作者imsphzzz (大法師)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 只練硬舉跟深蹲
時間Wed Sep 30 12:16:21 2020
※ 引述《PeanutSquare (低調吃花生)》之銘言：
: 如題
: 新手請教 如果是伸手牌的文還請小鞭
: 因為稍微爬了一下文
: 很少看到類似的標題跟要求
: 反而是倒過來不練什麼的比較多
: 本來是因為圓肩跟久坐腰痛的問題
: 從物理治療漸漸踏入健身之路
: 一開始上了十三堂課教練課
: 後續持續健身了約三個月
: 每週七天 一天有氧六天重訓
: 重訓時只練硬舉跟深蹲
: 約50~55kg 10下上下各4組
: 然後每天做四組捲腹
: 剩下時間就用在滾筒跟拉筋
: 一開始是想說這兩樣感覺比較全身性
: 維持每天運動跟喝水量保持健康
: 而且也不想花太多時間在健身房
: 一天累積一點就好
: 主要是想問
: 如果想要減更多脂有要多做什麼突破嗎
: 沒有練二頭跟胸肌是因為
: 審美觀比較奇特希望正面不要有太多肌肉
: 喜歡扁平一點
: 目前飲食：
: 早上：烤一顆馬鈴薯（無調味）
: 中午：炒青菜、蛋
: 晚上：炒青菜、蛋、肉
: 身高：169cm
: 體重：65kg
需求：胸肌、二頭不要太大，會腰痛
那推的動作就加入伏地挺身、雙槓，反正只練這兩個不加重也不會太壯
拉的加入引體向上
捲腹拿掉，腰痛還練捲腹，教練課是上心酸的嗎？
想要腹肌去練棒式、側棒式
喔對
你吃那種仙女餐
練多久都沒有用，大概也維持不到一個月
沒有人可以吃這種東西維持訓練
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.103.214 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1601439383.A.806.html
1F：推 littlebun: 吃那種東西練那種菜單 他教練也蠻廢的 09/30 12:20
對啊，這不能怪原po啦
亂七八糟的教練很多
※ 編輯: imsphzzz (49.216.103.214 臺灣), 09/30/2020 12:21:47
2F：→ ghostforever: 他是久坐腰痛 原因可能很多 但是多半是姿勢不良部分 09/30 12:30
3F：→ ghostforever: 核心失能失衡 可以說說核心練得不夠全面 但練捲腹本 09/30 12:31
4F：→ ghostforever: 身沒什麼問題 何況捲腹有很多種09/30 12:31
無論如何捲腹都跟“核心”沒有關係啊
5F：→ ggyunyun: 同意 現在還是很多人不知道飲食：運動比 =7:309/30 12:35
※ 編輯: imsphzzz (49.216.103.214 臺灣), 09/30/2020 12:37:15
6F：→ ghostforever: 捲腹怎麼會跟核心沒關 你指跟側面及背部的核心無關?09/30 12:43
你日常生活會用到哪種身體往前折的動作？鞠躬嗎？
※ 編輯: imsphzzz (49.216.103.214 臺灣), 09/30/2020 12:45:19
7F：→ ghostforever: 我覺得你講得東西跟我講得沒有交集阿 但要維持骨盆09/30 12:50
8F：→ ghostforever: 跟腰椎保持正確姿勢 本便需前後左右核心都協調完整09/30 12:51
9F：→ ghostforever: 出力，所以才說核心是練得不夠全面阿09/30 12:51
10F：推 ka0927085443: 洗碗、綁鞋帶、撿東西、剪腳指甲09/30 13:08
11F：→ ka0927085443: 掃地、擦地板、嘔吐、上大號09/30 13:08
12F：→ ka0927085443: 洗衣服、穿褲子 好像滿多的耶09/30 13:08
所以要練抗屈伸、抗旋轉，不是捲腹，不然只會一直腰痛
※ 編輯: imsphzzz (49.216.103.214 臺灣), 09/30/2020 13:14:11
13F：推 serena89: 圓肩、腰痛怎麼沒多練背？ 09/30 13:33
14F：→ serena89: 我教練課有次練核心也有捲腹 09/30 13:34
15F：推 TFFs: 說不定蛋共10顆 肉1000g啊 09/30 13:40
16F：推 cnns: 果然一堆鍵盤教練一直針對捲腹對核心的影響XD 09/30 14:00
17F：→ cnns: 要練核心的動作那麼多，為什麼要選對於核心穩定影響相對小 09/30 14:02
18F：→ cnns: 的做呢XD 09/30 14:02
19F：推 hellomo: 我也覺得說不定雞蛋吃10幾顆、肉好幾斤 09/30 14:02
20F：推 tungpayton: 會說捲腹跟核心無關大概又是曲解怪獸講堂的意思 09/30 14:09
21F：推 kuninaka: 腰痛要找物理治療師 不是跑去盲目重訊 09/30 14:15
22F：→ hsnufuji: 想要腹肌練棒式不夠吧 09/30 14:36
23F：推 helloman: 吃那麼少還怕變壯 囧 09/30 17:04
24F：→ sumton: 說真的啦，卷腹不是不好，是很多人做不好 10/01 15:27
25F：→ sumton: 我認識很多健力選手都有在練，反而健美掛的都唾棄XD 10/01 15:28