作者imsphzzz (大法师)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 只练硬举跟深蹲
时间Wed Sep 30 12:16:21 2020
※ 引述《PeanutSquare (低调吃花生)》之铭言：
: 如题
: 新手请教 如果是伸手牌的文还请小鞭
: 因为稍微爬了一下文
: 很少看到类似的标题跟要求
: 反而是倒过来不练什麽的比较多
: 本来是因为圆肩跟久坐腰痛的问题
: 从物理治疗渐渐踏入健身之路
: 一开始上了十三堂课教练课
: 後续持续健身了约三个月
: 每周七天 一天有氧六天重训
: 重训时只练硬举跟深蹲
: 约50~55kg 10下上下各4组
: 然後每天做四组卷腹
: 剩下时间就用在滚筒跟拉筋
: 一开始是想说这两样感觉比较全身性
: 维持每天运动跟喝水量保持健康
: 而且也不想花太多时间在健身房
: 一天累积一点就好
: 主要是想问
: 如果想要减更多脂有要多做什麽突破吗
: 没有练二头跟胸肌是因为
: 审美观比较奇特希望正面不要有太多肌肉
: 喜欢扁平一点
: 目前饮食：
: 早上：烤一颗马铃薯（无调味）
: 中午：炒青菜、蛋
: 晚上：炒青菜、蛋、肉
: 身高：169cm
: 体重：65kg
需求：胸肌、二头不要太大，会腰痛
那推的动作就加入伏地挺身、双杠，反正只练这两个不加重也不会太壮
拉的加入引体向上
卷腹拿掉，腰痛还练卷腹，教练课是上心酸的吗？
想要腹肌去练棒式、侧棒式
喔对
你吃那种仙女餐
练多久都没有用，大概也维持不到一个月
没有人可以吃这种东西维持训练
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.103.214 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1601439383.A.806.html
1F：推 littlebun: 吃那种东西练那种菜单 他教练也蛮废的 09/30 12:20
对啊，这不能怪原po啦
乱七八糟的教练很多
※ 编辑: imsphzzz (49.216.103.214 台湾), 09/30/2020 12:21:47
2F：→ ghostforever: 他是久坐腰痛 原因可能很多 但是多半是姿势不良部分 09/30 12:30
3F：→ ghostforever: 核心失能失衡 可以说说核心练得不够全面 但练卷腹本 09/30 12:31
4F：→ ghostforever: 身没什麽问题 何况卷腹有很多种09/30 12:31
无论如何卷腹都跟“核心”没有关系啊
5F：→ ggyunyun: 同意 现在还是很多人不知道饮食：运动比 =7:309/30 12:35
※ 编辑: imsphzzz (49.216.103.214 台湾), 09/30/2020 12:37:15
6F：→ ghostforever: 卷腹怎麽会跟核心没关 你指跟侧面及背部的核心无关?09/30 12:43
你日常生活会用到哪种身体往前折的动作？鞠躬吗？
※ 编辑: imsphzzz (49.216.103.214 台湾), 09/30/2020 12:45:19
7F：→ ghostforever: 我觉得你讲得东西跟我讲得没有交集阿 但要维持骨盆09/30 12:50
8F：→ ghostforever: 跟腰椎保持正确姿势 本便需前後左右核心都协调完整09/30 12:51
9F：→ ghostforever: 出力，所以才说核心是练得不够全面阿09/30 12:51
10F：推 ka0927085443: 洗碗、绑鞋带、捡东西、剪脚指甲09/30 13:08
11F：→ ka0927085443: 扫地、擦地板、呕吐、上大号09/30 13:08
12F：→ ka0927085443: 洗衣服、穿裤子 好像满多的耶09/30 13:08
所以要练抗屈伸、抗旋转，不是卷腹，不然只会一直腰痛
※ 编辑: imsphzzz (49.216.103.214 台湾), 09/30/2020 13:14:11
13F：推 serena89: 圆肩、腰痛怎麽没多练背？ 09/30 13:33
14F：→ serena89: 我教练课有次练核心也有卷腹 09/30 13:34
15F：推 TFFs: 说不定蛋共10颗 肉1000g啊 09/30 13:40
16F：推 cnns: 果然一堆键盘教练一直针对卷腹对核心的影响XD 09/30 14:00
17F：→ cnns: 要练核心的动作那麽多，为什麽要选对於核心稳定影响相对小 09/30 14:02
18F：→ cnns: 的做呢XD 09/30 14:02
19F：推 hellomo: 我也觉得说不定鸡蛋吃10几颗、肉好几斤 09/30 14:02
20F：推 tungpayton: 会说卷腹跟核心无关大概又是曲解怪兽讲堂的意思 09/30 14:09
21F：推 kuninaka: 腰痛要找物理治疗师 不是跑去盲目重讯 09/30 14:15
22F：→ hsnufuji: 想要腹肌练棒式不够吧 09/30 14:36
23F：推 helloman: 吃那麽少还怕变壮 囧 09/30 17:04
24F：→ sumton: 说真的啦，卷腹不是不好，是很多人做不好 10/01 15:27
25F：→ sumton: 我认识很多健力选手都有在练，反而健美挂的都唾弃XD 10/01 15:28