作者finals (^^)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推苦手 求助高手請益
時間Sat Sep 19 22:38:57 2020
如題~~
小弟身高171 體重66
目前三項PR分別是 臥推95KG 深蹲145KG 硬舉175KG
臥推已經停滯2個月 而且還退步 真的很哭邀
近一個月甚至退步 都只能推92.5
反觀深蹲和硬舉一直在進步 和臥推越拉越開 = =
根本上半身苦手啊~~ 想請高手幫我看一下課表要不要改
目前我臥推一週練二次 課表如下
槓鈴臥推 92.5X1 82.5X4 82.5X4 82.5X4 82.5X4 (有時候推不到4下就推3下)
槓鈴臥推 到胸時暫停2秒 70KG X 5下 五組
機械式推上胸 70~80KG 5~6下 五組
機械肩上推 60~70KG 5~6下 五組
繩索下拉練三頭或撐雙槓練三頭 8~12下 五組
大致上就是以上內容 其實我大部份都練5下居多
在考慮要不要練肌肥大為主的次數 或是改練啞鈴讓身體改變一下方式?
請各位高手請教一下~~感恩!!!
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1F：推 sumarai: 練太多了，休息一個禮拜再說 09/19 23:01
2F：推 LeGoat23: 機械全部拿掉，專注於槓鈴肩推跟雙槓撐體，然後把這兩 09/19 23:03
3F：推 wen12305: 一次的訓練量這麼高，我是覺得一週一練就好了 09/19 23:03
4F：→ LeGoat23: 個動作強度在拉高一點 09/19 23:03
5F：推 ernielwl: 好可怕,感覺一直捏著懶趴練的課表 09/19 23:27
6F：推 WWIII: 好猛 喔 09/19 23:45
7F：推 Linus4season: 腿好猛 09/20 00:12
8F：推 line6sorrow: 嗯..推到體重1.4倍卡關蠻合理的啊 09/20 00:40
9F：推 rock8655: 我1.5倍體重也是卡半年了 不要想太多啦 09/20 00:54
10F：推 qazws08: 休息一週搞不好就上去了 09/20 00:55
11F：推 joker2340: 大絕增重阿XD 09/20 01:19
12F：推 adaplant: B1.44x S2.19x D2.65x... 我看了什麼... -_-" 09/20 03:35
13F：噓 adaplant: 你需要的是針對三項的個人教練 (╯‵□′)╯︵┴─┴ 09/20 03:35
14F：推 ggemini: 關鍵字smolov 催下去就對了 09/20 03:49
15F：推 Gelato: 臥推真的很難進步 09/20 04:29
16F：推 yanyan8852: 好猛的腿腿 09/20 06:09
17F：推 Ethan45: 也要安排胸肌減肥大週期 背也要加強 你沒提到 09/20 08:37
18F：→ Ethan45: 再來就是胸椎活動度跟臥推技巧的練習 預備姿勢 腿驅動 09/20 08:38
19F：推 s7598261: 能在吃多一點嗎？體重上升也會突破吧 09/20 11:44
20F：推 softff: 3頭跟背 09/20 12:08
21F：推 Ethan45: 體重上升雖然臥推重量會突破 但是倍數還是沒進步 09/20 12:19
22F：推 s21995303: 同為66量級 臥推想進步我可以跟你說要注意的東西有太多 09/20 12:59
23F：→ s21995303: 了，你的腿 拱背 還有訓練方式都決定太多了，我現在也 09/20 12:59
24F：→ s21995303: 是卡在110，只能說就是一直推一直推 09/20 12:59
25F：→ s21995303: 還有 你這樣其實不算離太遠，66量級的人大部分都是腿力 09/20 13:01
26F：→ s21995303: 很強，但臥推礙於體重，再頂也差不多推120，世界級的選 09/20 13:01
27F：→ s21995303: 手才會有140以上的表現 09/20 13:01
28F：→ jackson517: 有身材照嗎？ 09/20 13:28
29F：→ iamoldtwo: 66kg 09/20 15:08
30F：→ iamoldtwo: 三項都接近頂了 09/20 15:08
31F：→ iamoldtwo: 正常吧 09/20 15:08
32F：推 ctct0513: 66kg 這樣超強欸 跪拜 09/20 17:24
33F：→ finals: 感謝各位先進建議 小弟再試試看 感恩@_@ 09/20 22:33
34F：噓 neiltsang: 不是阿 這版不是一職推崇教練 為啥又一堆鍵盤教練ㄎㄎ 09/22 00:41
35F：推 et00211: 算強了啦 因為你才66kg 建議你增肌 09/22 13:59
36F：推 afflect: 肌力不足 09/23 09:32
37F：→ afflect: 不要懷疑！66kg....要走增肌 09/23 09:32