作者tu01002 (阿福柔)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 義診心得分享-肩夾擠 by 威力
時間Wed Sep 16 18:35:33 2020
幫威力大補充一些圖解
旋轉肌袖包含了四條肌肉
棘上肌（肩外展）
棘下肌（肩外轉）
小圓肌（肩外轉）
https://i.imgur.com/BrQpwdo.jpg
肩胛下肌（肩內轉）
https://i.imgur.com/K9O1jE7.jpg
側面觀
https://i.imgur.com/1jH1xVo.jpg
造成夾擠的成因很多，肩節律失衡、肩胛失憶、翼狀肩胛...等，總之就是在肩外展時啊
嘶到
原因是肱骨外展過肩時外轉肌群（棘下、小圓）應該要將肱骨頭「向下拉」，讓棘上肌不
會被肩峰夾到，如果肱骨在內旋的情況，外轉肌群是無力將肱骨下拉的，這也是為什麼我
們現在已不再推薦做upright row的原因（肱骨內旋外展）
https://i.imgur.com/r05klQS.jpg
如果已經疼痛，暫時少動先休息
發炎期後避免做肱骨內旋並且高舉的動作，同時應加強肩胛的控制與定位在正確的位置，
方向應是找回肩胛待在對的位置，外轉肌群的「長期維持」是比肌肥大訓練重要
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1F：推 prprprpr: 推09/16 19:14
2F：推 zzxxzz: 請問這是什麼軟體呀？側面看不出肩胛下肌的位置09/16 19:30
這是一個付費軟體叫visible body的app，本身是教練，用這個app可以重複驗證自己的訓
練與從解剖方向分析問題
肩胛下肌的起點在肩胛骨內側長到肱骨頭前側上緣，從側面看不到是正常的，因為會被肱
骨擋住
https://i.imgur.com/dtVnmRP.jpg
3F：推 RX3: 推09/16 19:31
※ 編輯: tu01002 (36.230.165.2 臺灣), 09/16/2020 19:42:34
4F：推 D85: 想說你的是繁體中文 我的怎麼說簡中09/16 21:45
其實我是英文版，中文是我自己後製的XD
※ 編輯: tu01002 (223.137.56.136 臺灣), 09/16/2020 22:05:10
5F：推 skysoul: 請問這個app ios有嗎？剛搜尋了一下好像沒有耶～～09/16 23:13
樓下有人幫忙補充囉，我也是ios的，只是app顯示的跟在store顯示的有點不一樣XD
6F：推 stda88094: 專業推09/17 00:08
7F：推 felicia828: 推推 板上這系列文章真的長知識 09/17 05:42
9F：推 eq0eq: 推09/17 09:24
10F：推 WonderBall22: 推推推！09/17 12:48
※ 編輯: tu01002 (36.230.165.2 臺灣), 09/17/2020 16:59:18