作者LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
看板MuscleBeach
标题[问题] 连续三天的力量课表怎麽排？
时间Wed Sep 30 14:59:48 2020
小弟本身一个礼拜练4～5天，比较尴尬的是我练的日期是星期一～三、五、日有时候会休
息。
问题就是一～三连续那三天不知道怎麽排力量课表，麻烦版上的大神给个建议，谢谢
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1F：推 ASHDAC: 这个配Dan John的easy strength正好 09/30 15:04
2F：→ LeGoat23: 感谢回覆，我现在上网查一下 09/30 15:05
5F：推 tigertiger: 一周五练就推拉腿课表阿 09/30 18:32
6F：推 kobelakers: sssbbbddd 09/30 18:34
7F：推 ka0927085443: 上上下下左右左右BA 09/30 18:55
8F：推 jrssmy: 请问AS大有跑过这个课表吗？不知道效果如何？ 10/01 00:52
9F：推 ASHDAC: 这个课表我跑三个月了，轻松不会累积疲劳，也可以缓慢进步 10/01 10:18
10F：→ ASHDAC: ，不过真的进步很慢。 10/01 10:18
11F：推 ASHDAC: 不过训练本来就是一辈子的事，你可以搭配听这集的SBD podc 10/01 10:20
12F：→ ASHDAC: ast，可以更了解easy max的训练精神。 10/01 10:20
13F：推 jrssmy: 感谢分享，再请教一下这个课表是每天都做所有的动作没错吧 10/01 19:13
14F：推 ASHDAC: 是的，每次训练就上肢推、拉，下肢推、拉，负重行走，共 10/01 19:55
15F：→ ASHDAC: 五项。 10/01 19:55
16F：推 ASHDAC: 2x5 的重量选择，可以从10-8RM开始，约75%1RM左右，有点 10/01 19:58
17F：→ ASHDAC: 重又不太重，在没有累积疲劳下持续进步，是这个课表的精 10/01 19:58
18F：→ ASHDAC: 神。 10/01 19:58
19F：推 jrssmy: 好的，再次感谢说明 10/02 01:11
20F：推 CHRISBEE: 不用被星期绑住啊，但经常就是放假行程影响到 10/02 12:48