作者finals (^^)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推苦手 求助高手请益
时间Sat Sep 19 22:38:57 2020
如题~~
小弟身高171 体重66
目前三项PR分别是 卧推95KG 深蹲145KG 硬举175KG
卧推已经停滞2个月 而且还退步 真的很哭邀
近一个月甚至退步 都只能推92.5
反观深蹲和硬举一直在进步 和卧推越拉越开 = =
根本上半身苦手啊~~ 想请高手帮我看一下课表要不要改
目前我卧推一周练二次 课表如下
杠铃卧推 92.5X1 82.5X4 82.5X4 82.5X4 82.5X4 (有时候推不到4下就推3下)
杠铃卧推 到胸时暂停2秒 70KG X 5下 五组
机械式推上胸 70~80KG 5~6下 五组
机械肩上推 60~70KG 5~6下 五组
绳索下拉练三头或撑双杠练三头 8~12下 五组
大致上就是以上内容 其实我大部份都练5下居多
在考虑要不要练肌肥大为主的次数 或是改练哑铃让身体改变一下方式?
请各位高手请教一下~~感恩!!!
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1F：推 sumarai: 练太多了，休息一个礼拜再说 09/19 23:01
2F：推 LeGoat23: 机械全部拿掉，专注於杠铃肩推跟双杠撑体，然後把这两 09/19 23:03
3F：推 wen12305: 一次的训练量这麽高，我是觉得一周一练就好了 09/19 23:03
4F：→ LeGoat23: 个动作强度在拉高一点 09/19 23:03
5F：推 ernielwl: 好可怕,感觉一直捏着懒趴练的课表 09/19 23:27
6F：推 WWIII: 好猛 喔 09/19 23:45
7F：推 Linus4season: 腿好猛 09/20 00:12
8F：推 line6sorrow: 嗯..推到体重1.4倍卡关蛮合理的啊 09/20 00:40
9F：推 rock8655: 我1.5倍体重也是卡半年了 不要想太多啦 09/20 00:54
10F：推 qazws08: 休息一周搞不好就上去了 09/20 00:55
11F：推 joker2340: 大绝增重阿XD 09/20 01:19
12F：推 adaplant: B1.44x S2.19x D2.65x... 我看了什麽... -_-" 09/20 03:35
13F：嘘 adaplant: 你需要的是针对三项的个人教练 (╯‵□′)╯︵┴─┴ 09/20 03:35
14F：推 ggemini: 关键字smolov 催下去就对了 09/20 03:49
15F：推 Gelato: 卧推真的很难进步 09/20 04:29
16F：推 yanyan8852: 好猛的腿腿 09/20 06:09
17F：推 Ethan45: 也要安排胸肌减肥大周期 背也要加强 你没提到 09/20 08:37
18F：→ Ethan45: 再来就是胸椎活动度跟卧推技巧的练习 预备姿势 腿驱动 09/20 08:38
19F：推 s7598261: 能在吃多一点吗？体重上升也会突破吧 09/20 11:44
20F：推 softff: 3头跟背 09/20 12:08
21F：推 Ethan45: 体重上升虽然卧推重量会突破 但是倍数还是没进步 09/20 12:19
22F：推 s21995303: 同为66量级 卧推想进步我可以跟你说要注意的东西有太多 09/20 12:59
23F：→ s21995303: 了，你的腿 拱背 还有训练方式都决定太多了，我现在也 09/20 12:59
24F：→ s21995303: 是卡在110，只能说就是一直推一直推 09/20 12:59
25F：→ s21995303: 还有 你这样其实不算离太远，66量级的人大部分都是腿力 09/20 13:01
26F：→ s21995303: 很强，但卧推碍於体重，再顶也差不多推120，世界级的选 09/20 13:01
27F：→ s21995303: 手才会有140以上的表现 09/20 13:01
28F：→ jackson517: 有身材照吗？ 09/20 13:28
29F：→ iamoldtwo: 66kg 09/20 15:08
30F：→ iamoldtwo: 三项都接近顶了 09/20 15:08
31F：→ iamoldtwo: 正常吧 09/20 15:08
32F：推 ctct0513: 66kg 这样超强欸 跪拜 09/20 17:24
33F：→ finals: 感谢各位先进建议 小弟再试试看 感恩@_@ 09/20 22:33
34F：嘘 neiltsang: 不是阿 这版不是一职推崇教练 为啥又一堆键盘教练ㄎㄎ 09/22 00:41
35F：推 et00211: 算强了啦 因为你才66kg 建议你增肌 09/22 13:59
36F：推 afflect: 肌力不足 09/23 09:32
37F：→ afflect: 不要怀疑！66kg....要走增肌 09/23 09:32