉，下肢推、拉，負重行走，共 10/01 19:55
15F：→ ASHDAC: 五項。 10/01 19:55
16F：推 ASHDAC: 2x5 的重量選擇，可以從10-8RM開始，約75%1RM左右，有點 10/01 19:58
17F：→ ASHDAC: 重又不太重，在沒有累積疲勞下持續進步，是這個課表的精 10/01 19:58
18F：→ ASHDAC: 神。 10/01 19:58
19F：推 jrssmy: 好的，再次感謝說明 10/02 01:11
20F：推 CHRISBEE: 不用被星期綁住啊，但經常就是放假行程影響到 10/02 12:48